2016年6月，参照李参老师出版的《印象笔记》一书中晨间日记的模板，将其扩展为一天的日程践行模板，在实际应用过程中，不断优化调整。至去年12月永澄老师年目标制定与达成入门课时，在线下与听课的同伴们进行了交流。当时践行率达到80%以上，形成了习惯。具体清单如下：

5：50早起朝夕打卡（每周前推10分钟，争取到5：30，固定下来）

5：51发手抄便笺至微信（操作一下，人就清醒了）

6：00手机上写晨间日记（把这个清单看一遍，回顾昨天，列今日三件事）

6：20洗漱，听罗胖60秒

6：30听《得到》音频时做俯卧撑60个

6：40阅读占豪文章，画思维导图。

7：10快走至单位

7：30早餐

8：00启动蕃茄钟，开始工作（休息时间做俯卧撑、练书法；蕃茄钟时间手机静音，休息时回复）

餐后午睡半小时

14：00启动蕃茄钟，开始工作（休息时间做俯卧撑、练书法）

18：15外出快走（一周踢一次2小时的足球）

19：00听新闻联播同时练书法

20：00用蕃茄钟阅读李笑来、古典得到文章，写体会文章

21：40回寝室

22：30前睡觉

今年3月31日，永澄老师日更文章《如何利用基因获得超额惊喜的改变？》中，提出了仪式化的概念，并从原理、方法和自己的实践中进行了解读和示范，感触很深并留言。

早起后的7件事与7个核心临界知识关联，既进行了知识与实践的关联，又日日提醒自己思考概念，老大让我对“双关”有了更高的认识和更高级的方法。设置冗余时间，就有了安全空间，才能为持续做减少了障碍。

早起仪式，之前坚持了半年，6：00起床，也是用的仪式流程，如朝夕打卡-每日三件事-俯卧撑-听得到，也已形成了习惯，当把早起时间提前到5：00的时候，就有点乱了，今天看了老大的方法，照着去做，先抄后超嘛，在抄中去感受，去根据自己的实际情况去找到更适合自己的方式方法。

早睡的仪式，我开始用默念“慢慢来、持续做”配合呼吸入睡，看到老大说斩断，我就试着心里默念斩断，也有作用。没想到是用编程这种更高级的方式，让所有触发器都会触发睡觉这个行为，这个方法也可以应用到其它方面。

关联个人成长模型，每日7件事的布局，早起工作的安排、早睡仪式的设定，运用的都是项目化思维的运作和来源，来源于差距的发现、来源于资源和保障中的相关内容。

这半个月来，积极践行，有了一些改变。一是知晓仪式感这个概念后，认知有了新提升。二是经请示老大同意后，开始将老大的文章进行改编，在全省系统微信公众号专栏里投放，让更多的人关注老大的公众号。

在坚持日更留言后，在加入后宫团后，最大的改变是焦虑感下降了，对自己的认可度提升了，坚持做的习惯更好了，总结形成了成长的理念和意识。

心态更积极：做我所爱，爱我所做；少即是多，慢即是快；日拱一卒，日积月累；

理念更科学：易开始，慢慢来，持续做;勤落地，防自嗨；

方法更有力：抓一把，缝起来；写下来，讲出去，多显摆，多赚钱；以教为学

措施更高效：碎片化、系统化、自动化（系统架构，碎片组块）。为我所用，我来关联，持续验证。

感谢老大和伙伴们，让我在习惯中改变，在改变中成长，愿与大家在一起，同成长，持续做，一辈子！