正如神经学家塔拉·斯瓦尔特所说的，“从事脑力工作的人通常不会像运动员那样，认真对待自己的每一餐，这种做法是错误的，大脑需要适当地补给才能以最佳状态运转。”本月我的连续加班，晚睡。再加上生活上的一些坏习惯导致自己这几天工作效率低下，严重昏沉。和同事说话语无伦次，连生活上常用的生活物品名称都叫不出来（希望本文写的不是很糟糕，请见谅）。身为半个脑力劳动者这使我很害怕，促使我想要找到解决方法。以下是我在得到平台上的关于“认识大脑，保护大脑”的学习与总结希望对您有所帮助！

生活习惯

1.多喝水

这个道理大家都知道，但很少有人能做到。

  根据神经学家塔拉·斯瓦尔特介绍，人体每30磅（约27.2斤）的重量就需要给大脑补充500毫升的水，一个体重150斤的人，每天至少需要摄入2750毫升的水，这是避免损害记忆力、注意力、决策力所需的最低水平。本人130斤，每天摄入最多1000毫升的水，相当于2瓶绿茶。研究发现，即使是1％到3％的水分不足，也会对记忆力、注意力、决策力产生很大的影响。 水有助于细胞之间的化学和电信号的自由流动，是大脑高效运转所必需的。

重要的话说三遍，多喝水，多喝水。多喝水！

2.少喝酒。

本人到没有这个嗜好，不过饮酒会导致人体激素皮质醇上升，皮质醇又被称为压力激素，人体在面临压力时就会产生更多的皮质醇。很多人喜欢睡前喝一杯酒，放松一下，这样做可能会得到相反的效果。

3.多吃绿叶蔬菜、豆类食物和谷物

这些富含镁元素的食物可以抑制皮质醇的释放，当我们觉得压力大时，身体里的镁元素也在被快速消耗。

4.食用三文鱼和鲭鱼，

它们富含不饱和脂肪酸Omega 3、维生素B12和蛋白质，这些营养物质有助于脑细胞生长，并且可以预防认知衰退。

5.多休息，少让身体感到饿和渴。

当你觉得身体不舒服，饿了或者口渴的时候，大脑会恢复到“生存模式”，它会把血液从掌控理性的皮质转移到控制基本生存功能的区域。所以，当你饿了或者水分不足时，基本的穿衣、通勤、日常工作都没有问题，但大脑解决复杂问题、寻找创意等高级功能会受到影响。

有一本书叫做《让大脑自由》，给我们讲了很多大脑的知识，通俗易懂。

第一个是，压力会损伤你的大脑。压力不但会让人感觉不舒服，还会对大脑造成伤害。因为从进化的角度来看，压力是原始人的一种防御系统，可以让他们保持警惕。遇到野兽时，压力会及时刺激身体分泌肾上腺素，对危险做出反应。但是，对原始人来说，只是在面对野兽时有短暂的压力。现在我们是长期处在工作、学习和生活的压力中，这会让我们的应激系统变得不够灵敏。同时，压力还会损伤大脑中的海马体，而海马体是负责记忆的，这样就损伤了我们的记忆力。为了保护大脑，就要想办法缓解长期的比较严重的压力。

第二个有意思的研究是，很多人以为一出生，大脑就固定不变了。实际上我们的大脑是在不断成长的。婴儿出生的时候，大脑只发育好了一部分，所有功能要到20岁出头时才会基本发育完成，甚至还有一些细微的调整会延续到40多岁。所以，后天的学习和生活环境会对每个人的大脑产生很大的影响。

第三，人的大脑分短期记忆与长期记忆

先说短期记忆。研究发现，一开始对信息的理解越透彻，就会记得越牢固。举个例子，我们都知道写文章的时候，最好在开头讲一个实际的案例，或者引用一个生活场景。这么做的好处就是，它能让听的人一开始就产生一种身临其境的感觉，大脑就会联想到类似经历，留下深刻印象。

再来说长期记忆。德国心理学家艾宾浩斯通过对记忆进行量化研究发现，遗忘是一个先快后慢的过程。比如说，人们在某一堂课上学到的知识，会在30天之内忘记90%，绝大多数是在课后的几个小时之内忘掉的。如果定期复习呢，会加固神经细胞之间的连接，就能把知识转换成长期记忆。

大脑也分左右女：

第一，男性在说话时只使用左脑，而女性会同时使用左脑和右脑。也就是说，男性大脑负责谈话的区域比女性小得多，所以女性在语言方面更具优势。这也许就是为什么夫妻之间吵架时，丈夫总是吵不过妻子。

第二，男性大脑里合成调节情绪物质的速度比女性快52%，所以男性能比女性更快调整情绪。你会发现，如果夫妻晚上吵架，丈夫总是睡得更快，妻子常常到了半夜还在失眠。

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