主题：如何解决近期未来与远期未来的冲突
片段来源：《精进：如何成为一个很厉害的人》
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“近期未来—远期未来”的框架可以用来分析生活中的方方面面，生活中的很多问题，都是由“近期未来”和“远期未来”的不一致甚至冲突而导致的。
就拿拖延症来举例。产生拖延症的一个原因是，“远期未来”中有一个抽象且意义重大的目标，例如“完成博士论文，拿到博士学位”，而“近期未来”则遇上了实际的阻碍和便利的替代性活动，例如阻碍是试验结果不理想，而便利的替代性活动包括成天看电影和打游戏，借此逃避阻碍。在这种状况下，人们通常的应对方式是不断地强化远期目标的意义，“完成博士学业是我的全部”“如果博士退学就真的走投无路了”，但这不仅无法解决问题，还可能因为加大了“近期未来”和“远期未来”的冲突而使问题更加严重。
那该怎么办呢？
一方面，从“远期未来”的角度，我们应该“重战术、轻战略”，减少对价值和意义的强调，也不要一个劲地担忧目标没有完成怎么办，而是应该多思考实现目标的具体途径，把注意力放到“怎样去做”上，特别是放到那些立即可实施的行动上。另一方面，从“近期未来”的角度，应该提高逃避的成本，甚至可以采用一些“极端”措施，比如删除电脑里所有的电影、游戏，剪断网线，把手机换成非智能机等等。可能有人会说，电影删了还可以再下，网线剪了可以再接，手机换了可以再换，这个方法有用吗？有用。因为虽然可能会出现反复，单这种反复会使得原来简单且惯常的替代性行为变得更麻烦了，逃避的便利性大大减小，这便增加了当事人转而去做实验、看论文的可能性。
【I：用自己的话重述原文】
【what】人生当中，我们都不可避免地会给自己设想远期未来，设定一些目标，比如考研，考证书，考公务员；或者减肥，半年要减30斤；又或者养成某个好习惯等等。这些目标不会一下就达到，一般需要做些计划，最后会分解到每天完成多少任务。只是往往定目标者众，最后能完成目标者寡。因为在每天完成任务的时候，我们都不可避免地会遇到各种困难和挑战，然后不想做。通常大家都会使劲强化那个远期未来的价值和意义，希望能激励到自己，战胜困难。比如我要是考上XX研究生，我就成功了；我要减肥成功，拥有好身材。
说一个我的例子：
今年年初喜乐分舵的年会上，我给自己立了flag，今年11月份要过三级，成为三级拆书家。半个月前，我遇到了较大的困难。因为2-2选了两次拆页写的便签都被打回来，并且师父建议我换个主题方向来锻炼，这让我必须离开之前主题的舒适区，花更多时间去阅读其他主题的书籍，再加上实录没通过的挫折，我都不想写便签，每次总让别的事情来占据写便签的时间，导致便签没时间写。因为每天的目标没有完成，我又感觉焦虑和沮丧，尽管我告诉自己11月份要过完3级，要成为3级拆书家，要抓紧，但还是无法行动。在这种冲突内耗中，我的状态变得很差。
【why】其实，不断对自己强化远期未来的意义并不会有很大的作用，甚至会加大远期未来和近期未来的冲突。所以我们主张要有策略地去处理远期未来和近期未来的冲突。因为如果不这么做，近期未来的一次次没完成或拖延，必然会影响远期未来的实现。而且如果没处理好，造成内在冲突加大，动摇远期未来的决心，还会造成目标的放弃和行动的终止。
【how】那么，要如何有策略地去处理“远期未来”和“近期未来”的冲突呢？
1. 让远期未来的目标更加具体化、情境化和可实施。
减少对结果的担心，关注过程。将目标细化成一个个可实施的小任务。比如在考研数学的准备上，每天晚饭后先做2页教参上的习题，并校对。
2. 降低近期未来中的“替代性行为”的便利性，增加逃避成本
观察自己存在的“替代性行为”，降低行为转换的便利性，比如在做数学习题时，容易想看手机，开电脑刷剧等，可以把手机关机，去自习室做题，如果在寝室做题，就提前把电脑电源线网线拔掉等。
（正例）
在学习了要有策略地处理“远期未来”和“近期未来”的冲突后，我对拆书过级这件事重新进行了梳理。
1. 对成为三级拆书家的目标进行具体化、情境化和可实施。
技能上，抽三天时间学习2级和3级的技能，将不同级别要体现的技能进行梳理
找拆页上，每周固定一天时间来找拆页。根据不同级别对技能的不同要求，提前准备好各级别拆页
写便签上，每天安排固定独立时间用来写便签或迭代便签或改预备表。该时间必须保证，不可占用。
当预备表通过后，就报名过级场现场过级。
2. 在每次写便签时，将手机放到另一个房间里，让想看手机变得很不方便，避免写的中途翻手机看视频占用时间。
梳理完后，我又重新开始写便签了。
【where】该方法适用于在制定远期未来后，近期未来的执行出现问题时。
（预防异议）
也许你会说“这个方法有用吗？”，这是一个处理当下冲突的方法。当我们对远期未来的目标进行具体化，可实施，并让近期未来的执行行为变得可控，那么至少在目标的完成度，是可控的。
