〖1〗我可真是太棒了，必须要给自己点一个大大的赞。
1.我在这一个多月内精神和体力双重疲惫的情况下，今日按要求完成了第七期跑步训练营期期中5公里测试。
并且还是在两次大雪过后，路上雨水、雪水、冰溜子交叉，道路状况及跑步环境及其差的情况下，
这一个多月以来每天工作，照顾家人，早晚遛可乐，其实身体和肌肉都是很疲惫的，并且没有一天真正的休息过，每天的运动打卡，其实并没有真正的跑起来，基本上也是以走路为主。力量训练因为特殊情况，也没有跟上大部队。
2.跑到第4公里的时候，感觉有点累，配速降到了8公里以外，看了看手表在第5公里的时候发力，将配速又提高到了8公里以内，并且不觉得很累，看来我是一个冲刺型选手，如果以后有机会参加马拉松比赛，冲刺的时候，说不定又能超越很多人呢。
我对今日自己的跑步成绩很满意，
5公里跑步时间39分钟，步频控制在177步/分钟，平均配速7分50秒，平均心率162次/分钟。
3.希望下次测试的时候配速能挺近7分钟以内，心率能控制在160次以内，跑步时间能跑进35分钟。
跑前按要求进行了热身，跑后完成拉伸。
〖2〗 做得好的地方：
1.临出门跑步前又把自己所做的前五期的技术训练笔记，快速浏览了一遍，将跑步的核心要点，熟记于心。
2.跑步过程中始终牢记：抬头挺胸，深呼吸，稳核心，身体前倾，注意步频，落脚点，着地点，大腿发力，屈髋送髋，目视前方……。
尽管有时候还做得不够好，但是很快在心中默念跑步要领，会即时调整自己的跑步姿势。
3.出门前犹豫了半天，是穿线衣线裤还是脱掉，最终决定跑步不穿线衣线裤，否则会拧拧巴巴的不舒服，事实证明是正确的。
今天跑步没有带手机，感觉特别好。
〖3〗做得不足的地方：
出门前已经准备好了温开水，临出门走的匆忙，忘记拿了，整个跑步过程中没有补给。
雨雪天气中跑步环境差，也影响了自己的跑步水准。
想起来笑来老师所说的，我们每个人都是一台天生的贝叶斯推理机，我要在简单地重复过程中，递归的迭代，让自己的跑步训练日拱一卒，日趋完美。
跑完休息一会儿，晚上继续遛可乐，5公里走起，加油。
