舒缓

人们每天被各种情绪所困扰。当然，这种情绪有好有坏，其中焦虑也是一种情绪，但是它给我们会造成很大的压力。

上次在番茄工作法中讲用冥想方法克服，但是没有讲到，具体如何进行冥想。今天给大家分享一个简单的方法即三分钟正念冥想（一般冥想15分钟）：

第一分钟，叫做自我采访，问问自己：我脑子里现在想什么？对此我心里的感觉是怎样的？我的身体有什么反应吗？

第二分钟，把思维的角度收窄，把所有的注意力用来数呼吸，先不用在乎呼吸的方式，只需要把自己的注意力放到数呼吸上。

最后一分钟，再次把注意力放大，不仅从呼吸放大到自己的全身，而且要把注意力扩大到感受你周围的环境、声音、气味上去。

这就是一个最小化的正念冥想练习。通过这个过程，你可以告诉自己：焦虑只是一种情绪，它不能绑架你，你随时随地可以把主导权拿回到自己的手里。

希望大家焦虑时，不妨试试，以便克服。

注：2020年7月17日夜

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