学会学习再学习

人类历史上还没有哪个时代，像我们现在所处的时代这样，每时每刻都有大量的知识被生产出来。在学校学到的知识，可能还没出校门就被新的知识替代了。为了追求个人成长和生活幸福，越来越多的人加入了“终身学习者”的队伍。在这些学习者中，有的人可以很快的学会并运用新的知识，有的人耗费大量的时间却还是学不会。是什么原因导致了人们在学习效果上的不同？针对这一问题，教育领域的学者们展开了广泛而深入的研究，并找到了问题的答案。和科学研究有科学方法论一样，学习也是有方法可循的，在投入大量时间学习之前，让我们先来了解被学者们证实有效的学习方法。

两种思维模式

我们的大脑有两种截然不同的思维模式，专注思维和发散思维。在学习的过程中，我们的大脑会在两种模式之间切换，每次选择使用其中一种。

咱们先说说“专注思维”。就是把注意力集中到某件事情上，用于掌握基本的概念和常识。比如让你算一个两位数乘法，你马上就会调用头脑里的乘法口诀计算，不会分心。再比如你在这学期学了一些的新知识，在复习考试时就要用到专注思维。专注思维是运用大脑里已经形成的“套路”，这就导致了一个很大的弊端，很容易形成人们常说的“思维定势”。为了避免这一点，我们可以运用“发散思维”来弥补。

“发散思维”是让大脑放松，用更开阔的视野看待眼前的事情，让一些大脑中之前不相关的概念产生关联。发散思维适用于理解新事物，解决悬而未决的难题。跑步、睡觉和泡澡有助于促进发散思维。为了更好地理解这两种思维的不同，我们可以用下面的这张图来解释。

我们把大脑处理新想法的过程想象成一个弹珠游戏。新想法好比一个弹球，弹簧把想法弹入大脑。左边的大脑运用专注思维，想法弹进来后迅速到达一个随机的区域，并在这个区域小范围的弹跳。想法撞到的每一个点都是一个现成的套路，如果解决方案就在这些套路中，大脑很快就能解决它。而专注思维的弊端就在于，如果解决方案不在想法刚进入的这个区域中（比如解决方案在下方黑线圈起来的区域），我们就很难找到答案了。我们再来看看运用发散思维的左边的大脑，放松的状态使得套路的排列很松散，想法进来后，可以到处乱窜，哪个区域都有可能到达，我们找到解决方案的概率大大提高。

在这里需要强调的是，专注思维和发散思维并没有优劣之分。为了更高效的学习，我们需要通过不断的练习，掌握在专注思维和发散思维之间不停转换的能力。

大脑如何影响学习

是什么在激励我们去学习？脑神经科学家分析了我们大脑中的神经递质，发现以下三种神经递质对我们的学习影响较大：

乙酰胆碱（acetylcholine）：影响学习时的专注力。高度集中注意力时乙酰胆碱广泛投射，并且激活环路来控制神经突触可塑性，形成新的长期记忆。

多巴胺（dopamine）：影响学习的动力。控制报酬性学习的脑部系统的一部分，当接受到一个毫无预期的奖励时，神经元将分泌出多巴胺。多巴胺的信号将广泛投射，这会对学习产生强有力的影响，同时影响决策。多巴胺会参与预测未来奖励，而不仅限于立刻的奖励。缺少多巴胺神经元会导致缺少学习的动力，严重的多巴胺缺乏会导致帕金森氏病。

血清素（serotonin）：影响社交行为。一切学习建立在社交的基础上，人们通过社交来促进学习。增加血清素分泌，有助于振奋心情，防止情绪低落或抑郁，让我们感觉高兴、满足和活力四射。健康的饮食、锻炼身体、保持乐观心态对于增加血清素，有着奇迹般的功效。

杏仁核

此外，大脑中还有一些生理部分，会给学习带来影响。

杏仁核：影响我们的情绪。杏仁核是认知和情绪进行有效结合的中心之一，杏仁核和海马体共同参与记忆和决策的进行过程。想提高自己的学习效率，最好保持大脑的杏仁核处于良好状态。

海马体：影响我们的短期记忆、长期记忆和空间定位。海马体的重要作用是将学到的知识形成新的记忆，如果海马体损伤，将难以形成新的记忆和搜索过去的记忆。实验证实，在充足的空间中学习，和经常锻炼，可以促进海马体中的新神经元的形成，有助于对知识的记忆。

应对学习时的拖延

每个人都是拖延者，尤其是在学习这件事情上。拿准备某次考试来举例，我们经常会给自己制定学习计划，例如每天看多长时间书，每天做少练习。计划就如下面左侧的图表显示的一样，每月循序渐进。但执行起来，实际的情况往往是右图的样子，经常是在考试前的几天，我们才花大量时间去学习。

是什么导致了拖延？让我们陷入拖延的是那些难以摆脱的习惯。比如刚拿起书学习，手机响了，我们接完电话，看到手机上有很多尚未阅读的提醒，不由自主的点开看，就这样，一个上午就过去了。习惯是人类在进化过程中形成的节能机制，使大脑能够同时处理其他的事情。概括来说，习惯的养成分为四个阶段：

信号：触发无意识的行为；

行为：大脑接受信号后做出的习惯反应；

奖励：立即带来些许愉悦感；

信念：坚信习惯对自己有益，习惯就会越来越强大。

为了纠正不良的习惯，我们不应该去关注这些习惯的结果，而要对习惯的过程保持好奇心，观察这段时间里我们的行为。学会经常问自己：“为什么要这样做（去看那些提醒）？”

令人高兴的是，我们可以利用习惯来避免在学习上的拖延，并尽量少的动用所谓的毅力。唯一需要毅力的地方，是让自己改变对信号的反应。前面提到的手机中的提醒，就是形成习惯的信号。养成避免拖延的习惯，同样也是四个阶段：

收到信号，如手机提醒。

重新设置我们对旧习惯的反应信号，重置旧习惯的关键是制定一个计划：看到手机提醒后，放下手机，喝一口水。

针对新习惯加上一个新奖励，比如做到一个星期不被手机提醒打扰，可以请自己看一场电影；

坚信新习惯一定能奏效。

高效学习的8个策略

下面提到的策略，都经过认知科学和脑神经科学的实验证实。尝试熟练掌握其中的几个，你会爱上学习。

间隔重复：

5小时的填鸭式学习，远不如将5小时分配到一周的学习效果好。间隔重复，促进短期记忆向长期记忆转化。
交替学习：

正如学校的课程设置，把各门课程安排到每天的学习中，利用课间休息来加强学习的效果。在不同的学科间交替学习，可以发现它们之间的联系，有助于更有效地学习。
主动提问：

主动提问，能学到更多。用“为什么”和“怎样”来发现知识间的联系和不同，帮助更好的理解。
掌握比喻和类比：

比喻和类比，对于学习抽象和难以理解的概念尤为有用。要学会用“具体”的例子解释“抽象”的概念。
同时运用文字和图画：

尝试用文字和图画两种方式来表达信息，而不是只用其中一种。
练习回忆学到的知识：

将书本和笔记放在一边，写下或概述你知道的一切。重点关注那些没有回忆起的内容，加强练习。

阅读材料后，移开视线，看看能回忆起多少内容。这样做专注而高效，有助于形成组块，串联前后学到的知识。检验是否真正掌握了一个概念。
教是最好的的学：

直接实践，大量阅读收效甚微，实践出真知。
相信成长远远比成功重要

犯错的意义：可以一点一点弥补思维的漏洞，纠正思考方向，学得更好，做得更好。

炫耀，取得好的考试成绩和找借口，是高效学习的三个最大的障碍。

参考资料：

Coursera慕课：www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn/Learning
由认知心理学家组建的研究学习科学的平台：http://www.learningscientists.org/