2020-03-12 - 草稿

时间的自由，就是生命的自由，

睡眠质量可以用硬件和软件来量化和提升睡眠质量，精细化管理睡眠，sleepcycle，

时间管理基础是精力管理，精力管理的核心是管理好自己的节奏和节率，管好吃和运动，第一，饮食顺序，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，补充五谷，，饮食每天4个3，每餐4个1，一拳能量五谷，缤纷果梳，一盏肉类蛋白，一拳的非肉蛋白，配合四个三，红灯尽量避免（高油高糖高热亮），黄灯稍为好点（也是稍高油高糖高热量尽量少吃）绿灯：新鮮天然原味，可每天食用，

做到饮食平衡，优先考虑绿灯的烹饪方式