近段时间，时不时就陷入了焦虑的状态，因此连连三篇都是围绕如何有效治疗“焦虑”来写的。

第一篇主要是针对知识焦虑，首先弄清楚概念，什么是知识。然后不断问自己什么更重要，筛选出来最重要的事情先做。另外不用担心只学习一类知识会错过什么，深入过后都是可以相通的。

总结出方法论之后，通过一段时间的践行，我发现还是会焦虑。然后我进一步去研究，发现更多时候是注意力出了问题，保护好自己的注意力，可以一定程度上避免焦虑。

近期不断梳理自己手里面的事情，并按照前面的方法论去践行，焦虑逐步的得到缓解，然后我总结下到底怎么做才能有效避免“焦虑”。

【耐心】

首先，也是最底层的一个要求，时刻保持“耐心”。如果没有这个基石，其他一切都白搭。

【计划】

其次，你需要把自己所做的事情罗列清单，并进行归类计划。这里切记要避免陷入一个坑“追求100%的安全感”，不要觉得这样也重要，那样也重要，当自己分不清主次时，可以运用笑来老师教的方法论：

1.面对任何一个选择，都可以拿出纸笔开始罗列筛选条件；

2.为每个条件重要性打分，而后重新排序，可以是1-5分；

3.考虑每个条件的必要性，打分只有1和0，要么有必要，要么没必要；

4.三十分钟之内，结果就会一目了然，但别急！因为还有下一步……

5.第二天再花三十分钟重新仔细过一遍——如果选择本身的重要性很高，那么就可能重复更多次……

当分清了所做事情的重要程度之后，做好计划表，事情梳理好之后，焦虑会减半（心里有底了）。

【注意力】

然后，切记注意保护自己的注意力。

部分烧脑的事情，尽可能选择在不会被打扰的时间段去完成；另外管理好自己的情绪，这玩意儿一旦被触发会浪费你很多时间去恢复；没什么重要事情的情况下，尽可能多的花时间和金钱在对自己重要的人身上，在需要的时候，他们才会帮你一起保护注意力。

另外还有一些注意事项：在执行计划的过程中，容易陷入的坑。发现有另外一种方式，貌似比自己正在干的更优。然后就开始犹豫，是否自己的计划不靠谱？重新制定计划？坚持了一段时间过后，发现跟自己的预期相差较远，而其他很多人做另外一些事，效率更高？（心急火燎的随大流）

个人建议：计划做好之后，没什么特殊情况，最好别三心二意，踏踏实实按照计划执行就是了，否则那又会浪费你的注意力，从而又让自己陷入焦虑的状态。

【技巧】

最后，注意一些工作技巧。不知道大家有没有这种经历，早上一直听得到的专栏，到公司后，发现还有多余的时间，然后还可以写留言。写完留言，然后看下计划，发现还有一份报告需要撰写，然后又很快的完成了。

但是，当你处于学习状态，或者文字工作状态的时候，突然要求你去打个电话，或者做一些其他属性的事情。你就会发现最开始很难在状态了。我个人把它理解为“工作惯性”，听万维钢的专栏讲过这叫“注意力切换速度”。因此：

技巧一：大部分人的注意力切换速度比较慢的时候，我建议把同一属性的工作放在一起处理，充分利用“工作惯性”这样效率会更高。

技巧二：尽快干。很多人习惯等自己有状态了再开始，但是等着等着就发现一天时间就没了，但是状态似乎还没来？咋办？我个人的经验，状态不是等来的，而是干出来的。当你计划了要做XXX事，直接开干就是了，做着做着，你状态就出来了。

技巧三：自己掌握好注意力的节奏，比如我个人而言，早上6点左右到8点半是注意力最佳状态；上午10点-11点半状态佳；下午2点-4点半状态佳；晚上8点到10点半状态佳。因此最好把计划的内容跟这些时间段匹配，其他时间段去处理生活琐事，或者一些不重要的事。

那么总结起来，治疗焦虑症的方法就是：

1.时刻保持耐心；

2.定期梳理事情做好计划；

3.时刻注意保护注意力不被打扰；

4.运用一些小技巧，“工作惯性”，“尽快干”“把握注意力节奏”。

在这个知欲横流的时代，您不得不去学习各种各样的知识，但是学习的内容一多就很容易让自己处于焦虑状态，如果不及时调整自己就会有一种感觉“我又被困在了永恒的当下”。“焦虑”任何人都无法避免，当你遇到的时候，希望今天的内容能够对你有所帮助！