读书时参加校田径队和篮球队，运动量比较大，所以一直属于标准体重。参加工作以后，或许是一种心理上的逆反，忽然觉得再也不用管学校里的那一套了，于是，运动渐渐被自己刻意地淡出生活。最初几年，身体素质还可以吃老本，单位偶尔搞什么运动会，也能代表科室出战拿名次，自己也毫不在意缓慢增长的体重。
直到即将迈入而立之年的某一天，因为单位电梯故障，需要步行爬楼梯至科室（注：科室在9楼），结果发现自己爬到4楼已经气喘吁吁，怀揣绝望、停下来休息两次，才终于爬上9楼。那一刻突然意识到，不足30岁的自己，大概拥有着一颗70岁的心脏，并且已经由标准身材步入了微胖界。再照照镜子，发现镜子里的面庞流露着疲态，丝毫没有青年人的朝气。于是，痛下决心要再次锻炼这副身体，让它恢复该有的活力。
可能出于职业病的缘故，做什么事情都喜欢寻找理论依据，讲究科学的达成。所以下决心要开始锻炼身体时，首先关注了一个影响力较广的健身公众号（硬派健身：非广告时间），同时去图书馆借阅了部分书籍，经过筛选衡量，最终选定去健身房请专业教练带我科学、安全地开启恢复体能的锻炼之旅。
在专业人士的带领下，渐渐懂得了减肥不等于减重、脂肪与肌肉的关系、有氧与抗阻力训练的穿插、饮食的配合、锻炼之后的放松……几乎成为了半个健身专家。后来机缘巧合，结识了一些户外长跑爱好者，并加入了当地一个颇有影响力的跑团，开启了自己的跑马之旅。
在这个恢复体能、让心脏恢复年轻人活力的锻炼旅程中，还顺便收获了良好的体型、合理的饮食习惯，让自己变得更加自律，由原来那个爱睡懒觉的夜猫子变成了现在能够按时早起阅读、锻炼、煮营养早餐的好姑娘。
作为健身三年多、跑步一年多的普通人，有一点小小心得要分享：
1、合理膳食
总则：低盐低油低脂限糖。每天都需要补充足量的蛋白质、新鲜果蔬、纯牛奶，主食可选择GI值*更低的粗粮。尽量减少对食物的精加工，例如新鲜水果更优于果汁、水果派。
2、规律运动
有氧运动与抗阻力训练相结合，让自己拥有足够的肌肉量和合理的体脂率，以及强大的心肺，才是我们运动的终极目标。所以，运动不是一蹴而就的成功，也不是三天打鱼两天晒网的侥幸。合理安排训练计划，并日复一日的完成，才能真正体会到运动给人生带来的惊喜。
身材可以体现一个人的自律和修养，保持美好身形，会让你拥有更自信的人生。但减肥不等同于减重，我们需要控制的是合理范围的体脂。健身的人都喜欢说一句话“三分练六分吃一分休息”，合理的饮食习惯能让你的运动效果加倍；“管住嘴、迈开腿”，通过运动打造你的完美身形！加油，因为一副好皮囊，才是人生最好的奢侈品。
*GI =（Glycemic Index）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
GI>75的食物为高GI食物，GI≤55的食物为低GI食物。GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，所以避免了血糖的剧烈波动，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，有效的控制血糖。
此外，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。
GI值较低的食物有：粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的）、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖等。
晨读参考资料：剽悍晨读：你的身体，是一切美好的开始。参考书目：《你的身体，是一切美好的开始》[美]卡梅隆·迪亚茨、桑德拉·巴克
