050《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记

干货分享：

我有一个习惯，每到月底最后一天便在微信里发一条本月看完什么书的朋友圈。

这个习惯坚持了三年，通过这个习惯，第一年看完五十本书，第二年看完一百本，第三年看完七十本。

其实我没有刻意去追求每年一定要看完多少本书，更没有说每个月必须要看多少多少，一直以来都是随遇而安——看到喜欢看的书，就坚持读完而已。现在很多人把“坚持”视为一个老生常谈的话题，而且这个话题也不像以前那么吃香了，反倒是越来越令人反感——一方面谁都知道它很好很重要，一方面却又不管这么做都做不到。

于是很多人放弃了“坚持”，变得无所谓也无所求了。在看《坚持》这本书的时候，我认为书里比较有意义的并不在于案例中的主人翁通过坚持而起到了什么变化以及获得了什么，而在于对不同行为养成习惯都需要多长时间以及究竟有多少人会在这个过程中失败。作者在书对不同程度的习惯做了一个时间分类，大致如下：

程度一，行为习惯（每天规律的行为，比如读书、记日记、整理、节约、记录家庭收支等），行为习惯比较有弹性，养成行为习惯总体不难，培养时间大概一个月。

程度二，身体习惯（与身体节奏相关的习惯，比如减肥、运动、早起、戒烟等），培养习惯的时间大概需要三个月。

程度三，思考习惯（与思考能力相关的习惯，比如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考能以及纾亚思考等习惯），培养习惯的时间大概需要六个月。

作者在书中主要讨论的是行为习惯，他对人们养不成行为习惯的原因做出了一些分析，作者发现：在行为习惯刚开始执行的前7天，就会有42%的人会在这个被称为反抗期的阶段遭受失败，在第8天到第21天，会有40%的人在不稳定期遭受失败，在第22天到底第30天，依然会有18%的人会在倦怠期失败。

通过这个数据我们可以大致了解到，凡是在行为习惯上失败的人，大多数都发生在反抗期和不稳定期，因此当我们想要贯彻某些行为的时候，最好要先做好这个事情我要干个30天以上的思想准备，倘若连这个心理准备都没有，失败怕是必然。

本书除了讲述培养习惯的案例、重要性之外，还有培养习惯的具体方法，我个人尝试过且觉得效果很好的方法有：

处罚型开关八：结交朋友

处罚型开关九：对大众宣布

这两个方法对培养行为习惯来说非常有效，前者可以帮助我们寻觅到志同道合的人，在培养自己习惯的道路上有个伴，后者能利用朋友的力量监督自己对某些事情坚持的进度。

有的人担心自己和朋友说出了目标但是没能坚持到底，我觉得不必有这样的顾虑，有时候朋友作为我们身边最熟悉自己的人，好的朋友是不会因为这些事情而讽刺嘲笑自己的，至于那些别有居心的人，就更不要管他们了。所以说要改变自己的人生，必须将好习惯坚持下去，倘若想要放弃，就大胆的找方法解决。

读书品鉴卡（最高五星）：

书籍内涵星级：3

阅读触动星级：2.5

体验收获星级：2.5

个人实用星级：2.5

综合推荐星级：2.5