今天是007写作社群条文章的日子，和往常一样，都要拖到很晚才开始撰写。今晚正在健身房跑步机上爬坡热身的时候，压力之下开始思考今天文章的主题，跟随着自己的规律的步伐，很快就来灵感了。在这样的场景下，很容易想到的话题就是跑步和锻炼，锻炼也几乎是我每天都要做的事，写自己熟悉的事嘛，更加真实。
自己跑马拉松已经经历5年了，虽然成绩也在不断地提升，但是提升速度总是很有限。最近和一位老朋友聊天，他和我差不多时间开始跑步并参加马拉松的，但是现在的成绩非常好，甩我好几条街，但是他的月跑量并不是非常多，赛前1，2个月也就200多公里，不是那种非常夸张的。这让人感到很郁闷，感觉自己已经很努力，但是成绩就是提高得很缓慢。每当这个时候，自然就容易想到，人家的身体基础好，至少稍微练练就会出成绩，人家在这方面有天赋。但是，作为半专业的业余选手，肯定知道这是自我安慰和自我欺骗，事实根本不是这个样子。的确每个人的先天条件和身体基础不一样，但是作为都是业余选手来说，相差根本没有不会很大。况且，自己到底付出多少，自己是很清楚的。用时下流行的话说，就我们目前的成绩，还远远没有到拼天赋的程度。
我一直以来，设定的马拉松的终极目标是跑进3小时，目前最好的成绩是去年上马3小时46分钟，多次挑战3个半小时都失败，其实我知道，凭借自己的那点跑量，根本不能跑进3个半小时的成绩。我常年的月跑量都不足100公里，一般赛前1，2个月会临时抱佛脚，但也基本上达不到200公里。
3小时不好说，但是跑进3个半小时，还是比较容易做到的，毕竟有很多人都能做到，比如去年上马跑进3个半小时的应该超过4000人，身边就有很多人超过这个成绩。跟很多成绩好的业余选手交流过，大家都有一些共识，跑进3个半小时不难，但最主要的就是月跑量要突破200公里。这个看起来也不是很难做到，但真的做起来怎么就那么难实现呢。经过这么几年的实践，观察，总结和反思，我觉得最主要的问题就是不够自律。
针对我来说，平时跑量不多，所以每次跑步的时候，都很注重质量，一般都是以较大的心率去跑，就是平常说的很拼的那种，这其实是有问题的。我的膝关节不是很好，所以，一次快速跑15公里的话，膝关节一般需要3，4天才能基本恢复，有时候甚至需要更长时间，所以，这个就得不偿失，还不如降低速度，一周跑个3次，这样能保证一个月200公里的跑量，对我们业余选手来说，像我这个段位的，跑量是基础，没有跑量其他再高级和科学的的训练方法都是扯淡。其次，慢跑也有助于减脂，体重下降了，跑步自然轻松很多，这也是提高马拉松成绩的一个有效方法。我们总是在错误的道路上拼命努力，咬牙坚持，很多时候该停下来思考和反思。
又回归到时下流程的那句名言，懂得那么多道理，就是跑不好马拉松，根本原因还是认知没有到位。功夫在诗外，训练不容易，但是要做到自律，更难。相比于马拉松的训练，其实更应该训练自己的自律性，这是跟人性的弱点做斗争，做好应该做的，马拉松出成绩就是自然而然的事情，我想生活和工作中很多事也应该是同样的道理吧。离今年的上马还有几个月，刚好可以利用这几个月来好好践行一下自己的新思路，新方法，然后用结果来验证。
