WEEK11: 表达感激

一、练习目的

表达感激在非暴力沟通中被称为长颈鹿的果汁，本练习通过对自己和他人表达感激·真正让彼此的美好得以呈现和看见，让彼此的生命都得到滋养，同时表达自己也可以帮助我们连接自己生命的能量，提升内在的动力与热情。

二、练习步骤

(一)对自己的感激

1、想一个能够充分展现你的强项。(这些强项是我们来到这个世界的礼物·我们需要庆祝这份珍贵的礼物。)

2、我具体做了什么事情?

3、当我做这件事情，我的什么需要得到了满足?

自我感激内容记录：

在某些时候，一个人静静想着自己是个怎样的人，有着怎样的优点，我会神奇的发现，我有一个优势，那就是好奇。于是我会对这世界的事物充满兴趣，于是即使有时候陷入低潮，也会很快复原，继续探索。在我的人生经历中，做过的职业有教师，文员，营运管理人员，培训管理，培训师，心理咨询，保险代理。然后一直不停的在学习，各种课程，在这个过程中，遇见各种有趣和厉害的人，我的知识在增加，我的心智在成熟，我更容易感受到人生的乐趣和美好，满足了我好奇，学习和意义的需要。所以我想说，感谢自己，保有自己的特质，接纳和包容，在最难的日子里，也不曾放弃对人生的希望和努力，一步一步一路走来，内心柔韧且勇敢，爱自己，愿我们一起前行，活出真实和自由的自己。

(二)对他人的感激

1、观察对方做了怎样具体的行为

2、这个行为满足了我哪些需要?

3、这个需要满足后，我此刻有着怎样的感受?

感激他人内容记录：

亲爱的老公，我想说声：谢谢你，不管发生什么，你都不离不弃，陪伴我左右，给我支持和鼓励。在我生病的时候，你说没关系，一切有我呢；在我考心理咨询师证书的时候，自我怀疑，自我否定，充满焦虑时，你说，我相信你，一定可以的；在我不停上各种培训班，OH卡，萨提亚，焦点等课时，你其实并不理解，可是你说，看你上完课，那么开心，我也就开心了。你的种种，让我感到爱，理解，包容和支持，我感到如此幸福，人生如此美好，让我遇见了你。我只想说：感谢你的出现，让我知道亲密关系的意义。愿我们一起买菜，一起散步，一起喝茶，一起老去。。。