《睡眠大侠与失眠者问答录》第32集
人偶尔睡眠会来得迟，比如上床1小时还没睡着，那么很多人就会着急。他认为自己是不是失眠了？当他怀疑自己是不是失眠了的时候，他着急又加一分。着急增加了，人就会更加睡不着，这样很可能一夜睡不着。一夜睡不着就会更加害怕睡眠，害怕失眠。害怕就会焦虑，焦虑就会睡不着，这样也许连续几天睡不着。这时候，人就会确信自己失眠了，从此陷入焦虑和失眠的泥潭，挣扎不出来了。
其实，刚开始睡眠来得迟的时候，如果你不认为这是失眠，你不怕睡眠来得迟，你觉得偶尔睡眠来得迟是正常的，那么你就不会着急。不着急的话，你离开床，干点事，瞌睡了再上床，你也就睡着了。但是你认为世界上有失眠这个事，那你就会在睡眠迟到时判定自己失眠，当你判定自己时，你自己把自己当成病人了，这真是自己捆住自己。
你要走出失眠，你就得扔掉失眠概念——你觉得人偶尔迟一两个时睡眠是正常的，迟一两小时睡眠不是失眠，世界上不存在失眠。当你扔掉失眠概念之后，那么你晚上偶尔睡不着时，你不会焦虑，你是轻松的。睡不着时，你就起来做点事，瞌睡了再上床，你自然睡着了。
有人说，睡不着很痛苦，怎么办？
痛苦是焦虑造成的。如果你扔掉概念，那你就不会焦虑；没有焦虑就没有痛苦。对于已造成的痛苦，只要你不再焦虑，那么它也会逐渐消失。如果已造成的痛苦很严重的话，你也可以看医生。但是你必须扔掉失眠概念，你不要再制造新的痛苦了。
失眠概念是失眠者的监狱，失眠概念是失眠者的枷锁。这些都是失眠者划地为牢，自己困住自己。你要解决问题，你必须自己明白失眠产生的过程，然后自己放过自己，自己解开自己的枷锁，自己走出失眠的牢狱。
睡眠大侠
研究睡眠8年，分享非药物解决失眠方法。
睡眠大侠认为失眠无害，失眠只是因为你现在还不需要睡眠。
当你需要睡眠时，睡眠一定会到来；睡眠到来时，你无法拒绝睡眠。
