吃好晚餐,减肥健康两不误

很多人都说:不吃早餐缺少能量,不吃午餐饿得发慌,但对于晚饭,反而觉得:不吃晚饭好处多!

图片发自简书App

今天就来告诉你:不吃晚饭的确有个好处!不吃晚饭的唯一好处就是____?除了省钱,还是省钱。

为了避免减肥走上歪路,今天就来破除那些晚餐谣言!不吃晚餐的你,有没有过以下经历:

出现低血糖:经过了一下午高强度的工作与学习,身体已把午餐摄入的能量与营养全都消耗完毕,这时候肚子早就忍不住“咕噜”叫唤起来。

可为了减肥却坚持不吃晚餐,没过多久就发现自己饿得头昏眼花、四肢无力、面色惨白,导致本来安排在晚上的学习与健身任务都没有精力完成,并且长期的血糖过低更易加速人体衰老哦!

睡眠不佳:很多人认为“饿了我就睡觉,那就感受不到饿了!”还是得说你们too young,too simple!饥饿感会使体内的消化系统活跃起来,并且还会刺激到大脑,使得大脑也变得活跃。

在这种情况下入睡就会变得艰难,更可能好不容易睡着了,还会再度饿醒,造成失眠,长期以往晚上睡不好,白天就会精神萎靡,注意力下降,对工作效率造成负面影响。

肠胃疼痛:倘若只吃早中饭,不吃晚饭,这种作息会造成身体至少长达18小时没有进食,而肠胃的空档通常会在12小时左右,这时候胃里空空,没有东西可以消化,分泌的胃酸就会伤害到胃粘膜,从而引发胃部不适与疼痛。

暴饮暴食:有些自制力差的小伙伴,好不容易说服了自己不吃晚饭,熬过了饥饿难耐的漫漫长夜,却没抵住缤纷早餐的诱惑,这样想吃那也想要,最终摄入过多、能量超标,导致减肥不成反而变胖,可以说是得不偿失了!

说了那么多,其实就是想说,晚餐并非可有可无!好好吃饭,身体才能健康!但对于减肥人士来说,如果想要边吃边瘦,晚餐吃什么就变得尤为重要!

晚餐要怎么吃才能瘦:

晚餐忌太晚:建议晚餐最好在7点之前。到了晚上肠道的蠕动速度会变慢,太晚吃饭会让肠道的吸收和消化功能降低,那些没有消化的食物只会在身体不断堆积,变成脂肪,这对减肥是很不利的。

晚餐吃的少:晚餐过饱会引起胃胀。消化器官在餐后紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,诱发失眠。长期睡眠不佳,会导致瘦素分泌减少,人就会因此变得食欲高涨,导致食量增加,甚至暴饮暴食。

晚餐宜清淡:晚餐不宜摄入过油、过咸、过辣等刺激性食物,会让肠胃“加班加点”地蠕动消化,造成器官疲劳,使身体不能彻底放松与休息。而晚饭选择清淡的素食,既为身体提供了能量,同时也不会让肠道过度“繁忙”,还有效控制了食欲。

晚餐低热量:与早餐和午餐相比,晚餐过后的活动量往往较低,热量消耗少。如果晚餐热量摄入过多,能量无法消耗掉,会转变成脂肪,日积月累身体也会逐渐肥胖。

掌握不了进餐食量?克制不住重油重辣?抑制不住热量超标?也可以找我帮你破解你的晚餐烦恼!

图片发自简书App
学会用来自心底的爱,去对待和影响他人
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 211,884评论 6 492
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,347评论 3 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 157,435评论 0 348
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,509评论 1 284
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,611评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,837评论 1 290
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,987评论 3 408
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,730评论 0 267
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,194评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,525评论 2 327
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,664评论 1 340
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,334评论 4 330
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,944评论 3 313
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,764评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,997评论 1 266
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,389评论 2 360
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,554评论 2 349

推荐阅读更多精彩内容