【R：阅读原文】主题： “不稳定期”-容易被影响

        进入第二阶段的“不稳定期”后，由于门槛提高，常会出现以下症状：

在已安排好的时间内，插入其他事情而荒废计划；

因为加班或个人私事导致计划中断；

因为天气或突发事件，导致多日无法持续行动；

在不稳定期中，经常会被加班或突发事件等非固定事件所影响。例如，工作忙到只能搭最后一班车回家。到家之后，除了睡觉做不了其他任何事。或朋友突然约吃饭，回到家后已经醉得什么都不想做了。如果没有执行预定计划，而被旁人影响的话，对好不容易订出来的计划，也会产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉，结果就会导致失败。

若想度过不稳定期，就要“建立能够持续的机制”。

善于培养习惯的人，会采取有弹性的计划（如果加班，则只阅读五分钟；如果突然有聚会，则换个日子跑步）,以度过不稳定期。

另外，可以巧妙的采取各种维持动力的方法，例如找朋友一起行动或设定奖励机制等。

我们的生活并不会全然照着我们的想法进行，我们也无法控制外在的环境（临时的工作或气候变化）。为了坚持计划而拒绝加班，这种做法不符合现实，同理，再怎么想跑步，也不可能叫老天爷停止下雨。

对于各种突发事件，建立有弹性的“动力机制”，才能巧妙地应对困难。

【TIPS】

1、行为模式化：固定你的习惯行为模式（时间、地点、做法）

2、设定例外规则：检视自己可能会遇到的突发情况，并设定应对方法；

  ①通过“婴儿学步”的方式应对；

  ②替换：换到其它时间完成；

  ③设定每月1~2次的特别日；

【I：重述信息】

      你是否想养成一种好的习惯，但是只有三分钟的热度，计划内容太过勉强，导致中途放弃，最后却又坚持不下来，如何在行动初期坚持下来，如何顺利度过反抗期，不稳定期和倦怠期，如何设计行为模式化，如何设计例外规则，如何替换到其他的时间完成，如何设计每月特别日，是什么原因令你习惯无法养成，我们需要怎么做、如何让习惯变得简单易操作、如果我们能够掌握运用培养一个好习惯三个阶段的方法，就不会觉得培养好习惯有那么难了。

What：

讲一个我自己的例子，一直要培养运动的好习惯，由于白天工作忙，就给自已定好每天晚上跑一个小时的步，计划好的每天一小时跑步，由于有时候晚上有应酬，有时候要加班、有时候因为天气，或者有其他的突发事件，导致多日无法持续按照计划行动

Why

想要养成一项运动的好习惯，由于各种原因导致不能按照计划执行，阻止我们的持续行动，若要度过不稳定期，就要建立能够持续的机制，我们就可以建立有弹性的动力机制，如加班，可只跑20分钟丶如果下雨可以替换到其它的时间段去完成，可以采取各种维持运动的方法，或设定奖励机制，如果没有建立习惯持续机制、就很难度过不稳定期，

How

在培养一项好习惯时，我们如何正确度过不稳定期，具体有两个方法

一、行为模式化：

      在固定的时间里固定行为，让习惯固定为模式，设置例外规则：允许突发情况的发生，提前做好安排，让习惯养成有一定的弹性。

二、设定模式化：引入奖惩机制：

1. 婴儿学步的方式，从小地方开始，一点一点的开始行动起来。不必要求一开始就是高要求和高标准的目标，

2.替换到其它的时间完成

3.设定每月1一2次的特别日

Where

这个方法适合于顺利度过习惯养成不稳定期容易被影响的时期。

【A1:相关经验】

我记得6月份的时候在办公室，利用一下晚上时间来看一本书、当时看的正起劲的时候，突然来了个客户拜访，一小子中断了正在看的内容、来来计划一个月要看完的书，在这种不稳定的时间段容易被影响的时间内拖拖拉拉的三个月还没有读完。是什么原因会造成？计划搁置呢。

    反思一下注要有以下几点

1.不稳定的时间段容易被影响。

2.在安排好的计划时间内容易插入别的事情。

3.因为晚上时间不稳定丶导致多日无法持续行动，

4. 没有行为模式化、没在固定的时间里固定行为，没让习惯固定为模式，没设置例外规侧，

5. 没有运用婴儿学步的方式，从小地方开始，一点一点的开始行动，

6、没替换到其它的时间完成的安排

7.没有设定每月1一2次的特别日

8、没有引入奖惩机制来激励计划的坚持，

【A2 :转化运用】

目标：建立能够持续的机制丶用一个月时间完成阅读巜活法》这本书丶在11月23号之前阅读完。

具体行动：

1.建立行为模式化、早上6点半至8点为阅读固定的时间

2. 在固定的时间里固定行为，让习惯固定为模式，让习惯养成有一定的弹性，设置例外规则：例如：晚上加班睡的晚、早上晚起后可只读10分钟，

3，在安排好的计划时间内容易完成、早上6点半到8点、不太会插入其他的事情，

3.因为晚上时间杂事多，为了导致无法持续的阅读、因些不在晚上这个时间点上阅读，

4，婴儿学步的方式，从小地方开始，一点一点的开始行动，每天读10页丶

6、替换到其它的时间完成，如果早上6点有其他 事插入，不能按计划阅读、哪就放到中午休息的时候读完。

7.每月24号，28号早上6点半设为特别阅读日、

8、奖惩机制来激励计划：如果到11月23号内完成了、就给自己将励买20本书、如果未完成就罚抄写巜活法》原文一遍