在现代社会，心理健康问题逐渐成为人们关注的焦点。与身体疾病不同，心理健康问题往往不易被察觉，但它们对我们的日常生活和幸福感有着深远的影响。无论是学生的升学压力还是成年人工作压力等，很多人都觉得自己有心理健康的问题。
要判断自己是否只是暂时的情绪低落还是心理健康有问题，可以从以下六个方面进行考量：
1、持续时间：情绪低落通常是短暂的，可以通过休息、调整心态等方法自行缓解。而心理健康问题，如抑郁症，通常表现为持续两周以上的心情低落。
2、影响程度：情绪低落可能只是对生活中的某些事件产生负面情绪反应，并不一定符合心理健康问题的诊断标准。如果情绪低落严重影响到了你的日常生活、工作或学习，或者伴随着其他症状，如失去兴趣、疲劳、睡眠问题、自我否定等，那么这可能是心理健康问题的迹象。
3、伴随症状：普通的情绪低落一般没有其他不适症状，而心理健康问题如抑郁症会有躯体不适等多种症状，例如头痛难忍、肠胃道不适、胸闷喘不上气、视物模糊等。
4、自残或自杀倾向：普通的情绪低落不会有自残、自杀倾向，而心理健康问题严重时会有自残、自杀的意向。
5、自我调节能力：情绪低落不需要进行治疗就能恢复正常，而心理健康问题如抑郁症不治疗的话是很难恢复的。
6、心理健康标准：根据“中国人心理健康标准及具体评价因素”，心理健康包括认识自我，接纳自我；自我学习，独立生活；情绪稳定，有安全感；人际关系和谐良好；角色功能协调统一；适应环境，应对挫折。
我们可以参考以上六方面内容判断自己是否有心理健康问题。
而心理健康问题的表现多种多样，我统计了14个常见的迹象和症状。
1、情绪变化：持续感到悲伤或沮丧，情绪起伏剧烈，长期忧伤、抑郁或情感淡漠。
2、认知变化：思维混乱，难以集中注意力，或者有不寻常或“魔幻”的想法。
3、行为变化：躲避朋友，不愿意参加活动，脱离现实（妄想）、偏执狂或出现幻觉。
4、社交障碍：对某些事物或特殊情境产生十分强烈的恐怖感，如社交恐惧症。
5、睡眠和食欲变化：睡眠问题（如入睡困难、早醒等）和饮食习惯的重大变化。
6、精力和活力下降：非常疲倦，精力不足。
7、自我感知问题：自我遣责，缺乏食欲，对生活没有乐趣，对前途失去希望。
8、自杀想法：有关于自杀或伤害他人的想法或言论。
9、物质滥用：药物滥用，饮酒或药物使用问题。
10、情绪波动：极端的情绪波动，过度愤怒、敌对或有暴力行为。
11、躯体症状：躯体症状疲倦、肩膀紧绷和僵硬、消化不良、疼痛等可能是心理症结的反映。
12、适应问题：无法应对日常问题或压力，适应生活和工作环境时出现心理方面的适应不良状态。
13、习障碍：学习障碍问题，影响中小学生心理健康。
14、人际关系问题：同伴或同学关系的问题，影响中小学生心理健康。
这些症状如果持续存在并影响到日常生活，可能表明存在心理健康问题，需要寻求专业帮助。
面对焦虑和压力，有很多自我缓解的方法可以帮助你恢复平静和平衡。可以试试这些策略：深呼吸练习、冥想和正念、身体锻炼、良好的睡眠习惯、健康饮食、时间管理、社交支持、兴趣爱好、尝试瑜伽、渐进性肌肉放松或温泉浴等放松技巧、认知行为疗法（CBT）、限制咖啡因和酒精、保持乐观、写日记，如果都没有效果，请立刻寻求心理健康专业人士的帮助。
希望能够帮到大家。
