平稳深沉的呼吸已准备放松肌肉。缓慢的呼吸数几下。
憋住气数几下后慢慢的吐气。
当你重复这一动作是正脑海里描绘出一幅舒适的图画，想象自己在做放松肌肉的事。
漫步在海滩上，听着海浪声，让凉凉清爽的微风，惬意的从你脸上，头发上吹过。
或是漫步在丛林中，沐浴在温暖的阳光里，听鸟儿们在树丛里歌唱。
暂停30秒钟再继续进行下一步:
回到清醒的状态中来，并保持平静意识到自己身体各部位又体会到了那些愉快的感受。
睁开眼睛恢复清醒的感觉，平静下来。
这种练习有效，简单，而且直接在我们的生活中相当多的人都在无意识的运用它来放松情绪。
每个人都有愉快的回忆，再紧张失落和愤怒时，都会不由自主地去联想这些画面，不过很少有人真正意识到这是放松的途径，从而有意识地将它作为固定的情绪管理方法。
.当了解到这个有效途径，你情绪紧张和情绪焦虑时，就可以在托老中描绘一些生动，愉快的画面进行视觉放松训练，使自己的情绪在不知不觉中放松下来，恢复正常。
