瑞.达利欧在《原则》中写到：每个人的大脑都有两部分——层次较高的逻辑部分和层次较低的情绪部分。对大多数人来说，生活就是情绪和理性思考这两部分永无止境的斗争。

大多数人都有一定的情绪障碍，不愿意坦率面对自身的问题和弱点。他们不愿意直面扑朔迷离的形势和艰难的挑战，在遇到这些情况时，人们通常会觉得不舒服。但最让人不愿面对的情绪，就是负面情绪。心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪都统称为负性情绪（negative emotion），又称为负面情绪。

得到周例会上，脱不花在讲她个人的原则时提到，她给自己制定的一个原则是：在表达负面意见的时候，不带负面情绪。她说，这个原则在面对家人，尤其是对孩子们时，要特别注意。

很多时候我们会把对别人的反馈，尤其是负面的反馈和我自己的负面感受和情绪捆在一起，最后就把这件事给激化了，而且偏离了事情本身。比如，她对老公不刷碗有意见，本来是表达你为什么不刷碗这个行为有意见，但是常常会带着极大的负面情绪，就变成了“你怎么对家庭不负责任”。这也就导致了两人无法再进行有效沟通。

脱不花说的这个场景，中年男女应该都很熟悉。人到中年，上有老，下有小，家庭的负担比较重，加上这个年龄又基本是单位的骨干，工作压力也会比较大。很多中年人，常常被家庭和工作的双重压力压得喘不过起来，难免产生负面情绪。这种情绪迟早要发泄出来，但大家都明白，不可能对单位领导和同事发泄，否则单位混不下去；通常如果父母年事已高，也会尽量在父母面前克制，这样，很多家庭，孩子就成了出气筒。

负面情绪凡人都会有，就像一种疾病，生病不是谁的错一样，谁都没有权利去指那些负面情绪的人。

就像在我的朋友里，也有很消极、负面的人。但他们不会传播自己的负面情绪，不会把别人当成情绪垃圾桶，所以，和这些负面情绪的朋友接触，我不会有负担。

但另一些负面情绪的人，我是会尽量远离的。也就是那些把负面情绪通通发泄到他人身上。

这些负面的人，当他们郁闷的时候，就通过伤害他人（尤其是跟他们很亲密的人）来获得某种平衡，这种伤害多数时候是精神和心理上的。 这样的人，不仅自己的生活一团糟，还尽可能地让你觉得，你的生活迟早也会一团糟。无论你生活中发生任何值得高兴的事情，这些人总会有意无意地暗示你：不要高兴得太早喔，说不定哪一天你会跟我一样倒霉。

所以，我也努力想做到与自己的负面情绪“和平相处”，尽可能把其化解在不伤害与影响别人的范围里。那么，如何处理面对自己的负面情绪呢？从《原则》这本书里，我学到了下面这4点，与大家分享：

第一，做一个超级现实的人。理解现实，接受显示，处理现实问题，既是务实的，也是美妙的。要学会欣赏所有现实的美好，包括严酷的现实。

注意一点是，要时刻提醒自己去面对真相。需要注意的是：当真相与愿望不符时，大多数人抗拒真相。这很糟糕，因为好东西会自己照顾自己，而理解和应对不好的东西才是更重要的。

第二，要做到头脑极度开放与透明

任何人都不是生来就知道真相是什么。我们必须或者自己发现真相，或者相信、追随他人。这就需要既要学会快速学习，又要注意不要担心其他人的看法，不要让别人的看法成为你改变的障碍。

另外，要知道，人与人是不同的，面对同一件事情，思维方式和情绪反应是大不同，要时刻提醒自己不要用自己的思维去理解别人。

第三，观察自然，学习现实规律

自然比我们人类更聪明，要学习从自然中来认识现实规律。

不要固守你对事物“应该”是什么样的看法，这将使你无法了解真实的情况。很重要的是，不要让偏见阻碍我们保持客观。想要取得好结果，我们需要冷静而不是情绪化。

世界上到处都是曾经辉煌但逐渐衰落和毁灭的东西，只有极少数东西一直在重塑自身，不断达到伟大的新高度。所有机器最终都会崩坏、分解，机器的零件会被回收用来制造新的机器。我们人类也会经历这样的过程。从这个角度可知，完美是不存在的，它是一个目标，激发用不停息的进化过程。所以，要相信：进化是生命中最大的成就和最大的汇报。

第四，培养调整情绪的良好习惯

对大多数人来说，生活就是情绪和理性思考这两部分永无止境的斗争，而在大脑的各种工具里，习惯也许是最强有力的一个。只要频繁反复练习，我们可以养成任何习惯，产生自控力。

注意，学会分离行为和情绪感受是一个很重要的修炼。