很多热爱跑步的朋友为了追求成绩，在马拉松生活中尽量少喝水或者少补充能量，其实这是一个不太科学和正确的一个决策。不能够因为了提高一点成绩或者PB（ Personal Best个人最好成绩）而影响到身体的健康，留下安全健康隐患。
由于马拉松是一个42.195km的超长距离的运动，那么运动的过程中，需要进行水和能量的适当合理的补充，因为对于那么超长距离的运动来说，身体存储的能量在21公里左右。基本已经消耗殆尽，后面的能量是靠着合理补充和吸收，才能完成的。
如果你只是跑个5公里左右（经过长期训练的朋友，可能包括10公里也不需要补充能量），还可以不需要进行相关的水或能量补充，因为身体存储着水和能力，你可以在运动完之后再进行水分和能量的补给。
那么我们马拉松长距离运动过程中，应该怎么补充水分和能量呢？
首先在马拉松开始跑步之前的2小时，应该补充完成食物，开跑之前的1小时应补充完成水300-500ml 左右，也不适合喝太多水。在开始跑步之前的20分钟，可以吃一颗盐丸（配合水咽下去，这个主要是为了补充电解质，避免后半程腿抽筋）。
然后在开始跑步之前先去完洗手间，然后在起点前，充分热身后，耐心的静静的等待起跑。前面的1~2公里人员会特别密集特别多，一般到2.5公斤有一个补水点，这时候不适合停下来起来，要控制住速，尽量按目标配速匀速跑。到达5公里左右的补水点和能量补给点可以适当的补充一点水分和能量（可以吃小点能量胶或者一小段香蕉或者这时候不吃东西，只喝水就可以）。
到达10公里的时候可以再补充一次水和能量。（中间过程中可以能量功能饮料和水交替补充）后续根据自己的状态，一般每隔2.5公里会有一个能量和水的补给站，可以根据自身的身体状态，间隔2.5或者5公里进行一次相关的补充。
盐丸建议15公里左右，25公里左右，35公里左右合补充一颗，基本就够了。
补充水分和能量一一般到40公里左右，最后的2公里，这个时候身体能量已经耗尽，基本上是靠着意志力和积累训练的底子完成最后的比赛，保持着配速，如果最后1公里的时候还有葡萄糖，那么喝一支葡萄（至今，还记得深马终点500米前工作人员递过来的葡萄糖，真甜），然后面带微笑的冲过终点吧。
当跑过终点线以后，请继续进行走一走，并且补充能量和喝一点功能饮料（补充电解质）。然后充分的进行拉伸，让肌肉尽快的恢复。
合理的进行水分和能量的补充，会让你有充分的体力和能量，去完成心目中的马拉松之旅。享受比赛，忘记配速，合理补充水分和能量，带着完赛奖牌和微笑回家吧。
马拉松是一段路程，安全回家才是终点。
马拉松，不仅仅是奔跑，也是链接一座城市，和朋友们的相聚时光。
