专注和投入至关重要
如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
不专注，练习没效果。不管是游泳运动员还是健美或举重项目中，必须进行刻意练习。这些训练由那些看似漫无目的、重复的动作组成，用正确的方式来关注那些动作，会带来更大的进步。研究长跑运动员的研究人员发现，业余运动员往往幻想或者想着更加愉快的话题，以便让他们的思维从跑步训练的痛苦与紧张中转移出去，而杰出的长跑运动员则保持身体协调，也找到最理想的步调，并做出调整。在整个比赛中保持最佳的步伐。当然在另外一些不太需要力量和耐力的领域或行业，比如智力活动，音乐表演等，如果你不专注练习，根本没有效果。
更短的练习，更好的注意力。刚开始进行可以练习的任何人专注和投入至关重要，因此制定明确的目标，把练习课程的时间说的更短是更加迅速的提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力，练习效果更好啊。一旦发现，自己再也无法有效地专注于练习那边停下来，一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度的集中精力练习。
