几个女人聚在一起，话匣子总是很容易就被打开了。从八卦新闻到美妆，再到买衣服、减肥，聊着聊着，坐我身边的欢欢就有些不乐意了，说好的一起微胖，你们却偷偷先瘦了下来

原来，眼看双十一“剁手节”就要到了，小美女也相中了一款修身的羽绒服，真的很稀饭，可是她不想再穿成圆球状了，毁了衣服，也毁了心情，还被嘲笑一整年。

欢欢这次减肥真是下定决心了，but，这一切并不顺利，用她的话说就是，每天减肥累成狗，却还是胖的像猪一样...

刚开始掉秤好好的，想着今年不用过一个肥年了，却突然卡住了。管住嘴，迈开腿，体重始终石沉大海，纹丝不动。

最近也有很多小伙伴问我，奇姐，我头40多天减重挺快的，最近半个月才减了不到1斤，我很认真的呀，为什么就是不掉秤了呢？

其实，你正在“历劫”。而减肥中的我们把这一劫叫做“平台期”。渡劫靠的不是造化，而是方法，奇姐最近收集了一些资料，希望能给正在渡劫的妹纸们提供一些帮助

怎么判断自己是不是处于平台期？

是不是进入了平台期，可以先看看你是不是满足这几点情况：

1、连续两周以上体重没减少；

2、减重计划依然在严格执行；

3、饮食热量没有超出建议热量值；

4、活动量保持没减少；

5、现在没有处于生理期；

6、健康状况良好；

7、近期未服用过激素类药物。

平台期是减肥过程中的一个专有名词，指的是减肥停滞期，是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重并不下降或有浮动上升趋势的一个阶段。

明明很认真的在坚持减肥计划，而且也没有多吃，运动也没停，为什么不继续掉秤了呢？其实，你需要真正的认识“平台期”。

Ⅱ

为什么会出现平台期？

01

体形变小，基础代谢下降

我们都知道，当我们基础代谢率降低的时候，减肥会变得更加困难。但是，这确是一个好的消息，因为你已经减掉了相当大的一部分体重，所以，胜利就在眼前，坚持是很有必要的。

02

身体开启了自我保护模式

当你体重下降到一定的程度，身体会自我调节，最大化的利用与吸收所摄取的食物，它真的怕你死了，会更积极地囤积脂肪而非分解脂肪。

03

身体适应了你的饮食习惯和运动强度

减肥期间你通过控制能量摄入和增加运动消耗来减轻体重，但经过一段时间后，身体会慢慢地适应这样的饮食和运动状态，体重就开始不再下降了！

平台期，是每个人减肥必经的一个过程，只是每个人可能平台期的时间长短不一。

但是，现在还是有很多小伙伴对于减肥效果的把握仅仅来源于体重秤上的数字，平台期的体重基本不动，这对减肥的信心和积极性简直是毁灭性的打击。

这个时候，你可能需要一台康昔智能体脂秤，身体8项指标一目了然，认真的你其实一直在向成功靠拢。

接下来，让奇姐告诉你，平台期究竟该如何突破！

Ⅲ

平台期，怎么破？

突破平台期的关键在于提高代谢。而想要突破平台期，最好的方法就是在原来的减肥计划上改变饮食模式、变换运动方式和组合！

01

改变饮食模式

改变饮食不是减少食物的摄入，而是改变饮食搭配，调整饮食种类。

奇姐推荐大家这样选择食物：

•    不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果会造成身体不健康，也会让减肥效果停滞；

•    如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的鸡鸭肉、鱼虾贝类；

增加富含B族维生素食物的摄入，主食选择玉米、白薯、绿豆等这类粗粮来替换部分精米、白面；

•    更换平时搭配的蔬菜和水果种类，增加富含膳食纤维的黄瓜、芹菜等，水果调整为西柚、猕猴桃、苹果等这类升糖指数较低的

•    多喝水，推荐成年人每天1500-1700毫升（7-8杯）。

02

变更运动方式

•    避免身体适应，必须不断改变运动方式

减脂的训练方式很多，至少要有三套训练计划交换使用，以前的减肥运动是跑步，现在就改成游泳，以前是靠游泳减肥的，现在改为跳绳，以前是靠瑜伽减肥的，现在改为打拳。

•    调整训练的强度，防止身体过快适应，突破自己

长期同一强度的运动很容易被身体记住适应，体能自然会降低，这会影响我们瘦身的效果。这个时候可以适时改变运动搭配，最好能将不同种类的有氧运动和无氧运动组合起来，打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期就大有希望。

03

改善心态，好好坚持

•    在房间梳妆台等显眼的地方摆上美少女的好身材照片，以此警醒自己。

•    把喜欢的加小码衣服挂在衣柜里显眼的地方。

•    欣赏几部有俊男美女的题材电影来激励自己，告诉自己，自己瘦下来了就是全新的自己，更好的自己。

小仙女们，

有没有评估出自己平台期的原因呢？

不要灰心

调整好状态

饮食和运动双管齐下

会更快突破平台期的瓶颈

扫清减肥路上的障碍哦！

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