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最近“新冠病毒性肺炎”疾病的爆发，让所有人变得焦虑和紧张，在互联网爆炸性的各类信息下，很多人变得无所适从。

我因为身体有些不舒服，也被单独隔离了，事情发生后我很镇定的接受了这件事，心里告诉自己不用怕，坦然面对就好。

我以为自己心态放轻松，加上几句简单的安慰话，就足以让我十分镇定了，但几天的独处隔离时间，让我猛然发现心底那份焦虑。

1、我变得不重视时间。因为一整天的时间都没有具体的事情做，以往总是抱怨工作太没意思，想要自己多掌控休息的时间。

不过现在我才发现，人的潜意识就会认为“物以稀为贵”，一瞬间将所有的时间变成休息时间，我却有些不知所措了。

2、我变得没有了自律性。以往我最喜欢休息时，可以认真的看书与学习，我开始还挺高兴的，觉得这次的隔离正好是一次安心学习好机会。

但经过持续几天不断的看书，将我心里那股兴奋冲淡了，心里有一股说不清的空虚感。

3、我无法集中精力去思考和看书。经历了几天的隔离生活，我开始变得有些焦虑，我将更多的时间花在手机上，不想认真去思考事情，只想找点乐子打发时间。

刚开始我自认为是看书太多头脑有些疲劳，适当娱乐可以让我心态轻松些。慢慢的我却发现自己即使在看书与冥想时，整个人都在走神，书中的内容看过跟没看一样。

我才发现自己原来心里一直十分焦虑，虽然这种情绪被我压制着，看似没有爆发出来，但却在潜移默化的改变着我的行为。

原来我并没有自己表面上的那样淡定从容。

灾难爆发时，脑子里往往升起很怪的念头。我觉得宇宙突然变成了薄纸，有人在你眼前把这份薄纸撕成了两半。

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无知会助长我的恐惧，知识却能安抚我的心。

我发现自己的问题后，并没有任其发酵，我开始从书中找解决我问题的知识。

还真让我找到了，原来我现在的情况与生重病和死亡状态下的病人相同，只是相比较重病症者来说，我的危险性有些微不足道，但那种焦虑恐惧的心态却是相似的。

精神病学家伊丽莎白·屈布勒-罗斯，她长期关注濒死者和看护者，1969年提出了一套面对疾病和死亡时，人们心理渐变五个阶段的理论：

1、拒绝。我不会有事，认为自己被误诊，有的人甚至会急性失忆，忘记在医院发生的情况。

拒绝是一种心理防卫机制，是人自我保护的一种方式。

2、愤怒。爱动怒，觉得世界不公平，可能会把所有活人都骂一遍，说一些残酷的直来直去的话。

3、讨价还价。“菩萨，让我看见我孙子结婚。”这是很多人的一种方式，觉得可以和某种神秘力量做交易。

4、抑郁。大多数人都会迎来抑郁阶段，失落感来袭，自己即将失去所爱的人。

如果他们已经无法吃饭和大小便，他们会觉得尊严丧尽，如果疾病让他丢掉了工作，他的抑郁还会加重。

5、接受。感情淡漠和寡言少语。这时的濒死者已经不太愿意搭理人了。

有的人会在这几个阶段当中反复，不是单线进展的，但这五个阶段不论发展到那一步，患者都会时刻被焦虑和恐慌所笼罩。

我想这也是身处在武汉的人们，为何需要专业的心理疏导，因为他们面临着比我更大的危险性、更大的心理压力。

我经常会听到有人会说，我们要去克服困难、克服不良情绪、克服恐惧，我有了这样的体会才明白，我们根本无法克服这些，但我们可以去发现、去理解、去接纳。

不是让人振奋，而是让人接受现实。

除非一些天性心态好的人之外，任何人遇到这样的事情，生活都会受到影响，严重甚至会出现暴力、心理等问题。

因为焦虑与恐惧是最容易传染的情绪，就像是此刻肆虐武汉的“新冠病毒肺炎”，一种是对于身体的侵害，一种却是对心理的侵害。

我们也许可以控制事情发生时自己所产生的反应，但我们无法控制每一件发生在我们身上的事，更无法控制事情所引发的负面情绪。

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这个时候你可以做4件事缓解。

1. 定计划：给自己建立一个生活秩序

被困在家中，日常的工作和社交都很难如愿完成。这对于你的心理健康有一个隐形的破坏：你的生活失去了秩序。

你不再需要按时起床、按时吃饭、和可预期的人们见面、在相对固定的时间中做预期内的事情。

虽然这是我们日常梦寐以求的生活……但实际上这会增加很多内心的失秩感。在这种情况下，你更有可能无限地刷负面新闻、任由自己的注意力被情绪控制。

因此，我的建议是，尽可能给自己的生活制定一些“抓手”。比如每天早上9点吃早饭、或下午15：10分做10分钟运动。这些生活中的小秩序，能够帮助你面对绝大多数失控的情绪。

2. 控制负面信息的摄入、多花时间做令你感到高兴的事情

记录一下每天自己将精力花在什么事情、什么人上？然后依此给自己的未来做计划：将你的时间，多花在你喜欢的事情和人身上、少花在令你不高兴的事情和人身上。

坚持下去，就会对个人的情绪带来显著改善。

在过去的一周中，我们看了太多的负面消息、体验了太多的不安、焦虑和恐惧。这些情绪蔓延，在人群中会被无限放大。

你需要一方面选择靠谱的信息源、限制自己阅读负面新闻的时间；一方面给自己列一个喜欢的事情和人的清单，把时间尽可能多花在这些上。

3. 不要在情绪中做重大决定

人在应激状态下，很容易体验到无敌感、冲动感：觉得自己必须要执行正义、去加急行动。在情绪之下，人常鲁莽做事，不免会给之后的自己带来一些困扰。

对此，我的建议是，你可以罗列出你信任的家人、朋友。当你感到要做出一些重大的决定时，多和他们聊天，表达、听取他们的意见。凡事让自己等待。

4.建立自己的心理安全空间

找令你感到安全的人或空间，多多表达自己的真实感受。将自己的感受用文字、语言来描述和表达出来，对于稳定心理状态异常重要。

当我们的感受被言语化、被命名、被我们自己或安全的他人看见、理解和消化后，我们内心的混乱感就会消失，言语能够帮助我们体验到控制感。

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