从九月到十一月，从短袖到长袖，不知不觉中，赋能班一期已经开课两个多月了，11月12日，我们迎来了第三次赋能班课程。
本次课程包含一个主题：情绪管理；五大部分：作业点评，复盘，TED，拆书，私董会。
作业点评
除了常规的四大部分（复盘，TED，拆书，私董会）之外，本次课程加入了一个新的环节：作业点评！
桃子认真地查看了大家的作业之后，发现我们的RIA基本功还存在一些问题，所以，针对RIA的具体写法和要求又重新做了阐述，也给大家展示了一些优秀的例子。通过桃子的讲解，大家对于RIA的具体要求有了更清晰的认识，相信对于日后RIA的运用会更加标准，从而指导我们的行动。
复盘
和上次一样，我们依旧拿到了一张评估表，表中涉及了我们在过去的一个月中对于上节课的内容进行实践运用的程度，并就自己的学习情况在小组中进行讨论。之后，在班任史小然的带领下，大家一起回顾了上节课《自控力》和《习惯的力量》的学习内容：
《自控力》
- 自控力的3部分：“我想要”，“我要做”和“我不要”
- 自控力薄弱的一部分源于缺乏自我意识
- 挖掘“我想要”的力量
- 嗑多巴胺（即时满足）
- 将“我不要”转化为“我想要”
- 在失控时原谅自己，舒缓情绪
《习惯的力量》
- 习惯的特征：自动化展现、可替换但不可消失、有完整回路
- 习惯的暗示：时间、地点、人物、情绪、上一个动作
- 习惯的养成：一次只养成一个习惯，为这个习惯找到一个暗示和一个奖励
- 习惯的改变：保持暗示和奖励不变，改变自己的惯常行为
- 习惯的长期坚持：制定计划失败时的备选方案，设计一个长期奖励和即时奖励
TED
这次的TED尤其的丰富多彩：有安仔带给大家的枕头法，帮助大家在生活中发生冲突时更好地和对方沟通；有吉祥物舞象带来的设计与灵感；有副班长分享的ETA方法，还有彼得潘关于酸奶的分享；班长看到大家报名TED的热情不高，特意做了“大家都来做TED”的TED；最有趣的就是我们体育委员的TED了，看下图，猜猜看我们体委的TED主题是什么？
哈哈，讲的是X型腿哦。为了讲解充分，还精心准备了道具，人称“小白”
拆书
第一天下午的拆书是美美哒崔律带来的《伯恩斯新情绪疗法》。通过三个小时的拆解，我们明白了，人之所以会有各种不同的情绪，主要是因为我们的思维不同，所以同一个人对于不同的事件或是不同的人对于同一件事情都可能产生完全不同的情绪。认识了情绪的产生，接下来就是学习改善消极情绪的一些方法：有比较有深度的建立自尊，改善认同上瘾，认识隐形假设这样的思考方式，也有重写应该规则，“三栏法”反驳自我批评这样简单易用的小工具。
第二天上午的拆书是Q学徒带来的《少有人走的路》。为了给大家备课，我们的3Q匠在不到一个半的时间精读了9本关于爱的书籍，让大家很是感动。事实证明，她的努力付出是有回报的：午饭时间，大家都纷纷讨论，觉得上午的拆书听得很过瘾。
《少有人走的路》本身其实写的比较宽泛，很多同学在上课之前也有读过这本书，但是通过Q学徒3个小时对爱，勇气和平衡的拆解，大家对于这本书中的内容又有了新的理解和认识。值得一提的是，这次的拆书，班主任也全程参与其中，并且在当天下午就实施了自己A2：在大家面前唱歌《勇气》。
私董会
说来有趣，私董会分为两个组，每个组都讨论了2个议题，但是范围却完全不同：一个组是“谈情说爱”：如何和自己心仪的女生有效沟通 & 如何接纳另一半的缺点；而另一个组是成长学习：如何快速进入学习状态 & 如何成为个人成长导师。这也体现了我们赋能班的特点：我们不仅有拆书家带给我们的知识与成长，还有伙伴之间的相互陪伴。
最后，一定要提一下贯穿两天课程的最佳配角：甜杆！哈哈！一到休息时间就是一群人围着一个箱子啃甜杆，场面也是相当壮观啊！（可惜都只顾着吃，忘记拍照了）
