好朋友跟我说：小鹿，我有很多想做的事情啊，想把以前想写的东西写一遍，想健身减肥，但是又要准备婚礼，工作又忙，真的没有时间做想做的事情啊……有时候吧，拿出电脑开始写想写的东西，写到一半又写不下去了……

我问她：你刷牙的时间有吗？

然后她说：当然有啦，刷牙是习惯啊，而且是很轻松的习惯。

为了解决半途而废OR没有时间的问题，小鹿今天带领大家阅读《坚持，一种可以养成的习惯》。

作为一名常年三天打鱼两天晒网星人，我总结了容易半途而废的3点原因：

1、想一口吃成大胖子：准备考试时做了满满的复习计划，今天要看100页、明天要看200页，结果看到50页就受不了要出去玩，考试都靠抱佛脚；

2、外界诱惑太多：说好的要减肥，结果朋友叫我去烧烤；

3、无法坚持：坚持一段时间后开始感到厌烦，然后慢慢放弃。

结果，说好的减肥没有减，说好的看书没有书，说好的考试没有复习，说好的化妆没有学，说好的画画没有画，人生被拖延症和3分钟热度带到了没有方向可言的地方。

所以，哪有什么胜利可言啊，挺住意味着一切。

古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》中写道：“想养成好的生活习惯和行为习惯，你需要坚持行动。而在行动之前，你需要知道，所谓的坚持本身，就是一种可以科学养成的习惯”。也就是说，坚持也是可以学习的，坚持也是可以像刷牙一样轻松的。

一、习惯引力

大多数人对于新事物都是三分钟热度，这个要怪谁？我以前一直都怪我自己，但是作者在书里说这个怪一种叫习惯引力的东西。所谓习惯引力，就是身体对‘培养新习惯’的变化感受到威胁，然后无法勤奋的持续，最后容易导致失败。也难怪，如果某一天家里突然多了一个陌生人，第一时间肯定会觉得不习惯的，时间久了也许就知道TA其实是你好久不见的叔叔，就会慢慢习惯了。

打败三分钟热度的过程，就是打败习惯引力养成习惯的过程，一旦养成了像刷牙那样的习惯，我们的人生就会变得有所不同。

二、习惯分类

有些习惯好养成，而有些却很难。作者把这些习惯做了三个分类，方便我们对症下药：

①行为习惯：是指阅读、写日记、整理、节约等，养成时间需要1个月；

②身体习惯：是指减肥、运动、早起、戒烟等，养成时间需要3个月；

③思考习惯：是指逻辑思考能力、创意能力、正面思考等，养成时间需要6个月。

三、好习惯养成需要经历三个阶段

1、反抗期：在暴风雨中前行（1-7天）

有意识地想要改变现状的童鞋都经历过这段暴风雨式的阶段，许多人（42%）都没有办法度过难关。以阅读为例，一想到要看书，衣服需要洗了，房间需要打扫了，总之就是没有办法安静地看会儿书。

如果要有所改变，就要像婴儿学习走路一样，①从简单的开始来，持续练习。以减肥为例，不要太在意数字，也不要一下就想瘦成闪电。如果你在减肥的第一天就设定跑步2小时，晚上不吃饭，如果没有不瘦就会死的决心，是打不败习惯的引力的。你可以先试着晚饭留一口不吃，换上运动鞋散步15分钟，慢慢地减肥，一个月瘦1公斤，六个月就能瘦6公斤，长此以往，也是很大的进步。其次要②简单记录，记录的意义在于告诉你自己，每天进步一点点，鼓励你继续前行，另外，记录一定要简单，太过复杂详细的记录会消耗你的精力，影响斗志。

2、不稳定期：建立“持续行动的机制”（8-21天）

在不稳定期中，经常会被加班或者突发事件等非固定事件影响。我有一个朋友，制定了健身计划，并且安全度过了反抗期，在不稳定期计划终止了，就是因为加班。

反抗期的婴儿学步法其实是很容易执行的，到了不稳定期门槛提高了，比如你之前只要散步15分钟，现在要跑步30分钟了，就有一种“好麻烦、好累啊”的感觉，然后就放弃了。

不稳定期的对策有三项，①是模式化；②是设定例外规则；③是设定持续开关。

模式化的培养就是尽量在固定的时间固定的地点做固定的事情，就像刷牙一样，都是早上7点晚上11点发生的事情，一点都不累吧，可以把跑步安排在晚上8-9点之间，培养好节奏感以后就不容易忘记了；

设定例外规则是指计划制定好以后不要强迫自己一定要执行，是人就会面对突发情况，如果老板让你晚上加班，你就欣然接受呗，大不了我只运动10分钟或者第二天加倍跑步咯；

设定持续开关，也就是给自己一个坚持的理由，为了鼓励自己坚持下去，减肥成功后就去买一件衣服奖励自己，也可以事先告诉大众接受大家的监督。

3、倦怠期：“习惯引力”的最后反抗（22-30天）

恭喜你，来到了大部分人都走不到的倦怠期，不要相信网上的21天习惯养成计划，因为21天之后才是真正的考验。在这个阶段很容易失去培养习惯的意义，最容易产生一成不变的感觉，也就是会困惑，“我为啥要减肥啊，好无聊。”

宝贝儿们，这是习惯引力最后的反抗了，能不能被打败？不能！

倦怠期的对策其实最容易了，讨厌一成不变，那就变化一个呗，减肥的手段是少吃多动，那我就吃的有花样一点，再买一件新的运动服鼓励自己呗。

另外一个对策就是培养下一个习惯，这样不仅会提高现阶段的动力，也能够以新的心情投入新的行动。

四、小鹿的习惯清单

《坚持，一种可以养成的习惯》专治“你为什么总是半途而废？”

我希望容易三分钟热度的童鞋跟我一起制定习惯清单，一起养成坚持的好习惯。

1、内容与目标

习惯内容：每天花2个小时阅读

目标：3个月后看30本书，写30篇书评；1年后看100本书，写100本书评

2、反抗期的对策

①婴儿学步开始：每天花45分钟阅读

*选择固定时间坐车看书，写读书笔记，最好可以早起阅读

②简单记录：在30天的确认清单上画“√”

*将确认清单贴在冰箱上

3、不稳定期的对策

①行为模式化：每天利用固定空闲时间阅读

*早上起床后，晚上睡觉前阅读，确保每天2小时

②设定例外规则：如果晚上加班，那中午吃饭的时候利用空闲时间看书，或者周末多看一会儿书

③设定持续开关：

不开电视（去除障碍）

看10本书就奖励自己买3本书（奖励）

把阅读计划告诉大家（对大众宣布）

4、倦怠期的对策

①添加变化：每个月看一本小说（奖励自己）；参加写作者联盟

②安排下一项习惯：准备每天运动30分钟

最后，不要贪多一次想要养成好几个习惯，这样只会让你感到困难重重。

谨记：怕什么真理无穷，进一步有进一步的欢喜。