与非抑郁的人相比，抑郁的人往往难以记住积极的东西。

研究发现，抑郁的人很难欣赏或回忆积极的经历。抑郁的人需要做出特别的努力才能看到积极的东西，而非抑郁的人往往会很自然的注意到。

该研究的作者Laren Conklin博士说：

“由于抑郁症的特点是消极思维，很容易认为抑郁症患者比非抑郁症患者更能学习生活的消极教训 - 但事实并非如此。

抑郁的人可能倾向于记住一种情况下的消极体验，但不记得发生的好事。咨询师需要意识到这一点。”

越是抑郁的人，他们越难以回忆起积极的信息。

而大部分处于抑郁状态的人对待事物的消极看法 并非是真实存在的 ，下面13个关于抑郁症的“谎言深坑”，你是否也正在经历或曾经经历过？

愿还未了解这些的你看到后，在发生同样的消极体验时，勇敢反击内心的“不靠谱”想法。

 1.   “我永远不会好起来。”

当你跌入抑郁最黑暗的地方时，那种感觉就像没有了出路。

你看到自己从前健康时候的照片，就好像是完全不同的另一个人，并且会觉得自己永远不会再回到原来的样子。

事实是：你的抑郁症不会永远持续下去。你或许不会再成为照片中的同一个人，你可能还会变得不太一样，但你会吸收你的经验，不管它们有多么糟糕，最终你都会治愈自己。

 2.   “反正也没人想跟我一起出去玩。”

当你情绪低落时，你会发现自己经常会刻意避免社交场合，并取消一些出门的计划。 

你大脑中的一部分会因为自己这样的状态而感到内疚，而另一部分则耸耸肩，认为这又有什么意义？ 反正我不属于他们的生活。

你的低自尊让你再次猜测友谊和人际关系，但重要的是不要让抑郁让你觉得没有人想要靠近你。 你的心理健康要重要的多。

 3.   “我对于身边的每个人来说都是一种负担。”

抑郁症往往带有着内疚和羞愧。 你对自己的行为感到惭愧，对于因患病而给其他人带来的负担 感到内疚。

我很善于隐藏抑郁症，即便它很累人，但是还是会有一两个人看到了它的全部。 例如，我的男朋友必须处理我的跷跷板情绪，这让我感觉很糟糕。我也很难过，因为我无法解释其中的原因。

虽然非常困难，但我必须记得我不是一个负担。解开压抑思想的蛛网并将它们呈现给与你亲近的人并不会给他们带来负担 - 这意味着你相信他们，而且你会与他们更亲近。人们想要帮助你时，你是可以接受他们的帮助的。

 4.   “我不配拥有健康。”

很难从抑郁症中恢复的一个重要的原因是因为你心中悄悄地认为自己不值得。

让自己变得更简单一些，而不是附加给自己一些负面思维。恢复的过程从默念开始：“我可以，我也可以成功。” 你不必给自己灌输多么夸张的话 - 只要「确定」就可以。

 5.   “我应该惩罚我自己。”

对我而言，抑郁症与自我毁灭有直接的关联。

这个的恶性循环对于我来说很难打破，这是从还是个孩子以来的一个思考过程。我曾经想：噢，我在课堂上说这些真的很蠢，我会用力捏我自己，惩罚我自己的愚蠢。

无论您的自我伤害是如何形成的，与专业人士讨论自我伤害的问题是很重要的。他们能教给你另外的应对方式，还会帮助你弄清楚你为什么会自我伤害。

我们的身体和我们的大脑应该得到我们的尊重。有时需要走出自己的头脑才能意识到这一点。

 6.   “我让每个人都失望。”

对于抑郁症来说，给自己更多的治疗时间和空间很重要。

你要确定你想要健康的状态是因为「你想」，而不是因为你觉得这会让你的家人/女朋友/老板/老师高兴。

不要给自己施加很大的压力：采取小的步骤，进行日常的工作，如果你有休息日，也要好好安慰自己的身体和精神。

 7.   “我很懒。”

有些人感到抑郁时会很拖沓和懒惰，因为很难集中精力，不能很好的入睡和吃东西。即便是洗澡，似乎都变成了世界上最困难的任务。

抑郁症往往会给我一个静止的大脑，因为我有一种压倒性的“脱身”冲动。我感到被困，迫切需要逃避，但我不知道该去哪里。我的思绪变成了一片空白。

将这种状态误解为懒惰很容易。因为你看着我总躺在床上，这看起来就会显得很懒，但事实并非如此，因为它是无法控制的。

 8.   “变得更好太费劲了。”

需要耐心和一点毅力才能变得更好，因为它不会在一夜之间发生。你可能需要看医生，恢复的过程或许也需要漫长的等待，但这些事情是值得的。

每当你从“恢复计划”中完成一些任务：给自己买一本书、去游泳、看喜欢的网站。这些计划的完成都会带来的愉悦的感受，它们也奖励着你自己。

当抑郁症困扰我时，我有时会反驳「变好」的想法，因为我认为：无论如何，我最终会回到这里。

我必须提醒自己，每当我经历完一个阶段时，我都会有更多的办法可以解决更多的问题。

 9.   “没有人能理解我正在经历什么。”

每当我情绪低落时很容易疏远自己，但每当我公开写出抑郁症时，我会收到意外的惊喜。我收到了网友的邮件，他们告诉我我描述了他们正在经历的事情，这让我想起，我并不孤单。

 10.   “人们正在批评/议论我。”

在抑郁的那些日子里，你因为睡眠不足，呼吸不畅、恐慌发作以及当你无缘无故哭泣，情绪变得更加敏感。

在这段时间里，你需要一个能听你讲话的人，无论是朋友，亲戚还是陌生人。把你的感受告诉TA，你不必害怕接近人。

 11.   “我的抑郁症让我整个人变得枯燥又无趣。”

抑郁症就像一种无情的痛苦 - 它让你感到麻木，并以一片灰白淹没在整个世界里。但请记住，你的疾病无权定义你。这只是你的一小部分。

重要的是我不要因为抑郁症而看轻我自己，这并不是全部，它无法代表我的所有个性。 如果我不想喝酒或参加Party，我可以拒绝，但这不是世界末日，也不说明什么。

 12.   “我是因为「弱」才服药。”

每次医生给我开药或者增加剂量时，我的头脑就像是一条小木筏，对岸是“没有药物的生活”。我和对岸的距离越来越大，我害怕我再也不会“正常”。

服用药物并不意味着我很弱或不正常，这意味着我正在控制和治疗自己。此外，没有任何药片可以让你在五分钟后感受到光亮闪亮。

当你的身体和精神准备好离开它们时，医生便会让你逐渐减量直到不再服药。

 13.   “我变成这样都是我自己造成的。”

抑郁不是自己造成的 - 没有人希望自己抑郁。 这是一种像所有的其他疾病一样的疾病，也是很多人都会患的疾病。

来自Matt Haig的《保持活力的原因》一书中说道：

请继续保持交流，倾听。抑郁症并不是你“承认”的事情，它不是你要为之脸红的事情，而是人类的经验。

不要因为你感到羞耻而内化一切，不要因为担心会让人发疯而保持沉默。继续说话和交流，活下去，因为事情总会变得更好。

这个世界虽然不完美，但我们仍然可以疗愈自己。

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作者/翻译：抗抑君

配图：网络

来源：Maggy van Eijk（BuzzFeed）

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