是谁在我们的潜意识里说话，在我们头脑里说话，找到它，清理掉，置换掉。看见即自由。看见自己背后的限制性信念。限制性信念来自过去的记忆，影响到生活，阻碍我们的行动，就要回看，找到它，删除它，给自己置换一个新的信念，支持我们生活，支持我们成功。
限制性信念有以下四种的类型:
第一种是绝对化，我相信我们在应试考试的时候经常要把这种绝对化的选项排除掉，比如说只要一看到“一定是”、“绝对的”这样的字眼的时候就要把它排除掉，限制性信念也是一样的，“你总是犯这种低级错误”就是一种限制性信念。
第二种是非黑即白，这个就是典型的二元思维，在对与错之间没有灰色地带，“做不了朋友就形同陌路”就是这种非黑即白的限制性信念。
第三种是完美主义，有时候执着是一种美德，但是也有可能变成钻牛角尖，这个时候如果困在牛角尖里就很难出来了。“只要我想做的事情没有做不成的”这个会激励我们，但是如果因为这个失去了弹性，就会让自己困在情绪里，让自己反而更加艰难。
第四种就是黑点注视，一张白纸上有一个黑点我们只看到那个黑点，忘了除了黑点以外的广阔空间。比如我们看到别人身上的小缺点，就一直抓住不放，不管别人做什么都觉得无法原谅，这种就是典型的黑点注视。
我们写情绪觉察日记（事件--情绪--想法--行动四步骤）的时候一定是第一冒出的想法，这是我们原始的想法，往往就是我们的限制性信念，找到自己的情感模式或者情感按钮，才有机会清理掉它们，才有机会从旧模式升级到新的思维/模式，这些新的思维/模式是支持自己的信念和想法。
我们怎么清理自己的限制性信念，通过给限制性信念换一个积极正向并且支持自己想法的框。爱因斯坦语:我们无法用制造问题的思维来解决问题。 一旦有我们识别出来的限制性信念跳出来，我们就开始着手给它换一个框，换框的过程是循序渐进的。每个人行为背后都有正向意图，换框以后 我们会惊喜的发现看待人和事物的视角和角度变了，发现我们正在沟通的人也在改变，通过换框来升级或者提升自己的信号系统。
我们可以每天练习写情绪觉察日记，从三个纬度:情绪，想法，行动 来觉察自己，可以采用以下格式:当什么的时候（原始想法），我感到什么（情绪），我去（行动）。
我们如何打破这个限制性信念导致我们启动情绪模式或者按下情绪按钮进而带来坏情绪爆发的恶性循环呢？
我们可以从情绪，想法，行动这三个圈，逐一识别出来并一一打破，打破其中的一个维度，也会影响其他两个维度。
首先从想法圈打破，我们觉察和识别出谁在我头脑里说话呢，按下暂停键，看到/找到自己的限制性信念，就有机会清理它，置换它，升级它，并积极与自己对话，问自己真正想要的是什么，自己如何要达到自己想要的，自然会冒出支持自己的信念的新想法。
其次从情绪圈打破，就是接纳和允许我们和他人不完美。情绪是听不懂讲道理的，当坏情绪冒出来时做深呼吸，尝试和自己的情绪对话，写觉察日记，对身体的敲打来做轻疗愈，此刻我们接受我们这样的情绪，对自己说:对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
最后从行动圈打破，从身体的能量圈去打破，当情绪来的时候我们离开情绪模式的地方，移动我们的身体，去洗澡，去跑步，去做家务，去吃东西，去看电影，转移我们的注意力和关注点。
我们可以在生活和工作中进行练习，首先通过写情绪觉察日记识别出来，并记下来，如:找出以下在自己头脑里限制自己发展的信念或想法。
1、男孩就应该打才听话（棍棒之下出孝子）
2、说你，管你是为你好（自己认为自己是对的）
3、找被人帮忙或者沟通被拒绝是很没面子的事
4、别人没有我干得好（不放心让别人干）
5、这件事/这个文件自己做的就是漂亮（完美主义者，反复欣赏）
6、女同事做领导就是不行（太注重细节，忽略大局）
7、我超理性，嘴笨，做不到见人说人话，见鬼说鬼话
8、工作就是工作，家庭就是家庭，不能搅和在一起，要分清楚。
接下来尝试练习给每一条对应的限制性信念换一个积极正向并支持自己的新想法或新信念：
1、教育孩子应该和孩子一起立目标规矩，培养好的习惯
2、每个人都是有长处的，关注他人的美好，不要只聚焦他人的不足，放下控制和评判，客观的识别当下和现实，改变自己并感恩他人
3、自己的力量有限，团队的力量巨大，提高自己的情商和人际交往能力，多连接他人
4、每个人都是有长处的，放下评判和完美主义，改变自己，多看他人长处，取长补短，打造完美的团队
5、完美主义是效率的天敌，觉察自己，把关注点聚焦在绩效上，时间和产出成正比
6、放下评判和成见，越来越优秀得女性走上领导岗位，改变自己的思维观念，多和女性领导沟通和学习，管理上司，争取领导的长处，补位领导的短处。
7、每个人的能力都可以后天提升的，多学些套路并学以致用，刻意练习，提高自己的人际沟通和协调能力
8、工作和家庭完全分开是不可能，但可以兼顾，方法总比问题多，多些尝试，找到尽可能兼顾二者并适合自己的方式。
