学习收获：

了解小我生长的原理

理解情绪简单处理的机制和方法

通过观察情绪来训练分身术

分身术法则——静观其变    通过觉察来看到情绪的变化，通过观察情绪的变化来调整情绪，促进自己选择更多更有效的行为

踢猫效应：小我可以被强化，尤其是不安全感会刺激恐惧的滋长。

这种滋长会让小我成长为一个难以控制的大象。当小我的力量逐渐增强，你就很难控制住小我

真正的勇气是带着恐惧往前走，不要逃避。

你要学会屏蔽小我的食粮，带着恐惧去面对现实，而非逃避现实。正如做盘一样，盘中经常会面临恐惧的威胁，而我们只能通过克服恐惧来获得成长。如果逃避的话，就会一直在原地打转，内心功力跟不上去。

负面情绪背后的正面意义：

不是让自我去控制小我，要学会用自我引导小我。

任何负面情绪背后，都有其积极意义，看到积极意义，就不会遇到大的问题了，就能很好的解决掉情绪带来的问题。

甚至可以更好的用好情绪，推动我们的行为和效果

情绪是伴随着事情发生的，如果你无法分身处理情绪，那么事情本身也很难让你去全力的解决。

如果你找到情绪背后的正面意义，情绪会可以为你服务的，可以推动你解决问题的。

你过往的经历，是财富还是包袱，都是由你自己决定的

分身术的四个阶段：

不知不觉：被情绪绑架，就这样吧

后知后觉：明明知道，知道却做不到

当知当觉：当下你就知道，就觉察到，

先知先觉：能够提前预知，这个比较难了些

分别对应能力提升的四个阶段：

无意识无能力

有意识无能力

有意识有能力

无意识有能力

本次课程的三大内容

小我的来源：恐惧的不断增长。

情绪列表：爱和恐惧等等。

情绪的处理方式：静观其变，自我觉察表，了解背后的意义