书中谈到四种汉堡模型：
一、忙碌奔波型
这是很多成功人士身上具有的一些特质，因为我们从小就很习惯的接受大人的价值观，在小的时候成绩才是成功的唯一标准，虽然不停的去努力实现，但是我们常常忘记自己到底要的什么，不懂去享受自己正在做的事情，忘记回头看看自己走过的风景，总是会有一个错误的观念：“一旦目标实现，就会开心快乐。”我们习惯了关注更远大的目标，却不在意当下的感受，最后导致终生的盲目追求。一旦目标达成我们就会把它解释成幸福。
其实在这个阶段我也反思过自己也是有这种时期，以前想着自己努力赶紧去为自己买一套房子，每天自己辛苦努力加班，为了能够有更好的工作能力，提高自己的工资水平。但当自己买了房子之后，并没有为此而感到非常的幸福快乐，想着接下去又会有另外一个目标让我继续要努力奋斗。当自己想关以前的种种经历，我看到了自己没有反思为什么要那么做，那么做我要结果是什么？我这样幸福快乐了吗？很少问自己这些问题，更多的是不懂得去平衡工作与家庭的关系。
所以在这个阶段我更加明白了，在我们做任何有目标的事情时，一定会学会享受当下的自己的感受。
二、享乐主义型
人总是在寻找快乐并且逃避痛苦，很多时候我们只会在当在去享乐，没有去想想后果会是什么，不断地去满足自己各种各样的欲望，想到眼前的事只要让自己开心，就值得去做，其实这是我们在生活中经常会有这样的想法。因为喜欢没有挑战的生活，总是只图享乐不再追求生命的意义。
这一点主要告诉我们：无论 在山谷还是山巅，我们生来就是为了奋力攀登，而浊 放纵享乐。
享乐型的好处是：可以让自己无忧无虑的做自己想做的事情 ，代价就是有时会让自己很后悔，明明可以努力就可以争取来的，却要让自己活在舒适中。
三、虚无主义型
文中谈到的虚无主义型 的人沉迷于过去而放弃现在和未来的人。心理学家将有这种心态的人称为”习得性无助“，当我们面临失败或者无助时，我们就会经常选择放弃，甚至感到绝望。
这个引起我的反思就是当自己在做一件事情时，遇到挫折了就会让自己习惯性的放弃，不想再做更我的努力，为此，要想改变这种想法就应该让自己尝试看一些有更加正能量的书籍还有一些朋友，这样才能让自己不断的向前进步，有这种类型的人像加入易效能是最佳的改变方式。
四、感悟幸福型
这是大家一直在寻找一种方向，因为它可以检视我们应该要享受当下的快乐或者未来的幸福。真正能够持续的幸福感 ，需要我们为了一个有意义的目标而快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。
最后，让我们学会冥想幸福。
