安东尼·罗宾曾说过，塑造我们生活的不是我们偶尔做的一两件事，而是一贯坚持做的事。”在生活里，每个人都会有一直在做的事情，这就是习惯。人的一生百分之四十五的行为都是自动完成的，这就是习惯的力量。所以，一个良好的习惯受用终身，一个坏的习惯遗害无穷。
我一直想要养成读书，写作，健身的好习惯。于是，我给自己规定每天必须看书半小时，做瑜伽半个小时，更新简书一篇。一开始执行的时候我热血沸腾，想着成功后自己自信满满的样子。坚持了一段时间，因为眼睛做了个手术，因为不能多用眼，一天我也倦怠了，我心想，我还要看书，写作，还要健身，我好累啊，我的心格外躁动。拿着手机去写作，却不知道写什么，就更没有动力了。于是，拿着手机刷了半天没有营养的资讯。那一天我的计划完全被打乱了，我的心情沮丧极了。此后好几天又因为一些事情我的计划被打乱了，渐渐地，觉得自己太不自律了，越责备自己便越沮丧，陷入恶性循环的我习得性无助了。
直到有一天，我读《微习惯：简单到不可能的失败人生管理法则》后。我才明白原来我不能自律不是因为我懒惰，或是我自身真的存在重大问题，只是因为我的策略有问题。如果我运用微习惯，按照大脑的规律做，持久改变就变得容易了。
那什么是微习惯，怎么培养微习惯呢？
一，微习惯的含义
微习惯就是每天促使自己完成一项或几项积极行为。从微习惯的策略来说，就是用少量的意志力每天强迫自己做一件有意义的事情，然后重复地进行下去。
微习惯的核心是将每个计划好的事情细分到轻而易举就能完成。这些事情小到不可能存在失败，不会因为特殊情况而放弃。比如，每天读一页书，每天完成一个俯卧撑。
微习惯是通过微步骤养成的。
二、8步养成微习惯
根据微习惯的特性，可以通过8个步骤形成微习惯，最终养成一个习惯。
第1步：选择适合自己的微习惯和计划
我们想改变的东西很多，将某一时刻想拥有的习惯列一个清单，相应的写出计划。选择最适合自己的，没有抵触情绪的微习惯。
把你想要的习惯缩小，直到小得不可思议为止，大脑认为执行它毫无威胁。
如果缩小后还感到抵触，那想办法将行动变得越来越小。假如抵触每天做一个俯卧撑，那就摆好俯卧撑的姿势，再不然，就趴在地板上。如果每天看1页书，内心都不愿意，那就拿出书看看书名。
制定计划时可以按照一周弹性计划，在这一周中使用微习惯策略，然后评估选择一个长期计划。这里要切记，不可中断。
根据自己的实际情况选择单一微计划或多项微计划。
多项微计划就是同时想完成的计划有写作、阅读、喝水、健身。多项微计划比单一微计划所要消耗的意志力稍微多一点，对于刚开始进行训练的人来说会有点不是很好上手。
第2步：深挖每个微习惯的核心价值
先认清这个微习惯的来源，从自己内心深处的想法出发。如果受他人影响或社会的观点才努力改变自己，就会产生强烈的内心抵触。
用“为什么”去寻找来源，看着我们列好的习惯，不断问为什么要去实现它们，直到形成循环或重复为止。
比如：我想每天阅读，为什么？
因为我热爱看书，为什么？
因为看书可以增加知识，让自己变得智慧，可以提升解决问题的能力，为什么这点很重要呢?
因为这些能力可以提升自身价值，为什么？
因为提升价值后就可实现阅读变现，改变经济情况。
通过我们表象看到的习惯，深挖其本质，也就是内心最渴望的东西。有价值的东西才值得不断付出。
第3步：明确微习惯依据
微习惯的根源就在于自主、自由和灵活度，是一种自由度高的非具体习惯。总之怎样容易完成怎样来，而不要有太多的条条框框。
如果设定具体的时间完成，或某个行为方式的依据来完成，遇到突发情况，就使得微习惯无法完成。
通过设定一个不规定具体完成时间的24小时时段，随时随地都可以完成。加上微习惯已经小到不可能失败，不用严格要求实施的依据。
第4步：建立回报机制，即时奖励
微习惯的形成过程中要让自己感到快乐，想要退缩的时候，适时给自己奖励。看得到回报对意志力也具有强化作用。
第5步：记录与追踪完成情况
要将所做的事情视觉化，养成睡前检查的好习惯，回顾一天的完成情况，加深记忆。同时，也可以发现不足，对接下来的行动有指导作用。
有人喜欢在大日历上记录下每天的计划完成情况。信息时代，通过智能手机上的habit streak plan（安卓系统）记录，都可以很方便的帮助我们追踪完成情况。
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
期望越高，失望越大。我们要把期望值和精力放到坚持目标上，而不要对进行的任务赋予过高的期待。
比如定下每天写50字的微习惯养成计划，做了三天，就把期望值拔高到每天写1万字。这种高期待值的行为，很容易摧毁我们执行的意志力，因为没有学会走就想跑，摔得太疼。
唯有坚持才能将行动转化成真正的习惯，不能持续进行的行为只是一时兴起。
第8步：留意习惯养成的标志
代表行为已成为习惯的信号有：
没有抵触情绪：想去做了，而不是勉强去做；
认同身份：认同你现在的身份转变，可以骄傲的说我是作家，我是健身达人；
行动时无须考虑：自然而然的行为，不需要经过大脑挣扎做决定；
你不再担心了：担心自己中途会放弃，变成我知道自己一直会做下去；
常态化：习惯了，而不是因为开始做某事激动不已；
当你留意到自己这些变化的时候，就开始看到习惯养成的标志了。看到有了反馈，坚持下去的信心就更强了。
看完本书后，找到了我一直无法形成习惯的原因。之所以没能做到每天读书半小时，写作一篇100字以上，做瑜伽半小时，是因为我将习惯的目标定得太大，没有细分到微习惯培养的每一步。
一天，我要将之前的习惯养成计划，变成每天看1页书，直到有一天不拿出书翻翻都不舒服的状态，那样我就可以实现每天看20页甚至更多的习惯。我每天做瑜伽5分钟，无论有没有思路我每天一有空闲就打开简书，写下我的一些想法。坚持这些微习惯一段时间，慢慢地我每天有了成就感，信心一天天增强。
要想养成好习惯，走上自律之路，从微习惯养成开始，每天做一点你没有压力的事，每天进步一点点，改变指日可待。
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