现在经常可以听到运动受伤，甚至猝死的新闻，小编作为一个健身爱好者深感痛心，其实有很多悲剧都是因为健身锻炼知识不强所造成的，小编作为一个在健身行业从业五年的教练，跟亲们分享一些锻炼前的热身和注意事项，不要嫌我唠叨，小编都是为了亲们好~

1 .健身训练一定要以身体能适应的强度为主，过分的训练超出自己体力的训练，身体不但不会得到很大的加强，还会对身体造成损伤，影响之后的生活和工作，例如，如果身体能承受 20 分钟慢跑，可选择 25 分钟的健身训练，如若工作比较累，则选择 20 钟为宜。

2 .身体需要得到锻炼，一定要有充足的休息，如果一天睡眠时间低于 6 小时，小编建议可以选择先补觉再锻炼。充足的睡眠能够使身体器官供能达到一个最佳状态，能使训练效果更棒。

3 .健身训练前一定得吃东西，但是不能吃的很饱，训练结束之后再加餐一些蛋白质食物和少量主食是不会造成发胖的，还会有利于减肥。小编建议在健身前可以选择全麦面包一片与水果少量，身体有少量糖原，再进行锻炼。

4 .健身训练一定要有热身，且热身需要慢慢加强，在训练前心率是属于一个比较正常的水平，突然加强速度会造成心脏的不适，特别对于有心脏病高血压的亲，热身必须从慢速的慢走开始，慢慢的把速度调整上去，让身体适应了再加强。

5 .喜欢力量训练的亲，刚开始喜欢冲大重量效果固然是好，但身体受伤就太不划算了，用小重量充分热身关节和肌肉后，再上大重量，对于肌肉刺激和收缩会更加到位和明显一些。

（小编：健健）