想减肥,是不是不吃主食就可以了?

最近有朋友向我诉苦,喝水都长胖的节奏,该怎么办呢?

在我对她进一步的了解下,原来并不是所谓的喝水都会长胖,而是每天的饮食大部分都是主食。分析她的状况后,她说:不吃主食是不是就能减肥呢?

当然不是。

1、  不吃主食确实会瘦,但是容易反弹。

为什么瘦下去还会反弹?我们每天吃的食物中,碳水化合物提供50-60%的能量,这是即科学又对身体非常有益的比例。

不吃主食就相当于少吃了一半的食物,也就是节食减肥,原理是少吃。当吃进去的热量大于消耗掉的热量,就会变瘦。但与此同时,身体变化的还有基础代谢的下降。这是导致身体反弹的重要原因。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

当有一天受不了节食,食量回归了,基础代谢却是难以上去的,这时身体会把剩下的热量堆积起来成为脂肪。

这也是越节食,基础代谢越低,反弹也就越快的原因了。

2、  不吃主食会让人免疫力下降,会容易生病。

不吃主食,瘦下来时,身体的各种营养素是缺乏的,这时身体会变得特别脆弱,容易生病。

3、  长期节食减肥会伤害肝脏和肾脏。

碳水化合物的代谢和脂肪的代谢之间是有点关系的。碳水化合物不够,脂肪也很难充分代谢,而是会卡在半路上。这时堆积会产生有害物质,对肝脏肾脏造成负担。

所以主食应该吃。

那怎么吃不容易胖呢?

1、主食要有量:吃拳头大小的主食;

2、搞清楚哪些是主食:如白米、面、杂粮杂豆、土豆、红薯等;

3、尽量规律吃主食,三餐吃适当的主食。

单一的绝食是不科学的,好好吃饭,营养均衡是塑造一个好身体的基础。

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