10月9日，冯格格阅读《三步教你认识焦虑的本质》，主要摘录如下：
一、我们为什么会恐惧？
恐惧的自然功能是为了避险。当恐惧脱离了它原本的自然功能时，它会引发各种担忧和焦虑，令人深陷其中，饱受困扰。
Gavin de Becker 是美国著名的安全专家，他在畅销书《恐惧的馈赠》（“The Gift of Fear”）中写道，“担忧（worry）是我们制造出的恐惧，它并不真实。如果你想要担忧，你尽可以这么做，但你要知道，这是你的选择。”
二、如何辨别真实的恐惧和“制造的恐惧”?
从恐惧的诱因及恐惧的结果来分析：
真实的恐惧直接关乎生存，而“制造的恐惧”和生存没有直接联系，它往往是社会化（socialization）需要所造成的心理痛苦，如公共演讲；真实的恐惧给你超乎寻常的能量，促使你马上行动、逃离危险，它保护你的生命；“制造的恐惧”往往让你失去能量、陷入瘫痪，它限制你的发展。
三、如何应对恐惧？
恐惧最显著的特征就是：恐惧的对象是还没有发生的事情，一旦这件事情开始发生，恐惧就消失了。所以应对恐惧最有效的方法就是采取行动。
你可以试试以下步骤：
1. 当你感到恐惧时，辨别它是否真实。请回到二部分，重点分析恐惧的诱因和结果。
2. 如果是“真实的恐惧”，请立即采取行动，规避危险。如果家里已经开不了锅，而你还没有找到理想的工作，你害怕下个月要交不起房租睡大街了，那请你放下理想，赶快去找份工作！
3. 如果是“制造的恐惧”，判断是否需要回避还是面对。用来作出判断的关键是：你的恐惧是否与你核心自我的热爱和渴望一致。如果成为行业的意见领袖从而能大规模的传播你的理念是你向往的职业目标，那么你必须克服公众演讲的恐惧。你还要准备好，随着你不断成长，你今后的道路上还有更多的恐惧在等着你。
4. 如果选择面对恐惧，那就好好管理风险，积累经验及合适的方法，实现目标。
5.记住、强化你跨越恐惧后的美妙感受。信念、行为和结果是一条环环相扣的反应链。
美国著名作家Steven Pressfield在他的书《the War of Art》中把这种阻力刻画成一个魔鬼，它的唯一使命就是碾压你的梦想。书中有一个章节专门讲述“阻力和恐惧”。他说，“当恐惧令你陷入瘫痪时，这是个很好的信号……恐惧告诉我们该做什么……恐惧的程度反映了阻力的强度……当我们对实现梦想越感到害怕的时候，我们就更加确定这个梦想对于我们的成长非常重要……如果一件事情对我们无足轻重，我们将不会感受到任何阻力。”
