2019有个小愿望，希望自己的跑步成绩可以进入330，有点痴人说梦，现在记录下来，方便以后回来打脸。

今天练习了这个视频里面的前5个动作：https://www.iqiyi.com/w_19rt7b5vm5.html

1. 关键跑姿，左右腿各60秒；（目的是训练脚掌肌肉的稳定能力）

2. 关键跑姿+上拉脚掌，左右腿各30次；（在膝盖尽量不上抬的情况下，把脚掌拉到最高，越靠近臀部越好。目的是训练后大腿肌的增张能力。）

3. 关键跑姿+臀部前倾落下，左右腿各30次；（臀部向前倾，直到失去平衡。目的是利用身体失重来前进。）

4. 关键跑姿+快速上拉踢臀，左右腿各30次；（最好每次上拉时，脚跟能达到臀部。目的是，动作熟练后，可以利用脚掌着地时的反作用力，让脚掌自动上弹，以节省上拉的力道。）

5. 单脚跑（整合上面的所有动作，可利用前倾的角度来增加速度。）

练习的时候容易分神，不知道练习这个动作有什么用，所以我把每个动作的目的都列出来了。计划这5个动作练习一周的时间，每天记录自己练习时候的心得，看看有没有新的收获。

跑步：3.08公里

用时：17分50秒

配速：550，542，541（过年回去吃太多了，感觉跑不动了。）