多莉阅读笔记第118/365天
今日阅读：《无限可能》——快速唤醒你的学习脑 ［美］吉姆·奎克著 王小皓译
第三部分：创造强大，可持续的动力
第8章：让人产生无限能量的10条建议。
1.为大脑提供良好饮食。
十大健脑食物，牛油果，蓝莓，黑巧克力，鸡蛋，绿叶蔬菜，三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱，姜黄，核桃，水。
2.给大脑提供所需营养物。
如果不能经常食用富含健脑成分的食物，可以吃些这些营养物质的补充剂。
3.锻炼。
锻炼能保护记忆和思维能力，进而改善大脑功能，经常进行有氧运动，特别是让心脏剧烈跳动，汗腺活跃起来的有氧运动，可以增加海马体，海马体是负责语言记忆和学习的区域。
4.杀死“负性自动思维”。
大脑里的负面想法会剥夺我们的快乐，窃取我们的幸福，我们必须把负性自动思维从生活中去除，解除它对我们的束缚，实现我们心中的目标。
5.保持干净的环境。
清洁干净的空气可以让你的感官敏锐起来。
清洁的环境不仅指空气质量，还包括把你环境中杂乱和让你分心的东西清除出去。
6.找到积极的同伴。
近朱者赤，近墨者黑，我们身边的人对我们影响巨大，你与谁相处，谁就会对你的大脑产生真切的影响。找到那些对你有益的人，多与他们相处。
7.保护大脑。
精心呵护大脑，降低脑损伤的可能性。
骑摩托车超速行驶是不可取的。剧烈的身体对抗和极限运动，不是理想选择。
8.学习新内容。
坚持学习有利于大脑健康，不断学习可以持续在脑中创造新的通路，始终以合理的方式处理新信息，可以保持大脑的可塑性和灵活性。
9.做好压力管理。
当我们受感受到压力时，一种叫皮脂醇的激素就会被释放出来，大脑中皮质醇的积聚可能会导致大脑无法正常运作。
慢性（持续的）压力实际上会重构你的大脑。压力增加了大脑用来处理威胁的部分，而负责加工复杂思维的部分只能退居次席。
10.睡个好觉。
高质量的睡眠和在正确的时间获得足够的睡眠，对于人类的生存来说与食物和水一样重要。
大脑处于清醒状态时是最忙碌的时候，它会推迟清理细胞之间的垃圾的时间，随后大脑进入睡眠状态，在不需要那么忙碌时，切换到清洁模式，大脑会清理细胞之间堆积了一整天的垃圾。
清洁大脑关乎大脑和身体的健康功能。
锻炼可以促进睡眠，推荐有氧运动，加上阻力训练，例如快步走，骑行等
用冥想能让你的大脑关注当下，让你无法关闭的大脑休息一会儿，控制自己的想法，选择思考的内容。
我想到：
1）杀死负性自动思维，解除自我否定。
大脑里大量的负面想法，会限制我们能力的发挥，让我们不敢尝试新鲜事物和迎接挑战时。只有当我们从这种破坏性的自我对话中走出来，才能真正实现心中的目标。
培养积极的正向的思维。鼓励自己尝试新鲜事物，迎接挑战，让自己在失败和挫折中不断成长。
2）自我解压。
面对压力时，要学会自我解压。我喜欢通过锻炼和听音乐来缓解压力。
同时在亲子关系中，也不要给孩子过多的压力。让他们能够在轻松的氛围中学习。
3）提高睡眠质量。
通过高质量的睡眠，让大脑得到充分的休息。
有氧运动和冥想都对失眠有改善作用。
睡前饮用牛奶和阅读纸质书也有利于尽快进入睡眠状态。
在该睡觉的时候让大脑休息一下。将大脑中的垃圾及时清理。才能更好的学习和工作。
