马拉松赛事已经过去一个月了，相信大家都会有一种冲动想跑一个马拉松，或是因为自己，或是因为那份荣耀，无论你因为什么，请你一定要理性对待他，马拉松不是一个定式运动，不是你只有训练刻苦，就会一定完成的项目。它是一个集跑步姿势，跑量的积累，信念的坚持，应变意外，挑战身体极限的一项运动。如果你想现在开始训练自己想要参加明年的马拉松，我想今天我会用自己的方法分享给大家让大家明年跑一个属于自己的马拉松。
我的标题之所以说是跑一个自己的马拉松是想传递告诉大家首先对于马拉松给自己设一个什么样的目标，你是想六个小时完赛呢，还是五个小时完赛或者进四就可以。或者你有更高的追求330。或者你就想跑一个半城马拉松就可以。只有你确定自己的目标之后你才能有一个针对性的训练。
我希望我今天分享我的课程之后大家所知道的理解到的是自己适合怎样去跑一个自己的马拉松而不是盲目跟随大家去跑。再讲怎么去跑之前我先给大家讲一个我身边人的例子。
我身边的一个朋友，他今年33岁，31岁起点开始跑步，他跟我说在他第一次跑步的时候他都已经下决心要跑马拉松了。他的全马最好成绩是在今年3月份的时候，成绩是2:52。是不是很不错。短短两年的时间就可以进到三小时以内。大家可能不知道，业余爱好者跑马拉松进到3小时10分钟以内是许多人的梦想，因为那是国家二级运动员的标准。但是你们知道这个成绩的背后是什么吗？我曾经在一次吃饭的时候跟他深聊过他说你知道对于跑步每天我付出了什么吗，我每天需要做五分钟的静蹲。三组提踵40个。抬腿静拉每条腿30个。每天还要在床上做蚌式拉伸每组30个作三组。一般我跑一天休一天，一般一周我要具备60公里，若是有比赛我还得做出相应调整加量因为只要我停下三天不跑步我的肺活量就会衰退达不到一个竞技的状态。一般马拉松赛前半个月我会禁肉禁鱼辛辣油腻食物等等。不光这些，我的膝盖右侧，已经断断续续疼过三回了。只要一加量就会感觉不舒服。如果感觉好比赛我得提前扎两天针灸。他有时候经常去外地。
相比他而言我接下来讲的这位就是特别轻松许多了。是一个很阳光很爱笑瘦瘦的90后小姑娘，被我们一起跑步的人评为最能吃的，我跑完步一般都要吃3碗米饭，肉类菜类若干。啤酒也要最低两瓶。他曾经跟我说他跑步就是为了让自己想吃就吃别错过好吃的下不去嘴。今年的马拉松她的成绩是5小时45分钟完赛，还差15分钟就被关门了是吧。他每月的跑量几乎是微乎其微几次十公里而已。唯一一次跑半马还是赛前一个半月以前跑的。所以在报名的时候我们大家一致认为她绝对跑不下来全马。我也是这么认为，所以赛前我跟她做了一个赌注，她要跑下来全马我请她吃一盘锅包肉。然而在美食的动力下真的会让人激发潜力，然而人家就慢吞吞的把一个全马跑完了。她没有跑量，也没有赛前饮食的管理，也没有赛前综合训练。他所有的就是一个想跑马拉松的平常心。虽然成绩差点但是用她的话说，我就想完成一个42.195公里，时间，成绩，我都不在乎我在乎的是完成而已。（截止昨晚我私下问过她你跑马拉松全程秘诀是什么她才告诉我原来他从头到尾跟了一个配速特别稳定的慢跑大叔，一路照顾她陪跑到终点。即使这样她也是付出了很强的意志力，如果再有一次她不会再这样没准备情况下去完成）
以上两个故事呢主要给大家提供一个建议和规划，在你跑马拉松之前首先你自己得定义目标是什么，假若你要为了成绩那你就得有个思想准备。是否对跑步的热爱和痴迷占用你的生活中你也不会介意。假若你想跑一个马拉松也不要被他的超长距离所打败，只要你站在起点线上你就成功了一半。当你抛开一切压力和思想的时候也许马拉松的大门就会为你敞开。
那么跑一场马拉松必备些什么呢。这里的必备是为了让那天你跑的轻松些。首先1跑量递进式的积累。2下肢力量核心力量的训练。3超长距离的拉练。4储存糖元。
马拉松一些词语概念 pb pw 32公里撞墙点。
