天使28班2.0【第7次】班级周检视会

1、会议时间：6月03日（6:00－7:06）

2、会议地点：YY语音1341837189

3、会议人员：

会议承办：9组全体组员

主持人：刘美姿

时间大臣：纪小玉

记录大臣：郑浩

与会人：天使28班全体，最高在线人数88人（我只有87人的截图）

图片发自简书App

4、会议分享主题：

践行目标周检视及快乐分享

本周特别主题：专注力

5、会议记录：

@快乐分享：共计12人发言，1-12组每组1人

--4组汤晓春：分享主题阅读的好处。提及“人活着是为了什么”的问题，认为进行主题阅读后可以认识的更加深刻。同时提出，有目标的人会很占便宜。

--10组范范：1.早起；2.晨间日记，用印象笔记记录，学会计划和反思；3.运动，5月跑步100公里，减重5公斤。下一步，践行阅读和冥想。

--7组熊财生：提到“坚持”，认为做事要用心，谈到7组的践行问题。个人成长：情绪管理做的比以前要好。

--12组高光侠：分享主题【如果我没有加入天使28班】，用诗一般语言谈及两个方面，对比加入前和加入后的不一样。1.运动。以前比较盲目，加入后发现跑步也是有科学有方法的；2.工具的运用。以前仅限于新奇、赚些积分之类，现在接触了更多更好的工具，改变生活。认为，加入易效能不是像买灵丹妙药，而是像在养生，一点点的慢慢的改变。

--2组韦小见：分享提高专注力的三个方法。1.用奖励的方式刺激自己，提高专注力；2.冥想，譬如深呼吸；3.践行番茄钟

--3组宫金鑫：谈到了2次装修的事情，分享了装修的好点子和改造时的一些应用。装修后，家里整体收纳空间有所提升。提出，群内如果有关于收纳的问题可以一起讨论。

--8组善泽：第一次分享，很开心。加入天使班后，做到了早起、运动、学习。变得更自律和更积极，要事优先（读道德经）运动在下午，学会了简爱跑步法。情绪管理方面做得不是太好，干扰较多，之后加强。正能量影响了一些身边的人（12人加入一起运动），很开心。感恩帮助，感恩遇见。

--9组王浩：1.早起，6：20之前可以完成；2.每天锻炼1小时，让自己的身体充满能量，自己的结石也让自己更有动力去运动。困惑：人生在不同时期有不一样的迷茫，现阶段迷茫如何定位、如何择业。人生如何做选择。

--5组万鹤：提高专注力的方法：1.运动，思路来自书籍《拖延心理学》；2.刻意训练，譬如说冥想或者只想一件简单的事情，像走路时只考虑走路的事情；3.环境的选择和营造。

--11组金福：专注力的方向在于聚焦，在于目标。用心高效的做一件事，才能提高专注力。践行过程中，出现为了打卡而打卡现象，收获是打卡的时候可以自然醒。做事情的意愿度带来动力。易效能的推荐的工具给我们带来便利和高效。

--6组李红燕：践行心得：1.跑步2.早起，以前早起是从中午开始的，现在无论早晚班都可以在早上起来。目标：1.考事业编；2.学英语；3.用生命影响生命，天使班组长到线下班副班长，激情被点燃。

--1组高静：三个目标：1.提高厨艺；2.养成好习惯；3.提高自己的沟通能力。以前自己在时间和精力管理上做的很不好，在家人的支持下，经过易效能的践行，现在早上可以有20分钟时间阅读和完成晨间日记，还可以提前半个小时到单位，可以用这段时间学习自己感兴趣的事情，感谢易效能，感谢帮助过我的教练和朋友。

@教练答疑：

--潘昱：听到大家有收获，很感动。记录在践行中很重要。如实记录，做到不带评价的觉察。组员关于人生抉择方面的困惑，一开始不一定能看清楚你的人生宗旨和目标，一开始也不一定会有清晰准确的答案，从身边的小事情做起，不断激发的灵感，找到你1年的目标，3年的目标，5年的大目标，从而找到你一生的抉择。决定做一件事情的相关三个方面：1.快乐；2.优势；3.有意义。从一件快乐有意义的小事做起。

@嘉宾分享：

--汤子豪：天使班是一种非常有温度的陪伴。每个人都有自己的特长和优势。专注力是一种稀缺资源。简单的方法练到极致就是不简单，简单的方法坚持一辈子就是伟大。天使班就是在践行把简单的事情坚持100天。专注一件小事，把它做到极致，切记贪多贪全。例子：一家只做5款饺子的公司，最大的部门是研发部，市场可以做到几十个亿，引出专注的价值。一天不需要做太多的事情，3只青蛙，烂开始好结果。把一个习惯养成后就会形成一种思维方式，人的行为70%靠习惯，习惯养成后，会促进很多项目和高空的完成。欢迎大家参加线下课的践行，体验更大更高的能量场，产生更多的可能。

--天哥：建议检视会不是检讨会，尽量分享践行中的快乐和收获、心得或困惑，个别同学状态不是太好需要调整。关于专注力分享如下，讲了比尔盖茨和巴菲特关于“FOCUS”的故事。讲到专注带来心流体验。如何达到心流的状态，决定因素是事情的难度，难度选择要适中，利用番茄工作法。分享了一个什么也听不到的蜗牛爬上高树最后成功的故事。提出提高专注力的4个方法：1.安排固定的时间做事情；2.断网一段时间，减少信息干扰；3.运用番茄工作法，刻意训练专注力；4.推荐《正念的奇迹》一书，试着正念冥想法，关注呼吸去体验专注，尝试体验着去做一件事，尝试体验和这件事在一起的感觉，活在当下。举例：14个每个嚼了49口的饺子

@自由分享：共计15人

1组梁淑晴：关于专注力，3个基本功：1.充足的睡眠；2.一定强度的运动；3.冥想。推荐3本书《自控力》《拖延心理学》《尽管去做》；讲了2个核心，切分时间（番茄工作法）、切分目标（分段实施）；推荐一个APP，潮汐。

2组华华：推荐一个提高小孩子专注力的小游戏：打开绳结。提出专注力跟情绪有很大关系，5点改善方法：1.多晒太阳；2.洗冷水澡；3.听音乐（最喜欢的，回味着听）；4.运动；5.改变姿势。适当的分心，可以分散压力，有助于进入专注状态。下一步践行要养成两个习惯：冥想和写感恩日记。

12组许明明：关于精力管理，提到3点：1.目标不要太多；2. 找自己喜欢做的事情去做 ；3.养成早睡早起的习惯

9组纪小玉：开始变得想说想分享。1.今天开会做记录，发现收获很多，提出来听跟不来听晨会，听跟专注听效果不一样的观点；2.举自己践行的实例说明，专注做事情可以提高效率，可以收获更多。

2组陈红英：分享如何活在当下：1.心理上的断舍离；2.记录排程；3.对当下的事情做到极致；4.感受活在当下的感受，活在感恩的心态中去体验梦想

10组李书榜：举生活中的小例子，在健康和锻炼方面分享如何提高专注力。以跑步为例，1.专注呼吸，跑步的时候专注呼吸，可以达到忘记跑步的状态；2.站桩。

9组周满春：感觉周检视就像充电一样。参加很开心。早起打卡没有问题。刻意练习语言简洁，情绪控制也比以前号。下一步践行目标，专注，集中注意力做某一件事情。困惑：孩子教育方面的问题。和孩子看法不一致，会引发冲突，如何处理和孩子的关系。

9组美资：孩子有自己的意见，是成长了不是叛逆了。你要把他放在跟你一样的层面上，调整自己的心理，你要是认为他是叛逆，你们的能量会花在对抗上。

2组小雪：困惑：发现专注做事情的时候能做1-2小时，但是中途被打扰后，很容易被拉入另外一件事情当中。分享了孩子提高注意力的一些方法。

2组朱霞：分享专注。读书，加入易效能前后有很大改善。番茄钟休息的时候，可以听音乐，左右脑协调一下，对自己帮助很大。5分钟也可以做些囚徒健身的运动。自己调整过番茄钟的时间，实践后发现25分钟效果是最好的。促进专注力培养的方式：发红包。内心呼唤，加外力督促，会起到很好的效果。

8组祁红莲：读书专注力不太好，囚徒健身感觉不错，因为花的时间比较短，锻炼完还有利于跑步。邀请大家参加Lina明早分享如何培养孩子自信。

8组Lina：培养孩子自信，家长要抓大放小。事情要看孩子的内在想法。关于专注力，如果感觉不太专注的话，可以一个番茄钟安排其他的事情，另一个番茄钟开始专心做事。

3组宫金鑫：你要赢得你的孩子，而不是赢了你的孩子。首先要改变你的心态，不要试着控制他，要让他自己做决定；要心平气和，果断坚定的表达你的观点；榜样的力量；不要永远说不，可以多给一些建议性的意见；不要给孩子贴上负面的标签；说话要幽默；青春期的孩子少说为妙。

朱樱班长：囚徒健身用七分力留下余力好充电。番茄钟也是这样，一张一弛，恢复的才快，建议大家可以练习站桩。注重呼吸。

杨礼东：和爱人正在陪孩子进行第一次晨练。以前工作方法都是多线程的，好多事情挺同时开始，事情做不完，没有结果效果也不好。现在专注做一些事情，有些事情可以交给别人去做，感觉现在很轻松，心理压力很小，还可以早些完工回家陪家人。

全体小伙伴请把参加班级周检视会的心得体会用文字分享至班级群内。

百度云盘：http://pan.baidu.com/s/1hsQiTAc

12组-高光侠《如果没有参加天使班》

如果我没有参加易效能天使班的践行，人到中年我仍然会运动，为了健康。 每天会坚持跑步，增强体能。遵循着以前的认知，跑就是跑，跑的越快越好，跑的越多越好。也许消耗了体能也不知道，也许受伤了也不认为是跑步的原因。

参加天使班的践行，才知道跑有跑的科学跑有跑的书籍，还有陪伴你跑步的音乐。 购买了吴栋老师的喜马拉雅课程，每次在音乐的陪伴下进行锻炼，愉悦安全。

如果没有参加天使班的践行，跑步是坚持；参加了天使班的践行，跑步是爱。

如果没有参加天使班级的践行，对工具的运用仅限帮别人增加积分。尝试新的app，给自己赚点小钱，做点小公益，参加天使班的践行，购买了app记录时间记录运动的轨迹，记录自己每天的事情。app成了提高效能的工具，提高生活质量的工具。

易效能不是灵丹妙药，不会一下子让你的生活变得井然有序。 不会让你一下子成为时间管理高手。 易效能更像是中医的养生，只要有时间上的积累就，持续，时间就会给你回报。

感恩能够参加天使班级的践行，感恩有这么多小伙伴为了追寻梦想一同前行。

主要有几个地方感觉比较好，一个是厨房的柜子做了图一那种抽拉式的，很方便。二是门口的换鞋位置从原来的单独椅子换成和柜子合并了。三是衣柜被我画图画的太高了地面到挂衣位置2.23m，用升降挂衣器解决了。四是阳台上的泡菜坛子们用万向轮+分隔板做到了能隐藏。五是做了一个非标榻榻米，孩子玩终于有固定地方了，并且收纳空间很大，小户型推荐，或者客房适用。六是露台做了防腐木，感觉整洁多了。有几个教训，一个书柜应做成活动的，二是书柜尺寸应在孩子绘本330，大人书230左右合适。三是卫生间收纳应有合理规划。

各位伙伴大家好，今天我们的班级晨会主题是专注力，大家分享的都非常棒！每个人都有自己的体会，我整场听完了大家的分享，然后马上就把它画成了一张思维导图，也算是学以致用吧。我把大家所有的分享内容进行了一个提炼，下面我讲解一下这张思维导图。第一是每天用一个番茄钟来清空大脑，实际上就是把每天要做的事情列成清单或者排上日程，然后进行排序，把最重要的事情变成三只青蛙来处理，最先吃掉那只最丑的青蛙，然后再做相对容易的事情。

第二每天要写感恩日记，让自己每天心情愉悦，充满感激之情。愉快的心情对提高专注力也非常有帮助。

第三要活在当下，也就是原来天哥分享过的:好好呼吸，好好吃饭，好好睡觉，好好运动！我又添加了两个项目，好好学习，好好陪伴重要的人。

第四就是我们中国古话说的张弛有道。番茄钟原理其实就体现了张弛有道，其中的25分钟整个人是比较紧张的，另外五分钟要松弛下来。这个25分钟和5分钟也可以做一个左右脑的互换，比如说你25分钟是在进行一个逻辑数字方面用左脑比较多的事情，那么5分钟休息的时候就可以换成右脑运作，画画，听音乐……也可以做一个脑力和体力的互换，25分钟是用脑比较多的，那接下来5分钟可以做囚徒健身的一个动作，这个是二组朱霞分享的，非常的好。其中的道理就像手机电池一样，如果电池的电量只剩20~30%了，这个时候就该充电了，人体也是一样的，不管你是跑步也好，做健身也好，用脑力也好，每一次都不要把力用尽了，只要用个七分力就可以了，要留下余地，为下一个番茄钟做准备，这样才能持续地保持专注个高效。

第五，刻意练习。比如番茄钟练习，我们至少要做上一百个番茄钟，你才能体会到它的好处。还有在训练孩子的专注力的时候，可以用一些游戏的方式，比如华华分享的解绳子的游戏。

天使六班班主任汤老师分享，专注一件小事，做到极致，而这也是训练专注力最好的方法之一，需要我们去做刻意练习，以让自己达到巅峰状态。

任何比较难的事情都可以从小事开始，把一个大习惯可以分解成微习惯，先从很小的一件事情做起，慢慢找到感觉以后就越来越好越来越快。这也是易效能里面说的把大土豆分解成小土豆的原理。

在一个时间段只做一件事情，这样能让你真正地活在当下。

在这个训练专注力的过程当中，肯定会有自己不舒服的地方，我们要有一种挑战的心态，学习的心态去挑战自己的不舒服:问自己通过这件事我学到了什么，这才是一个正确的能够让自己不断提升的态度。愿我们都能够遇到更好的自己！

图片发自简书App

再发一个2组华华关于断舍离践行的导图

图片发自简书App