心灵的对话
1、觉察 ：觉察到自己的身体反应和情绪变化
古典老师提出这样一个观点，每个人大脑都有一个弹幕。
这个弹幕就是自我对话。
自我对话是自己和自己交谈，出声或不出声的自己与自己进行对话。
以前总是特别在意别人的看法 生怕哪句话说的不对惹别人不开心了 一直活在别人的世界里 。
别人说一句“你怎么这样啊”、我都会纠结半天
一段时间以来、我发现自己总是活在痛苦和纠结中 生活中每次和爸爸妈妈沟通都是以吵架结尾
后来我才明白其实事实就是自己内心的小孩儿怕被拒绝、怕没有朋友、怕孤独。
2、承认：要有勇气承认反应和变化所传达出的信心与其本质的不一致性
当你跳出自己的身体，把你当成自己的朋友，当成自己的观众，运用积极方式与自我对话，你会成为内外通顺的人。
承认自己就是这样的、允许自己会有不自信、没有安全感、焦虑的情况发生。
3、接受：接纳自己会紧张、生气或恐惧的事实
怎样让自我对话有效，对我们的行动产生积极影响呢？
最有效的方法是“觉察”和“提问”。
觉察心里的自我对话是正向的还是负向的，及时将消极自我对话调整为积极自我对话。
同时，你要做自己的好朋友 允许自己有焦虑、不安的情况发生
我接受了自己会有不完美、我知道每个人都会犯错误 我明白了人是需要自我心灵沟通的。
4、行动：从行为上试着做出已发生事实的或保留、或拓宽、或改变的选择 让身心平和愉悦
当人们将自己当成另外一个人来看待时，“会给自己一些客观、有用的反馈。”
生活中我会尽量每天保持和爸爸妈妈视频通话一次 、不会再起正面冲突、我学会了和父母正确的沟通方式。我会告诉爸爸妈妈“我爱你”
如果你注意到你的大脑正在想出让你焦虑或愤怒的场景，给自己一些安慰。只要一点点的自我同情，在很大程度上就会让你心平气和。“在艰难的时刻，我需要善待自己”是一个简短和抚慰性的自我对话的例子。
5、欣赏和感谢：做到不抱怨、真诚的表达自己的感受、身心一致
把自己当成别人，你心里那个想要鲜活地成长的你，一定会激励那个不知所措的自己。
通过自我对话，我们可以渐渐熟悉自己的认知地图，还可以帮助我们调节和应对自己的情绪。
自我价值：接纳自己 认可自己
无论我要对自己说什么，话里一定充满了爱。
我很聪明。我比自己以为的更有才智。我是个拥有丰富创意的天才。我是个优秀的人。我很讨人喜欢。我值得被爱。我愿意去帮助更多人
最后祝愿大家每个月都能和自己
来一次心灵对话
