喜悦之旅基础意识工作坊中的语录

——魏君学习非暴力沟通心得

如果我们对“对方”有一个“理想的形象”（多半会有），并试图把“对方”改造成“理想的形象”，我认为我们活在自己的妄想中；如果我们开始实施这一计划（多半会不自觉这样做），我认为我们就走向了不归路。

每个人都活在自己的主观世界里，无一例外。所以，我们更常会以自己的观念来理解或看待他人，了解这一点，我相信对我们与他人相处和沟通有好处。

每个人都有自己的价值观，当我们用自己的价值观衡量他人或他人的行为时，我们就在评判他人，很可能会制造矛盾和冲突。非暴力沟通是教我们如何活出自己的价值观，同时教我们与我们价值观不同的人怎样和睦相处。这意味着，我们是用自己的价值观来选择自己行为，而非用其评判他人或他人的行为。

非暴力沟通某种程度上说，是教我们如何运用注意力。我相信，学会运用自己的注意力，可以让我们生命的质量很不同。

能觉察自己的感受，并能用准确的词语来表达，在我看来是一种能力。同样，能觉察自己的需要（感受的根源），并能用准确的词语来表达，也是一种能力。这种能力可以通过学习非暴力沟通习得。

心理科学已经证实有两件事对我们的生命是有用的：一做放松练习，这能帮助我们真正的和自己建立联系，并在一起；二进行认知重建，也就是改变我们的主观世界（对自己、他人、关系和世界的看法）。

对我们的生命而言，从来都没有“过去”，“过去”只是个概念，我们活在“当下”，“过去”只是我们在“当下”讲述的故事。同理，我们从来也都没有“将来”，“将来”只是我们在“当下”的打算或预想，“将来”还没发生，发生了也是一个“当下”。我知道，这一点理解起来并不容易，但理解它很重要。一旦理解了它，我们就能意识到我们的力量在“当下”，活好“当下”也就走了可能。

在我看来，非暴力沟通强调自我学习，也就是从我们的经历中或局限中有所学习而不失自尊，孔子曰，“吾日三省吾身”。不幸的是，我们习惯于评判，结果不是自责就是指责，这样我们很难有所学习。

我们和他人（孩子）互动的时候，他人发脾气，一定是有需要没有得到满足，那也是未满足需要一种悲剧性表达。相信这一点，我们有可能避免伤害和冲突。

如果我们学习了非暴力沟通，能修得一双慧眼，看到对方的美好或给了我们的礼物——让我们知道对方此刻需要什么，我想我们的生活状态和人际关系会不同。

在我的理解里，真正的爱是看到自己或他人的感受和需要。

人的烦恼都来源于人际关系，减少人际关系的烦恼，关键是“自我界限”，要清楚“自我界限”里有什么，即我们对什么负责任，又对什么不用负责任。只要建立了“自我界限”，你会发现，我们常常越界或被越界。

祈祷文：

上帝啊，

请赐予我平静，接受我不能改变的。

请赐予我勇气，改变我能够改变的。

请赐予我慧眼，去分清这两者。

我们要分清哪些是我的，哪些是你的；进而分清，哪些是我能改变的，哪些是我无法改变的。这事，物理上容易，心理上比较难，但值得学习。

说“不”，是维护自我界限最好的方式。