我们日复一日做的事情，决定了我们是怎样的人。因此你会发现，优秀不是一种行为，而是一种习惯。

                                                                                ——亚里士多德

优秀是一种习惯，我们每个人都想拥有。然而我发现在习惯培养的这条路上，却有无数人年复一年前赴后继地掉进了很多我们司空见惯却又熟视无睹的陷阱，下面把90%的人都会掉的坑今天特意总结一二希望能帮助到大家。

先来认清我们掉进了什么样的坑？

第一大坑：没有毅力

没有毅力，干脆放弃行动，这是绝大多数人的行为习惯，90%以上的人都在这个坑里快活着。

这些人的心声是：毅力对我来说实在是种稀缺资源，是月球上才有的东西。想想都可怕，凡事需要毅力的事情还是算了吧！90%以上的人都会认为自己是缺少毅力的，所以很多貌似需要毅力的事情我们还没开始做就已经被吓死了！

早起需要毅力吧？运动需要毅力吧？减肥也需要毅力吧？

我们从小就知道“一日之计在于晨”，而懒觉睡了几十年不是依旧如初吗？

我们从小就知道坚持运动身体好，可花了几千大洋办的健身卡又去了几次呢？

我们都知道肥胖的危害，可面对美食的诱惑不是每次都对自己说“吃了这顿，回去就减吗”

第二大坑：坚持=痛苦

绝大多数人都因为太苦，不能坚持。坚持这个词在我们脑子里呈现的都是：压力、痛苦、艰难煎熬之类字样。

坚持=痛苦

凡事需要坚持的事情都是痛苦的，多一天的坚持就是多一天煎熬。

第三大坑：外部归因

这种人的习惯模式是：如果...，就...

我知道跑步挺好的，一个人跑实在是太无聊了，如果能有个小伙伴儿陪我就能坚持了！

如果我们小区有个健身房，我就能坚持锻炼了！

生活中这种人最多，因为外部环境，所以我不能做到的人是90%以上的绝大多数人。我们叫外部归因。

第四大坑：凡事想一口吃成胖子，凡事都想一劳永逸。

这种人的口号就是：“一个月最少减肥10斤，只要坚持三个月就成功了。”

三个月以后你再问他，他会说：“我每天不吃主食、只吃白水煮菜，滴油不沾，第一个月确实减了十斤，可到第二个月我实在是撑不住了！不能不要命啊！”

这种人总是相信凡事只要足够努力一定能短期速成，希望凡事都能一蹴而就一劳永逸。这种人即使坚持了三个月，以后体重也必然会再次反弹的。

第五大坑：追求完美型

这种人的习惯模式是：等...，我就...

我已经准备练瑜伽了，还买了好多书和碟片，等我找到一个好的瑜伽馆或者好老师，我就开始，最少也要练上一年，想想都让人激动啊！1年后你问他，要么还在找 好老师，要么又在等天气暖和一点才是最好的运动时间或者在等一个闺蜜一起报名好打折之类等等。

这种人是追求完美型的，他们永远都要等有条件才会有所行动。

第六大坑：凡事3分钟热度，半途而废

如果你说我们明天一起开始早起跑步吧？她一定说好呀！好呀！

结果刚到晚上她就已经约你，还是晚上就开始吧，她已经等不及明天早上了！

如果一周后你再问她跑步如何了？她会告诉你因为第二天下雨了，所以从此就再也没有跑过了。

这种人刚开始做事往往决心很大，决策飞快，凡事恨不能今天开始明天就能实现，可惜往往热得快凉得更快。

怎么样？这些场景我们是不是都很熟悉，这样的坑我们是不是也掉进去过不止一次呢？

前面这些坑其实大多我也掉过，为了更好地解答上面的问题，就以我这些年来践行培养跑步习惯过程来看看我是如何一步步爬出陷阱认知升级的吧。

第一阶段的认知：我没有毅力，而坚持需要毅力

当初的我也和绝大多数人一样认为要养成习惯就要有超强的毅力，而超强的毅力往往只属于少数的牛人，自己没什么毅力，还是算了吧。

认为自己没有毅力把睡懒觉改成早睡早起，你是否也一样中枪了呢？

把坚持=毅力认知相信的结果是：凡是和毅力有关的事情我二十年都绕着走，代价不可谓不惨痛。

直到有一天，上帝派来了一个天使，我的人生就在这里转弯了。

第二阶段的认知：坚持=享受，越享受，越坚持。

每一个孩子都是上帝派来修行父母的天使。

4年前的一天，为了要给孩子教跳绳想给孩子培养运动的习惯，好让她不要像我一样睡懒觉一睡几十年，我开始学跳绳和跑步。

因为孩子问我：“你都不运动，凭什么要让我爱运动？”

为了给孩子做榜样，我开始尝试着跑步并且坚持下去，结果发现并没有想象中的那么苦逼，更不需要什么毅力。因为在一次次的成长中总能不断感受到进步带来的喜悦，拿就是最好的奖励，这一切都和毅力无关。渐渐懂得了越享受，越坚持的道理，从5公里10公里到参加21公里半程马拉松到现在每年参加42公里全程马拉松已经第4个年头了，越发懂得了习惯有意义才能坚持的道理。

这个阶段我用越享受，才会越坚持刷新了对坚持的认知。

第三个阶段的认知：好习惯是一颗树，一个系统。

原来我以为只有成功人士才会有的很多好习惯，从跑步开始我逐步养成了早起、写日记、写读书笔记、时间管理等习惯，就像一颗果树渐渐长成，树上又能嫁接出了桃子、李子，树下等等。农夫种树哪里需要什么毅力，只要掌握了嫁接技术用心去做就好。

原来我一直以为必须有个跑步教练，才能完成的42公里全程马拉松，被我仅用NIKERUN上面的训练计划就轻松解决了，按计划训练4个月跑900多公里就能轻松完赛了。

2016年4月马拉松成功完赛让我体验到，原来那些因为外部原因而不能完成的事情，其实真正的原因都在自己。

我才是一切的根源。

同时把马拉松训练作为一个目标管理计划去完成的过程让我的认知再次升级：

习惯不是一个单独的行为，而是一个有意义、有环境、有记录的即时反馈系统，是一颗能长大能结果的树。

第四个阶段认知：培养好习惯=经营农庄

我从培养习惯的101天读写计划践行中发现，习惯培养分为3种：行为习惯需要短期1个月，例如签到打卡、饭前洗手之类；中期身体习惯一般需要3个月时间，例如，早起早睡、戒烟健身之类和身体节律有关的习惯；最难的最高级的思维习惯属于长期习惯，一般至少需要6个月以上甚至几年，例如史蒂芬.柯为的7个习惯积极主动、要事第一等等就是此类。

农夫经营农庄，3个月半年就能吃到新鲜蔬菜，还能按季变化花样，3、5年果树就能挂果，10年以上松柏才能成才。当我们用长远和均衡的眼光去把习惯种下当作农庄去经营，就能收获丰盛的人生。

对于第四大坑：凡事想一口吃成胖子，凡事都想一劳永逸。

我想说，习惯是每个人的朋友，会陪我们一辈子。就像吃饭，今天吃了明天还会再饿，一次吃饱永远不饿就像四处寻访长生不老药一样。

好习惯、坏习惯都会陪我们一辈子，

一劳永逸是个什么习惯？！

人该醒的时候，得醒醒！

第五大坑：追求完美型，这种人的习惯模式是：等...，我就...

完美重要还是结果重要？习惯的路上有一句名言：烂开始，好结果。

这一生因为想要追求完美，因为等待，我们错过了多少？

从0到1，永远都比从1到100重要，

因为从0到1才是从无到有的质变，

先完成，再完美。

第六大坑：凡事3分钟热度，半途而废

3分钟热度的事情，废就废了吧！它对你本来就不重要或者至少现在不重要。

因为真正重要的事情从来就没有3分钟就被废掉的。例如，吃饭，考大学等等。

无志之人常立志，有志之人立长志。

这是个真理。

习惯是我们每天都在不断重复的行为，如果你第一次错了，当这个错误被不断重复变成日复一日的习惯时，不知不觉中可能就是几十年。

有些人，有些坑，几十年也不一定出得来。

米缸里的老鼠每天都过得很舒服，

可等米吃完时，就再也爬不出来了。