事件1、儿子昨晚尿床了，是我房间的一床新被子。
内心感受：烦躁。脑海里竟然第一时间想到的是妈妈来家里看见这床被子被尿时对我的责骂。
内心需求：我害怕因为被子被尿受到妈妈的唠叨批评，她会因为这件事情而认定我对她的劳动成果不珍惜，也会批评我懒，不叫孩子起来尿尿，更会说孩子埋汰。
调整：1、当我有这种想法的时候我一下觉察到了，并且我不认同妈妈的方式。虽然儿子尿床了，但是我知道他也不是故意的，肯定是昨晚上贪杯喝多了果汁，还有昨晚睡前忘记撒尿。我只是平静地跟儿子展示他的“作品”，他不好意思地笑了。我知道他已经明白了。我耐心的告诉他睡前要尿尿。
2、把被套赶紧拆下来清洗，被子拿到阳台上晒好。
3、以后要及时觉察到自己的一些情负面思维模式，适时调整。今天的调整就很好，给自己点赞。
事件2、先生把一沓现金放在我电脑旁，我刚坐下来打开电脑就看见了，我以为自己会很开心。但是....
内心感受：羞愧。我很奇怪自己今天的这种突然的感觉。我不敢直视这沓现金。由此想到了很多过往的事件。
内心需求：我想要，好像又不敢。
调整：1、深呼吸，我看见了自己的需求，我轻轻地拿起这沓现金，摸着它们说“我爱你们”，情绪平复了很多。
2、我赶紧把自己刚才想到的那些场景和感受都用文字详细记录下来，好像记下来感觉好多了。再次看现金的时候是一种很平和的心态。
3、重新建立自己的金钱观。
事件3、做了一晚上梦，感觉脖子疼，好累啊。
内心感受：烦躁，累
内心需求：想好好休息
调整：1、正是因为昨晚的梦才激发了写东西的灵感，把梦境里的东西用文字记录出来。
2、不是那么想画画了，那就先随着心意画两幅水彩。画完之后感觉不是好看，我也接受了。
3、想睡一会儿，那就睡一会儿。
