读书写作羊十五
《浓缩睡眠法》视觉笔记-4
改善血液循环，30分钟进入深度睡眠
在浓缩睡眠法的第二个要素“改善血液循环”汇总，作者介绍了几个的睡前的简单运动方式，来促进全身血液循环，从而帮助身体放松，在30分钟内快速进入深度睡眠。
1、转肩运动。肩胛骨的放松有利于改善紧绷的肩颈部位，达到改善体态的作用。良好的体态其实也是心态的外在呈现，能够让身心共同放松。
2、利用一条毛巾，做肩胛骨的左右拉伸，放松肩胛。
3、利用毛巾在身后尽量向上抬伸手臂，达到肩部的拉伸效果。
4、利用浴巾做浴巾泡沫筒，放松后背肌肉。
5、6次深蹲就可以进一步促进全身血液循环。深蹲要注意正确的姿势，避免损伤膝盖。
以上就是简单易操作的改善血液循环的方式，持之以恒，坚持下去，有效帮助快速进入深度睡眠状态。
