最開始聽到 NLP 這個名詞是大約在25年前我參加了一個潛能開發課程。 當時的我覺得這個名詞好陌生而且離我好遙遠。

隨著時光的流逝，來到了美國，由於工作的關係，我跟我先生開始參加了一系列跟商業有關的培訓課程。之後，我們又一起參加了全球知名的潛能開發大師安東尼羅賓的「與命運有約」課程。 在課堂上我有注意到安東尼羅賓不斷地使用NLP 的技巧來帶領群眾、影響群眾。

至此，我才有機會更深一步的認識 NLP 到底是什麼。 納NLP 究竟是什麼呢？不同的心理學派創建了很多不同的心靈療癒模式；其中有一種模式就是「N L P」。

NLP 就是神經語言規劃的簡稱 （Neuro-Linguistic Programming ) ，有一作神經語言程式學。如果你單聽這個名稱，絕對不清楚他講的到底是什麼。神經語言程式學（NLP )綜合心理學、神經學、語言學和與類感知 ,而組合的心靈與行為療癒的技術。

NLP 有兩位創始人，一位叫做理查. 班德勒( Richard Bandler )另外一位則是任教於加州大學的語言學家約翰.葛瑞得（ John Grinder )。他們兩位心理學家因為不滿與傳統的心理學派的治療時間太長、效果不持久，所以綜合了四位心理大師用與心理治療的語言模式、心理策略等，加上獨創的理念，整理出N L P的理論架構，並多年反覆使用與臨床上。

好了，解釋了這麼多有關於 NLP 是什麼？ 或許還是很難讓你進入狀況。 這裡就有這麼樣的一本書～「 就這麼簡單！20 個小練習，讓生命大翻轉！NLP工具箱 」我覺得非常的實用，作者用最淺顯的方式來引導我們如何將NLP 運用在我們的生活上。

這是一本你我生命必備的急救工具箱！一點小改變，一個小練習，就能鬆綁我們的固定思維，跳脫卡關與厭世的無限迴圈！對我來說，NLP不只是一套計畫、一張地圖，也是一組「翻轉自我」的工具。它讓我們不但能看見自我的設限，也看見突破的可能 ！

要把一本專業書，寫得通俗易懂，不是容易的事情。安ㄧ心老師（作者）依據這些年的自身經驗，從許多NLP技法中，化繁爲簡整理出30種日常生活好用的NLP工具。

書中透過生活案例的方式，像是：身心狀態不佳、情侶吵架、賴床、工作需要演講報告、......等情境，帶出要談論的NLP技法。讓人很有日常代入感。

書中的案例，作者以一群主人翁的故事爲主，並分別從頭貫穿到尾。用故事的方式來相互貫穿，讓我在閱讀的時候產生了一致性，而整本書讀下來，不止有了連貫性，還多了些溫度。

如果，你是ㄧ個很直接的人，或許會想立刻學習NLP技法的操作步驟，而在書中每項工具的「練習」區塊，很清楚地呈現了一些操作的方法。而如果，你是屬於較感性的人，也可以從每項工具的「肯定句」區塊裡，得到內心的鼓舞及力量。

本書（就這麼簡單！30個小練習，讓生命大翻轉！NLP工具箱 ）共引用了30項工具，分別被歸類為五個篇章，在此，我簡單整理出本書的ㄧ些摘要，內容如下：

作者簡介

安一心

NLP高階執行師、完形治療師，擁有美國國家催眠師公會催眠證照，也是華人心靈網路電臺的共同創辦人。

獨創幸福頻率能量法，是國內少數能以無形能量導引心想事成的講師。

業界經驗豐富，對職場與家庭繁複的人際互動模式體驗深刻，能憑藉著敏銳的觀察力，在日常生活中擷取外在沉靜穩定的能量，將個人體驗轉化為容易理解的語言，協助有需要的人把「幸福感」內化、收攝練習；再善用「NLP腦神經語言學」，由外轉內，從意識進入潛意識，與自我融合。讓個案即使穿梭在時刻變化的外在環境，內心仍能保持一致的和諧而不被攪動，在時間、空間和各種情緒的複雜狀態下，仍能保有和諧的人際互動與精準的專業表現。

著有《活用祕密的43個練習》《活用祕密的孩子，快樂自信一輩子》《面對家人的情緒勒索》等書。撰寫《活用祕密的43個練習》的時候，正開始人生新的一頁，知道自己該往前，卻有種徘徊在十字路口的不安；寫作《活用祕密的孩子》時，越來越篤定：好的信念可以從小培養、可以開啟一生；而後，不知不覺地重新思考為什麼「我」是「我」，為什麼某些早已過去的浮光掠影，卻仍偶爾困擾著我，於是寫下《面對家人的情緒勒索》。

從事「吸引力法則」和「DQ信息醫學」教育推廣多年，深信每個人都值得擁有幸福。

❤️找回生命中的感動與歸屬

在亞洲的考試教育體系下，許多人已經把「知識學習等於成績」等同於 「未來社會競爭力」。然而，NLP 的本質與知識性教育截然不同，他是一種感受性的教育，是換回人原本內在感受的技能。同時，感受力的提升，將使得人的知識技能更加的進化，例如在面對困境的當下，情緒智商EQ高的人，會比EQ低的人找到更多資源與方法。

NLP從視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺等五覺的感官練習開始，提升感官敏銳度，找回「覺己、覺他、覺環境」的本能，而這樣的覺察力，也同時是一切身心靈相關課程的基礎。

NLP最迷人，也是其精髓之處，就是它對「彈性」的強調。一個能夠隨時打破慣性、做出調整與改變的人，這是最有彈性的人，也往往最能掌握大局。

NLP的多種技巧幫助一個人得以自由透過各種途徑做出改變；這條路走不通，就嘗試另一條路，凡事都有三種以上的解決策略，也就是一切的方法，還有更好的方法。當面對困境、自己想破頭卻毫無頭緒時，那麼就從卓越的人士身上學習吧。有系統的模仿他人，不但能夠複製卓越，甚至能超越卓越。

🦋第一章 翻轉狀態力

在每日的日常裡，一定有狀態好與不好的時候。碰到狀態不好的時候，該如何翻轉並快速調整，好讓自己面對更多的挑戰？

1.簡單一個小動作，快速擺脫負面狀態

他一個人深陷負面情緒的時候，不要又想用言語把他拉出來，而是應該要先想辦法改變他的肢體動作。

翻轉力練習：抬頭挺胸，以45度角仰望天空，嘴角輕柔微笑，露出牙齒。如此一來，腦神經鏈就很難想到任何負面的畫面。

肯定句：一個微調過的姿勢，就能瞬間讓負能量產生轉化。不需要進行傳統的靜心冥想，即可再現正能量。

2.心靈電影院

大部分的人都有這樣的經驗就是當我們一說到什麼事情，自己的腦海就會浮現那樣的影像。

運用這樣的一個原理，我們可以把抽象的感覺、壓力、喜悅、開心、難過的轉化成「內在影響」；而這種內在影響就稱為「心靈電影」。

一個人的心靈電影決定了他的狀態。舉例來說，當你一個人待在山中的小木屋，且「心靈電影」上映的是恐怖片時，就很容易把這些東西帶入現在的狀況，讓你變得容易受到驚嚇。

至於要選擇播放哪些心靈電影，都是來自於自己的選擇。所以，要善用心靈電影院，就能有效改變自己的狀態，翻轉出不一樣的自己。

肯定句：調整你的心靈電影，就可以快速轉換心情。

3.換位思考這樣做

當我們碰到問題的時候，可以在內心演出螢幕小劇場，也就是站在「你」「我」「他」三種不同人稱的角度進行對話。這樣一來就能相對減少「我」的立場，讓自己能夠更客觀地面對事情。

肯定句：移左一步，或移右一步，雖是一小步，能量就在不同的位階，物質實相也神奇地改變了一些。

4.用時間線轉換狀態

時間，是一個虛無縹緲的概念，我們往往只能從時鐘來分辨現在的狀況。但其實我們身體裡面也有生理時鐘，所以NLP將這樣的概念萃取出來，發現人體的時間概念，是由畫面所組成的一條時間線，包括著過去、現在與未來。

當我們改變時間線的狀態，其實也就改變了我們對過去、現在與未來的看法。透過時間性的調整，可以調整自己目前的狀態；若想要讓自己更有未來感，就可以把時間先往「看得到」的視野調整。

肯定句：

強大的無限時間狀態來自我們的內在，而有所顯得，都是活在別人的時間軸裡。

4.自我潛意識溝通法

先把潛意識當作內在的自己，我們要試圖跟他對話。但是，內在的潛意識不會說話，所以我們必須要建立一個指標。

這個指標指的就是身體的一些反應，像是肌肉顫抖、輕微的觸動等等。我們要先跟內在潛意識說明，目前所有的改變，都是為了讓自己變得更好。然後請潛意識建立一個「同意」的訊號譬如說右食指輕微的動一下表示是同意，譬如說眼皮輕輕的顫動一下表示的就是「不同意」的訊號。

肯定句：即便是沉睡的心靈，只要懂得下指令，千軍萬馬任你差遣。

6.正面思維不等於正向思維

正面思維的意思是「不管如何，我一定要往好的方面想」。即便如此，負面思維真的消失了嗎？並沒有，他只是藏了起來。等到累積夠久，你的壓力酷滿了，就會ㄧ次爆發出來。

正向意圖不一樣。所謂的正向意圖認為，每一個人的行為，背後一定會有一個「對自己好」的原因。因此並不是所有的事情都可以用正面思維來思考；而是要懂得找到事情背後的正向意圖，找到那個想要對自己好的動機，這樣才能在這個動機下，找到更好的解決方法。

正向意圖就是找出我們內在的動機，那是做事的原動力，找到每件事情的正向意圖，然後理解、接納，最後才能轉化成新的行為、新的情緒。

肯定句：回到初心，回到幸福感的內在，外在的視角都會變得很幸福唷。

🦋第二章 翻轉溝通力

1.察言觀色的技巧

透過對方的反應，來解讀對方的狀況。藉著堵車的技巧，可以讓你察言觀色的功力更上一層樓。而該如何進行好的堵車？可以從五方面著手：第一個是身體的姿勢；第二個解讀線索；第三個手勢；第四個眼睛的移動；六個語言模式。

肯定句：人們內在的想法皆逃不過顏面和姿態的呈現，細細觀察便能略知一二。

1.語言的魔力

NLP認為，語言、文字都是有力量的，好華山春暖，壞話三冬韓。該怎樣說話，才能達到有效溝通？重點變在於使用語言的技巧好壞。

語言與文字的使用也會形塑我們的思考模式。如果一個人所用的詞彙都是模糊、不精確的，代表他的思考模式，通常也不會太精確。

相反地，如果一個人用的詞彙都很精準到位，代表他的思考模式比較實事求是，不會跟別人和稀泥。所以，要觀察一個人，除了表情之外，也要觀察他使用的與會和文字，透過語言文字與表情的比對，便能交織出一個人的輪廓。

肯定句：善用字詞的輕柔尾音，瞬間就能縮短彼此的距離。

2.這樣說故事才動聽

很多人都知道說故事很重要，但要怎樣說好一個故事，這就是「眉角」所在。場景、人物、情節，是如何說一個好故事的三大重點。

例如一個小故事：「如果你說一名女大學生晚上去夜總會陪酒，聽起來感覺就不太好；但如果是一名夜總會小姐白天堅持去大學停課，就是滿滿的正能量了。」

肯定句：邀請聽者進入故事情境，一同站在舞台上，方能使故事深入人心。

3.傾聽也能說服人

我們都覺得說話很難，但其實請聽更難。大家都習慣說，卻不習慣聽；但是弔詭的是，請聽，才是建立更好關係的技巧，也可以幫助我們擁有更好的領導力。

大部分的人其實都停留在「假裝在聽」與「部分傾聽」，真正能夠做到「全力傾聽」的人不多。但是切記：傾聽、點頭，其實可以讓人願意跟自己溝通。有了溝通的橋樑，自然就能說服人。

肯定句：聽，用全力聽。

4.轉化你的語言框架

框架，是溝通的範圍跟限制。每個人在溝通時都是帶著框架而來的，當彼此的框架相合的時候，很快就能討論出結果；但如果框架不同，就會曠日廢時的討論，卻只有一點進度。

框架是一種概念。神經語言學整理出了幾種常見的框架，可以協助我們在溝通上更加順利：

例如開場白框架，目標結果框架；求證是框架；假設框架；相關性質疑框架；複誦框架；整體平衡框架；正向意圖框架；回饋框架；角色觀點框架；後視角框架。

肯定句：善用框架的力量，讓對方與自己面對同一個方向，往前走。

5.演講，該怎麼講才動人？

練習：找一篇不錯的演講文章。用自己的話，重新調整這篇文章。站在鏡子前面練習演講，並進行錄音、錄影。反覆觀看自己的影像與錄音，不斷地修正。

肯定句：演講要有魅力，就該懂得使用觀眾能夠接受的字詞，並善用自己的氣勢能量。

🦋第三章 翻轉學習力

1.模仿是學習的第一步

找到你想學習的能力或事物。找到該領域的佼佼者。學習他們的語言、狀態。不斷地練習。

肯定句：跟幸福達人學習一切，自然幸福；跟快樂大人學習，自然跟著快樂！

2.五感全開學習法

視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺，人們的學習是透過這五感來進行，當一個人五感全開始，學習力自然有可能大幅提升。在神經與語言學中，把觸覺、味覺跟嗅覺都納入「感覺」的範圍內，透過「視覺」「聽覺」和「感覺」這三種分類，就可以把人類的學習行為大致區分開來。

1）視覺型學習：視覺型的人屬於跳躍式思維，他們喜歡透過文字、圖像的方式進行，像是圖表、書面資訊、閱讀等。這類的學習者可以透過心智圖、影像等方式進行。

2）聽覺型學習：聽覺型的人比較屬於邏輯性思維，喜歡以條列方式（像是第一點、第二點等）來記憶。一般來說，這一類的人習慣透過聆聽來學習，像是重複朗誦、錄音檔的方式。

3）感覺型學習：感覺型的人想像力和邏輯性較弱，但他們很務實，也很喜歡身體活動，所以這類型的學習者，較無法在課堂上安靜學習；相反地，他們更加重視實際去做。任何事情都最好都能夠親身體會，如此一來，學習速度就會大幅增加。

知道自己的學習屬性，就能了解如何讓自己加速學習；但如果時間允許，還是可以開發其他感覺經驗，更有助於加速學習。

肯定句：好好運用五感知覺，學習就能產生5D樂趣。

2.找回學習的甜蜜點

當我們進入心流狀態時，會產生高度的喜悅及滿足感的正向情緒，能幫助我們學習或處理事情。意思就是只要我們處於心流狀態中，就能學得更容易。

一般來說，但人們處於心流狀態時，可能會出現幾種特徵：

1）自動運轉：人們會覺得事情做起來非常順手，甚至不用多加思考身體自己就會動作。

2）時間感消失：處於新留狀態時，會感覺時間過得特別快。

3）外境消失：當一個人專注投入與某項事物中，會不容易覺察像是飢餓、手機震動的感覺與刺激，也就是所謂的渾然忘我、廢寢忘食。

4）愉悅感；在事情完成後，當事人會感受到愉悅、滿足、成就感的正向情緒。

找到自己過去學習是最快樂的時光，也就是找出心流經驗；然後將這樣的感受應用於現在，就能取得最大的學習成效。然後透過心錨的方式，把這樣的感覺放在身體某處，當你要進入心流狀態時，加把手放在該處即可。

肯定句：創造事物帶來的幸福感，會讓人充滿幹勁，效果也會倍增。

3.全腦神經元學習法

想要快速學習，就必須知道大腦是怎麼傳遞訊息的；透過神經元末端的突觸釋放/接收化學物質，讓資訊快速傳送。就如同前面所說的，不同的感官經驗、不同領域的學習，都可以有效增加學習效率。

舉例來說，當我們第一次看到陌生詞彙時，大腦一定不明白這是什麼，也不容易記得。然而只要透過解釋與反覆的記憶，就會知道這個字詞的意思；再多重複幾次，印象就會更深刻，訊息傳遞的速度也會加快，自然能夠達到事半功倍的效果。

肯定句；了解大腦中的神經迴路，隨之一步步建構知識，凡事就簡單多了。

4）天才的策略

天才是可以複製的，只要你能夠了解天才在想些什麼、他們會做些什麼，而他們在執行學習或任務時，有依序透過哪些感官、哪些方法，自然就可以知道他們是如何學習的。只要有意願，我們都可以透過觀察一位天才，找出他的學習策略，並慢慢使用在自己身上，如此一來，就有機會讓自己也變成天才

肯定句：了解天才透過哪些策略學習，並拆解成功經驗法則，就能讓自己在學習上無往不利。

🦋第四章 翻轉生命力

1.用嗅覺穩定身心

氣味是最能挑動情緒的感官經驗。不管是開心、難過、討厭、放鬆的，都可以透過嗅覺完成。

在身心靈的領域中，想要幫助他人快速放鬆放鬆有很多方法，但其中最快、最有效的方法，正是透過精油與其他感官的引導，讓對方心迅速沉靜與鬆緩的氛圍中，享受寧靜的片刻。

肯定句；嗅聞香氛，讓腦海洋溢平靜之感，心也隨之沉靜。

2.回到過去──重寫自己的生命歷史

在神經語言學中，想要處理過去不好的經驗，我們可以透過「 VK分離法」（V指的是視覺， K指的是觸覺和動覺）進行調整。也就是透過視覺與觸覺的分離讓過去的經驗弱化。當經驗的影響力下載下降後，再透過資源的投入予以扭轉。

肯定句：當心情變了，外在時間自然跟著改變。

從能讓自己小小開心的事慢慢累積吧！

3.重新設定目標

想在生命中達標，就要懂得社隊目標，才真的有機會如願以償。

肯定句：讓好的感覺，美好的夢想及目標相結合，就能很輕鬆的完成。

4.設定你的價值觀

價值觀是一種判斷對錯與選擇時的取捨標準。對自己而言有益的事物，才有正面價值；而針對有益或有害事物進行評判的標準，就是一個人的價值觀。

肯定句：建立好的價值觀，讓工作時能夠哼著歌，走路時能夠喜悅的跳不，那就對了。

5.調整你的信念

「信念」是個人判斷和選的事物正偉的思想意識；簡單來說信念就是自己「相信為真」的事情。如果一個人相信自己做不到，就覺得做不到，因為他有可能連嘗試都不願意。

心念可以說是把雙刃刀，有用的信念能強化我們的力量，無用的信念只會弱化我們的意志，所以我們需要有更多有用的信念。

肯定句：別一直想著丟掉壞信念，只要專注於自己的期望，一切自然會隨你想要的呈現。

6.溝通問題背後的問題

有些時候，當我們看到問題時，會直接去處理問題本身，卻往往發現：同樣的問題不斷發生，這才知道，原來問題的本體不在眼前的這個問題，他背後的東西才是真正癥結所在。

肯定句：人們喜歡用煙霧彈掩飾自己難以啟齒的議題，說重要點，才能讓問題撥雲見日。

7.讓每天能量滿滿

為了消除過去的「失敗」陰影，最好的方法就是成為「卓越」本身，讓成功可以帶領成功。這時候，我們需要一個簡單又好用的技巧：卓越圈。

能量狀態決定生命狀態，想讓自己人生過得更好，就讓自己每天能量滿滿。每天告訴自己：「你其實比自己想像中更成功！」透過這樣的練習，就能夠每天充滿能量。

肯定句：美好的一天開始，想想身上有好的能量隨行，開心幸福度過每一天。

🦋第五章翻轉命運

1.磁化大腦，讓你心想事成

吸引法則的相關練習，不是為了要人人們快速中樂透，而是透過這樣的練習，窺見生命最大的秘密：「你」才是一切相信的根源。

有願，就有力。你所祈願的一切，不管好或不好，宇宙都會回應你。所以，如果你想翻轉自己的命運，首先要翻轉想法；你的心、你的腦、你的深層潛意識，才是真正需要被翻轉的根本。

當你深信自己可以翻轉一切的時候，靈性歸屬層級、自我認同層級信念與價值觀層級都會對齊，讓你身心散發出「磁力」，吸引自己真正想要的事物。

吸引力法則裡面有一向很重要的關鍵，就是情緒。這些重要的事情，才是情緒的根源。當我們能夠體會愛、體會開心、體會愉悅、感受到成長、感受到積極、感受到活力的時候，就是與生命的本源相連。當我們與生命的本源相連接時，就能感受到這些愛、成長、開心所帶來的情緒，而這些情緒才能真正進行磁化，吸引所有自己想要的一切來到生命中。

肯定句：時時想著如意，才能容易心想事成。

2.生命，從此過得去！

只要調整看事情的角度，就能產生面對任何問題的勇氣，生命就能過得去。

凡事都往好處想。碰到倒霉事時，請列出者三天內覺得幸運的事情。

肯定句：實相的落差是為了提醒我們：再專注一下，願望即可成真。

🦋閱後心得：

讀完這本書後，我的感想是心裡獲得意外的平靜，好像過去自己的某個部分被療癒了。

書中提到的每個練習都很不錯，都可以改變自我、改善自己的信念。現代人工作壓力都很大，經濟不景氣又遇到疫情，失業、減薪似乎已成為常態，很少有人有機會能夠好好檢視一下自己的心理狀態，只是不停地忙碌奔波著。

如果我們能在忙碌的生活中偶爾停下腳步來檢視一下自己、關心一下自己的內在，相信很多事情都會變得更加順遂，讓你不再懊惱自己的人生為什麼總是一團亂。

當你深信自己可以翻轉一切的時候，靈性歸屬層級、自我認同層級信念與價值觀層級都會對齊，讓你身心散發出「磁力」，吸引自己真正想要的事物。

若想要心想事成，那就試試時時想著美好的事物吧！