习惯塑造人生
学习焦点课堂以来，虽然比以往有些进步，但是还很不够，以前打5分(按满分10分)，现在也就是6一7分，好习惯也就写简书和打太极拳完全坚持下来了，坏习惯也没有改多少(如做事拖延)，总之对自己不满意。
对生活中的所有行为决策来看，就会发现我们的生活被习惯控制着，我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然，这些选择大都是出于习惯。虽然每种习惯的影响相对有限，但随着时间的推移，你吃饭时点的菜，每天晚上对孩子们说的话，你是储蓄还是消费，锻炼的频率，以及你的思维组织与日常工作安排，对你的健康、工作效率、经济保障以及幸福都会有巨大的影响。
好的习惯帮助我们塑造好的生活，坏的习惯则毁了我们的生活。我们有百分之四十的行为决策依赖于习惯而非理性，这其中包括了大部分日常生活中的行为决策，我们的生活在某种程度上有其固定的形态，但却是习惯的集合体。我们有日常生活的习惯，感情生活的习惯，还有思维习惯，这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运。
我们的习惯决定着我们的人生，拥有同样条件的两个人，一个遵循着良好的习惯，一个沉湎于恶习，一年之内他们就会产生巨大的差别，人们的成就之间的差别都是不同习惯产生的差别日积月累而成，优秀的人会变成更优秀的人，糟糕的人会有更糟糕的生活等着他。
每天都有数百种习惯在影响着我们的生活，指导着我们早上如何穿衣，如何与孩子说话，晚上如何入睡，习惯影响着我们午餐吃什么，如果工作，是否锻炼或者上班后是否喝啤酒，每一种习惯都有独特的暗示，也提供特别的奖赏。有些习惯简单，有些习惯复杂，他们利用情绪诱因并提供微妙的神经化学奖励。但是不管习惯有多复杂，每一种习惯都具有可塑性，极度酗酒的人也可以戒酒，高中的辍学生也可以成为成功的经理。
在我们的大脑中一个固定的区域负责习惯，但是它与负责意识记忆的部分毫无关系，当一个人丧失了他的记忆时，他依然会保存着他的习惯，这可以为我们揭示习惯是如何根深蒂固的影响着我们——在我们没有察觉的时候。
习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式，因为习惯能让大脑得到更多的休息，这样大脑就可以不用再思考基本的行为，比如走路以及选择吃什么，所以人就有更多的脑力来发明长矛、灌溉系统，最终发明出飞机和电视游戏。
但是大脑不可能把所有的行为都变成习惯，因为如果一直依赖习惯的话，我们就可能错过重要的事情，比如没有发现躲在灌木丛中的肉食动物或者上街时无法躲过超速的汽车。我们的习惯是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这包括身体、思维和情感等方面。第三步则是奖励，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来使用。
当你多次重复你的行为并获得奖励时，这个回路就会变得越来越自动化，信号和奖励交织在一起，直到强烈的参与意识和欲望出现，于是，习惯诞生了。在习惯回路形成后，当习惯出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务，所以除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然习惯模式依旧会自动展开。
这也就是我们无法摆脱我们坏习惯的原因，拥有坏习惯的人并不是不清楚坏习惯带来的坏处，而是因为一旦习惯发生，你就很难调动大脑来阻止它的运作，甚至你压根没有想过要去阻止，所以我们的生活就这样跟随着习惯日复一日的重复着。
广告商们利用习惯来推销商品，他们发现了某种特定的暗示和奖励机制，这两者激发了人的新习惯，从第一个成功的牙膏广告问世至今，几乎所有的牙膏中都添加了某一种略带刺激的味道，这种味道并不能帮助口腔更加的清洁，这只是牙膏商设置的一个奖励模式，让你感受到刺激后，从心理上觉得自己清洁了口腔，这对塑造人们刷牙这个习惯起着无可替代的作用。
如果我们要把一个旧习惯改造成新习惯，我们需要留下旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。这就是习惯的法则：如果你用同样的暗示和奖励，替换掉惯常行为，几乎所有的习惯都是可以改变，因为惯常行为只是一个达到奖励的过程，暗示和奖励才是更重要的。
通常而言，酗酒的暗示是生活中出现了不如意的状况或者仅仅是无聊，而奖赏则是酒能让他们逃避现实，放松心情，而且有酒友陪伴，能够缓解焦虑，情感也得到释放，而酒精的物理作用也会让他们感到快乐。
为了帮助成千上万的酗酒者，匿名戒酒互助社建立了一种集会与陪伴的制度，每一位成员配一位咨询师，这种制度尽力向他们提供和周五狂饮派对同等的逃避现实、分散注意力和精神发泄的作用。如果某个人想得到宽慰，他们可以跟咨询师交谈，或者参加团体聚会，而不是和朋友狂饮。匿名戒酒互助社迫使你去建立一种新的惯常行为，让你每天晚上有事可干，而不是酗酒，你可以在聚会时放松自己，谈论你的焦虑，习惯的暗示和奖励还是一样，只是行为改变了。
还有很重要的一点我们需要明确：虽然描述习惯改变的过程很简单，但实际改变起来却并不一定轻松。下戒烟、戒酒、戒掉暴饮暴食和其他顽固的习惯的决心毫不费力，但真正的改变需要人们去了解并克服驱动自己行为的渴求感，而改变任何习惯都需要决心，没有人能仅仅通过画出习惯回路，就能成功克服恶习。
关于习惯我们还需要知道：意志力与习惯：
养成习惯还与意志力有关，意志力不是一种技能，而是一种力量，就如同你手臂和大腿中肌肉的力量，用力过猛会感到疲惫，也会被耗尽。这解释了成功人士会抵御不住婚外情诱惑（他们在白天使用了太多的意志力），也结识了一些优秀的医师会犯一些低级的医疗错误（这通常发生在医生完成一项需要精神高度集中的任务之后），审问犯人也是基于这一道理（采用各种方法在审问前耗尽犯人的意志力）。
养成习惯时特别需要意志力的参与，如果你没有意志力，就无从克制强烈的渴求感，越是意志力缺乏的人越是难以抵御渴求感，但是就算意志力很强，也终有耗尽的时候，所以在同一时间段内同时培养几个新习惯会显得有些困难，因为你需要不断地调动你的意志力来克服多种渴求感，这会让你的意志力很容易被耗尽，然后又重新回到被习惯驱使的境地中。
因此如果你想要培养一些新习惯，最好从其中的一个开始，为核心习惯尤佳，在第一个习惯固化后（15到30天），再开始培养第二个习惯，这样你就能够全力以赴塑造一个新习惯，当习惯养成后它就会自主运行，也就不需要再调用意志力参与，你就可以开始塑造下一个习惯了。
意志力是可以通过锻炼来增强的，这就说明了为什么强迫孩子上钢琴课、参加体育锻炼是非常重要的选择，这不意味着我们能培养出一个音乐家或者是足球运动员，而是当你学会强迫自己练琴一小时或长跑15圈时，你就开始培养自我约束的力量了，这就是意志力的形成。而当你塑造习惯时，你也会调用意志力，它将会得到增强，所以，你培养的习惯越多，培养新的习惯就越容易，这就是为什么优秀的人会越来越优秀的原因。
诗词选·《水调歌头·明月几时有 》· 宋代 · 苏轼
丙辰中秋，欢饮达旦，大醉，作此篇，兼怀子由。
作者简介
苏轼（1037－1101），北宋文学家、书画家、美食家。字子瞻，号东坡居士。汉族，四川人，葬于颍昌（今河南省平顶山市郏县）。一生仕途坎坷，学识渊博，天资极高，诗文书画皆精。其文汪洋恣肆，明白畅达，与欧阳修并称欧苏，为“唐宋八大家”之一；诗清新豪健，善用夸张、比喻，艺术表现独具风格，与黄庭坚并称苏黄；词开豪放一派，对后世有巨大影响，与辛弃疾并称苏辛；书法擅长行书、楷书，能自创新意，用笔丰腴跌宕，有天真烂漫之趣，与黄庭坚、米芾、蔡襄并称宋四家；画学文同，论画主张神似，提倡“士人画”。著有《苏东坡全集》和《东坡乐府》等。 3637篇诗文。
作品原文
明月几时有？把酒问青天。不知天上宫阙，今夕是何年。我欲乘风归去，又恐琼楼玉宇，高处不胜寒。起舞弄清影，何似在人间。转朱阁，低绮户，照无眠。不应有恨，何事长向别时圆？人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。
作品译文
明月从什么时候才开始出现的？我端起酒杯遥问苍天。不知道在天上的宫殿，何年何月。我想要乘御清风回到天上，又恐怕在美玉砌成的楼宇，受不住高耸九天的寒冷。翩翩起舞玩赏着月下清影，哪像是在人间。
月儿转过朱红色的楼阁，低低地挂在雕花的窗户上，照着没有睡意的自己。明月不该对人们有什么怨恨吧，为什么偏在人们离别时才圆呢？人有悲欢离合的变迁，月有阴晴圆缺的转换，这种事自古来难以周全。只希望这世上所有人的亲人能平安健康，即便相隔千里，也能共享这美好的月光。
作品注释
丙辰：指公元1076年（宋神宗熙宁九年）。这一年苏轼在密州(今山东省诸城市)任太守。
达旦：到天亮。
子由：苏轼的弟弟苏辙的字。
把酒：端起酒杯。把，执、持。
天上宫阙（què）：指月中宫殿。阙，古代城墙后的石台。
归去：回去，这里指回到月宫里去。
琼（qióng）楼玉宇：美玉砌成的楼宇，指想象中的仙宫。
不胜（shèng,旧时读shēng）：经受不住。胜：承担、承受。
弄清影：意思是月光下的身影也跟着做出各种舞姿。弄：赏玩。
何似：何如，哪里比得上。
转朱阁，低绮（qǐ）户，照无眠：月儿移动，转过了朱红色的楼阁，低低地挂在雕花的窗户上，照着没有睡意的人（指诗人自己）。朱阁：朱红的华丽楼阁。绮户： 雕饰华丽的门窗。
不应有恨，何事长（cháng）向别时圆：（月儿）不该（对人们）有什么怨恨吧，为什么偏在人们分离时圆呢？何事：为什么。
此事：指人的“欢”“合” 和月的“晴”“圆”。
但：只。
千里共婵（chán ）娟（juān）：只希望两人年年平安﹐虽然相隔千里，也能一起欣赏这美好的月光。共：一起欣赏。婵娟：指月亮。
创作背景
这首词是公元1076年（宋神宗熙宁九年）中秋作者在密州时所作。苏轼曾经要求调任到离苏辙较近的地方为官，公元1074年（熙宁七年）苏轼差知密州。到密州后，这一愿望仍无法实现。公元1076年的中秋，词人面对一轮明月，心潮起伏，于是乘酒兴正酣，挥笔写下了这首名篇。
祝福短信
时光，发散出幸福的光景；岁月，融合进情感的芬芳；生活，感触到情谊的温暖；日子，碰擦出友情的火花。朋友，愿你如意，事事顺心！
心情语录
岁月静好，念起便是温暖。
