各位美比们大家晚上好！

又到本周的健身板块了

时间总是那么的快

8月份也来了

露出大长（fei）腿（rou）的日子还在继续

一到炎热的夏季

理所当然地应该各种露腿

可是在穿上裙子的那刻

你有没有这种烦恼呢？

粗粗粗！

你问我为什么会腿粗

天降肥肉我怎么知道？

诶 既来之则消之，

很多姑娘对腿上的肥肉施以各种方法

瘦腿操

瘦腿袜

瘦腿针

天哪噜 这些都太可怕

小编还是推荐一招最正常的吧

跑步加拉伸

很多多妹子担心跑步会变成肌肉腿

不要再为自己的懒惰找借口了！

同样重量的脂肪，体积是肌肉的四倍！

只要把脂肪部分练成肌肉，那腿不就瘦了嘛！

维密模特与莫文蔚为了保证腿部线条的锻炼

就算真的迈不过心里那一关

总是担心跑步会变成肌肉腿

那咱们可以跑完做拉伸呀！

拉伸可以缓解肌肉酸痛！

防止肌肉在锻炼后紧绷！

对于爱美人士简直是必修课！

大腿后侧 - 腘绳肌拉伸

双腿分开坐在地上，上身前倾去抱脚后跟。感觉大腿后侧有紧绷感时，维持一段时间。

大腿内侧拉伸

同腘绳肌，不过是上身整体前倾去摸脚踝。尝试维持一段时间。

股四头肌拉伸

右腿弓步，右手扶墙保持平衡。左腿膝盖着地，左手握住屈起的左脚脚踝。感觉到大腿前侧绷紧时维持一段时间。

腓肠肌拉伸：

如图，双脚开立，左脚脚尖位于墙上，身体微微前倾，双手扶住墙面。重心往前移，感觉小腿后侧有紧绷感时，维持动作。

比目鱼肌

大体同腓肠肌，不同的是重心前移时要屈膝。小腿后侧有拉紧感觉时，维持动作即可。