第四轮打卡：第57天

2017、4.4觉察日记

事实：相比昨天的开心，今天的心情是差到了极点。真所谓是冰雪两重天。昨天晚上10:00多钟，女儿突然跟我说：“妈妈，明天我想去同济大学看樱花 ”，我说“行啊，那你要早起啊，明天7:00起来，早去早回，迟了人很多，那就是看人头了，不是看花了。”结果昨天晚上孩子大概一点多钟睡，吵到我也没办法睡觉，过了我睡觉的时间，我就很难入睡，2:00多钟爬起来只好吃了一片安眠药，早晨闹钟响了，非常非常的困，但是答应了孩子6:40就爬起来了。结果7:00叫孩子怎么也叫不起来，说7:30起来，好吧我就自己把头发吹好，把妆化好，最后她还是不肯起来居然说不去了！当时就有点生气怎么言而无信！这时的我已经穿戴整齐，化了点淡妆因为想着要拍照嘛，总得把最好的一面展示出来，后来我就跟老公说那我们走吧不管他了，老公也非常不情愿地说，不想去了！我跟他说你早不说，我都已经把自己收拾好了，都穿好了，现在要出门了你说不想去了。他不情愿地到了楼下，边走还边走玩游戏，结果走到楼下就跟我说，我累死了昨天就没睡好，樱花有什么好拍的。这时我已经压抑不住，立马朝他叫起来说不去了。

情绪：愤怒生气

觉察： 觉察到愤怒生气的原因，昨晚没睡好，确实有些疲惫，早晨又要早起，对于比较懒的我拍照就得化妆、弄头发，穿戴整齐了他们却反悔了，为什么不提早说，孩子都不守承诺，老公的抱怨，化妆弄头发耽误了我的时间不说，并且让我的皮肤又受损了一次。这10个原因足让我很生气！觉察到生气的原因确实是因为自己的卓越在召唤，其中最重要的一点就是孩子的言而无信，因为这样的事情已经发生过好几次。回到家里，依然开始一筒一筒的洗被套床单，三套床单，被套都要分开洗，还有孩子昨天晚上换下来的好几套衣服，一直到中午12:00我没有说过一句话就在默默地做事，孩子依然没有起床，老公还一直在游戏，虽然我的情绪已经得到了平复。但是今天我不打算跟他们说话。算是对孩子的惩罚吧！让她知道言而无信的代价就是今天我不会给她做饭。

丰盛日记

规条日记：

1、我应该永远不喜欢生气

2、我可以永远不喜欢生气

3、我可以有时需要生气，当有人触犯了我的道德底线的时候，当有人挑战我的价值观的时候，当孩子做错了惹我生气的时候！

强有力提问：1、我如何去处理生气时的情绪，把自己的情绪得到安抚呢？