作者：清初 （vx: QingChu__）

公众号：清澈的初始

写在最前面，一切请结合临床医嘱谨慎参考

病理性、骨性病变请务必遵医嘱！

重要事情说三遍

遵医嘱！遵医嘱！遵医嘱！

虽然我就是不听医嘱...

但是我能玩好我自己呀~

发现很多的小伙伴都饱受膝痛之苦，微信做了个调查排名第一位的就是膝盖上侧疼痛。

其实这个结果是在我的意料之内的，毕竟大部分的小伙伴都远离不了久坐的命运。

而我开始研究这些，也是因为我的膝盖很不好。曾经医生给我下了警告，说我这辈子与运动无缘了，平时少坐多躺，但我不服。

凭借自己的知识与力量，我从半月板二级磨损、髌骨软化、滑膜炎积水无缘任何运动，每天痛到睡不着，日常走路都成问题，到后来完成半程马拉松，全程马拉松，甚至是越野比赛。我也希望能与你们分享这种希望与喜悦。

我敬畏医生这个职业，他们是伟大的，同死神争分夺秒，挽救我们的生命，但是当我们的疾病还没有真正到来或者影响到我们的生命时，或许你也要相信你自己。多学习一些基础知识，没有人会比你自己更了解你的身体情况。

对于很多的慢性损伤疾病，搞清楚为什么会导致损伤，远比手术切掉损伤部位而不去问为什么更有效，因为切掉以后你还是处于一个错误的状态，就算切掉一个病灶，但只是治标不治本，你依旧保持着错误的生活方式，迟早有一天日积月累会再度发病。只有从根源杜绝或避免错误的产生才能真正的走向康复。

这也是为什么，我一个学英语，学翻译的人会如此热衷于运动康复，人体是有趣的，是聪明的，我坚信我命由我不由天。

废话不多说了，在最最最开始，整个系列开始之前，我觉得很有必要让你们了解膝关节的结构，很多人只知道膝盖，却不知道这个关节其实很复杂。

所以，今天，我们主要来认识膝关节，了解膝关节周围肌群对膝盖的影响。

膝关节是人体的一个重要的关节，连接了我们的大腿和小腿，主要是由髌骨、半月板和四条韧带构成；

髌骨其实就是我们口中的膝盖骨，能够上下左右移动的一块骨头，是从我们大腿前侧股四头肌肌腱中的一块骨头。和韧带一起合作，完成腿部的屈伸动作。髌骨的主要作用是强化股四头肌的力量，维持膝关节的稳定，保护膝关节。这也就是为什么医生会劝我们增强肌肉力量。

而半月板是一块软骨组织，就是我们平时啃大棒骨的时候那个白白的软骨，它的作用是为膝关节的震动做一个缓冲，避免骨与骨之间的直接摩擦。

值得敲重点的是，半月板是一种不可逆的组织，也就是说如果磨损了就不太有可能自行修复，因为没有血液经过，所以一旦磨损将无法恢复如初；而且，这也是一种退行性的组织，随着年纪的增长，所有人的半月板都会有一定程度的磨损，就像一件东西用了几十年也都会旧一样，所以，年轻的我们要做的只是及时止损，防止更多不必要的损伤发生。

除了半月板之外，膝关节还由四条韧带支撑着，两条位于膝盖的两侧，固定膝盖不向两边离位；另外两条韧带则分别位于膝盖的前侧和后侧，称为前十字韧带和后十字韧带，是固定膝盖防止前后移位的韧带。

看了这些，你应该对我们的膝关节有一定了解了，那么我们现在来看一看膝关节周边的肌肉。

首先是股四头肌，位于我们的大腿前侧，从字面意思很好理解，它是由4条肌肉组成，通过收缩我们的股四头肌可以使膝关节屈伸；

第二个要说到的就是我们的腿部后侧肌群，分为了股二头肌，半腱肌和半膜肌；这里半腱肌和半膜肌是非常需要我们去注意的，这两条肌肉是会导致我们的股骨，也就是大腿骨微微向内旋转。所以这两块肌肉的紧张会导致我们的大腿内旋程度加重；从而产生一个剪切角伤害膝盖。

三个要说得就是我们的内收肌群，也就是大腿内侧的肌肉，内收肌群的作用是让我们的髋关节内收，屈曲和旋转。髋关节对于我们人体而言是非常重要的一个关节，因为连接了我们的上下身，有着非常密集的血管神经，当髋关节位于一个紧张状态时，甚至会导致血液流通不畅，而我们女孩子最重要的一个器官则也会深受其影响。很多时候，姨妈痛都是由于骨盆位置不正影响了血液循环而加重的。

说到内收，就不得不说我们的缝匠肌，缝匠肌是人体最长的一条肌肉，从大腿连接至小腿，使髋关节屈和外旋，并使膝关节屈和内旋。如果他紧张的话，则会导致我们的膝关节位置发生移位，从而产生不必要磨损。

而位于我们大腿侧面的则是我们的髂胫束和阔筋膜张肌，髂胫束是我们人体最厚的筋膜，从膝关节的外侧一直连接到胫骨也就是小腿的外侧。很多跑者会是髂胫束综合症的高发人群，因为长时间的奔跑使得髂胫束处于一个持续发力受力的状态，从而导致筋膜紧张，疲劳，缩小了肌肉的长度从而减小了膝盖间的缝隙，造成了膝盖部位的疼痛。

说完了我们的大腿肌肉，现在我们就来看一下我们的臀部肌肉吧，最主要的也是最大的一块肌肉是我们的臀大肌，从骨盆的后面一直延伸到股骨的上部，我们不论平时走路还是跑步，都需要动用到他。但是由于我们现代人的习惯，长期久坐便会导致这块肌肉失活，也就是失去弹性

除了臀大肌以外，还有几块深层肌肉密切影响着我们的身体，臀中肌和臀小肌就不得不拿出来讲了，这两块肌肉都是位于我们的人体深层，主要作用是在固定的时候使大腿外展；这两块肌肉的前束也就是前面一部分会控制大腿屈，并使之内旋；而后束则会使大腿伸，并使之外旋。这两块肌肉对于我们整体的一个肌力平衡都贡献了很大的左右。

还有一块深层肌肉叫梨状肌，他和臀中肌是是在同一个平面的，很多人因为久坐或者是运动过量会使肌肉造成劳损，而最典型的一种就叫做梨状肌综合症，他会使我们坐骨神经受到压迫，从而导致臀腿痛的情况发生。

那么，讲了这么多，你记住了多少呢？

明天我们将结合这些肌肉的作用，来帮你分析为什么疼痛会找上你，以及我们究竟可以怎样止损呢？

最后祝大家远离疼痛、健康生活

关爱学生狗、办公族的常见疼痛

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