上班族在工作之余多做一些运动，使自己更健康的同时，也能有效地减少脂肪，起到塑身减肥的作用，但是，必须要投入一定的时间才可以。

很多上班族计划已久的健身计划总是得不到实行，也没时间去健身房运动，那下面要为大家介绍的就是一套hiit高强度训练方法，这样坚持20分钟的效果比跑步一个小时效果都好，最重要的是室内，没有器械，不需要场地就可以进行。

热身：

前后摆腿：左右腿各30秒

站立肘对膝：30秒

深蹲前踢腿：30秒

左右跳：30秒

开合跳：30秒

HIIT主动作：

以下四组动作各 10 秒 动作之间不休息

做完整组后休息 20 秒，循环 6 次

体力足够的人可以适度加长每个动作的时间

(最长不超过60秒)

1.前后踮脚深蹲

2.高抬膝原地跑

3.Burpees

4.开合跳

休息动作：20秒

end

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