90Day#第15天#2018-03-21

早餐

全麦面包两片+300ml脱脂牛奶+水煮青菜+鸡胸肉

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午餐

300ml脱脂牛奶+饭团+水果


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运动：

划船20分钟

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引体向上：11个，100KG

推举：20个+13个

练腿外侧、内侧肌肉器械5分钟；

快走：20分钟；坡度7，速度4.7

器械：上肢肌肉拉伸，5分钟

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