【爱中医养生】
春主生发,5组动作帮你提正气、防外邪!
在这春暖花开的季节,很多人却还沉浸在“春困”的混混沌沌之中,身体没有舒展,精神状态低迷,这可如何是好?今天,就给大家介绍一套养生动作,帮你提升正气,唤醒身体,抵御外邪!
1、早晨醒来“一二三”:一伸腰、二转舌、三蹬脚。
① 早晨醒来,用力伸3~5个懒腰;② 舌尖顺时针方向,在牙根外,嘴唇内转舌10 圈,再逆转10圈,转后咽下唾液;③ 躺在床上,两手交叉抱头,两腿抬起,向上做蹬自行车动作,蹬20圈。
2、起床之后“一二三”:一叩齿、二搓脸、三呼吸。
① 合唇叩齿,同时两手按揉两膝盖,顺逆各50次,之后喝一杯温开水,排空大小便;② 双手心对搓至手心发热,之后双手搓脸至脸部微热;③ 深呼吸三口气。
3、按揉穴位“一二三”:一揉耳朵、二揉合谷、三揉足三里。
① 双手按揉两耳朵根,再按揉两耳身至耳朵微微发热;② 拇指按揉合谷(手背拇指和食指之间的凹陷处),同时食指捏住大鱼际(手掌连着大拇指的那块肌肉)一并按揉至微热;③ 两手拇指和无名指按住阴陵泉和阳陵泉,两手食指按住足三里(大致手势是握住膝盖下方位置,三指并按),一并按揉至微热。
4、拍打经络“一二三”:一拍前、二拍后、三拍左右手。
① 两掌从大腿内侧向上拍打,至胸口结束。左手托起右胳膊肘,右手拍打左肩20次,之后两手交换,左手拍打右肩20次;② 两掌伸到后背,从上至下拍至脚后跟结束;③ 右手掌从左臂内侧开始拍至手腕再由手背拍至肩部,再至头一侧结束,两掌交换拍打。
5、睡前“一二三”:一泡脚、二拍脚、三踮脚。
① 温热水泡脚30分钟,轻轻按揉足部;② 两手分别拍打两足底至微热;③ 两脚跟上下踮脚20次;④ 平坐或卧床,两腿伸出脚尖朝上,然后脚尖用力向胸部方向勾转10次,拉伸腿后侧。