​​疯狂敲键盘的我，手机响了，闺蜜打来的，拿起手机，接了电话“啊啊啊啊！我的天呐！怎么办怎么办…….”，我压根儿没听懂她在啊啊啊啊什么？？就听她在控制不住的咆哮大吼大叫，耳朵都被她的尖叫弄出耳鸣了，才明白过来，她是看到镜子里，胖到走型的自己，无法接受，“一天不运动还控制不住狂吃肉，吃夜宵！不胖你胖谁？”对她我是真不客气，但还是不忍心，转头又去找广州飘味香的老师讨教减肥食谱，想要给这个小女娃子一个又能瘦身又不能亏待她肚子的法子，有肉还要有菜，我可真不容易，经她测试味道好效果好，所以特地也来分享给大家~

#大城小食#推荐菜谱 ——牛肉便当

推荐理由：高蛋白质的牛肉，让你持久饱腹热量不高，整款便当有碳水化合物，蔬菜充足，蛋白质充足，早上只需要提前15分钟起床就能做完。

步骤一、牛肉切成手指粗细的条，放半茶匙油、一撮黑胡椒和半茶匙生抽抓匀，稍稍腌制一会儿入味。

步骤二、准备好彩椒切片、茄子切块、蘑菇切片这类低脂蔬菜。

步骤三、切好的茄子放在大碗里，盖上保鲜膜扎几个洞，放微波炉里加热3分钟左右，就能很有效地把茄子变软，锅里薄薄的抹一层油，大火烧热后把已经软蔫的茄子放锅里煎一遍，煎至稍带黄褐色，盛出。

步骤四、茄子拿出来之后不用关火，提前切成片的彩椒，放进锅里煎一遍。煎的时候用锅铲稍稍用力地压几下表面，把彩椒压平，让它更好受热。

步骤五、锅里放1汤匙油，烧热之后把腌好的牛肉条放进锅里，炒到两面焦黄。

步骤六、炒完牛肉之后把切好的蘑菇丢锅里稍微炒炒，既不用放额外的油，又能让蘑菇「刷刷锅」，把精华的肉汁全给吸了。

步骤七、所有东西放一个大盆里，撒一撮盐调味，喜欢吃辣的还能加一把辣椒粉，加一勺油老干妈也不会有太强的罪恶感。

步骤八、主食煮一把意面，煮意面的同时还能把准备好的西兰花给煮了，一举两得。意面煮好之后放半茶匙油搅拌均匀，在便当盒里冷了也不会成坨，现在有不少全麦意面，是个不错的米饭替代选项。

飘味香老师推荐菜谱【牛肉便当】就做好啦~找个颜值高的饭盒摆上，低脂午餐，安排！​​​​